Entrenamiento al aire libre

Les quiero hablar hoy de la posibilidad de activarnos y realizar ejercicios en cualquier momento, en cualquier lugar y al aire libre con la llegada del buen tiempo.

Porque aunque no tengamos tiempo para ir al gimnasio o realizar un tipo de ejercicios de manera cotidiana, no debemos perder nuestra actividad.   Parece mentira, pero esto también nos puede llevar a adoptar un estilo de vida poco saludable, como un círculo vicioso. “Como no tengo tiempo para entrenar, ya empezaré y me cuidare un poco más adelante…”.

Muchas veces nos ponemos nosotras mismas excusas, ¿pero sabéis el problema que nos genera la inactividad o la falta de ejercicios? Podemos aprovechar los ratos en el parque para hacer algo de deporte como os lo quiero mostrar a continuación.

En esta ocasión, nos hemos ido mi gran @chiquitrainer de @pers_running y yo al parque del Retiro. Siempre que estoy en Madrid intento buscar una hora para realizar alguna actividad y lo comparto con vosotr@s para que veáis que es posible siempre que queramos.

Si te encuentras lejos del gimnasio y quieres aprovechar el buen tiempo, te podemos ayudar a armar una rutina con ejercicios para trabajar todo el cuerpo en el parque, utilizando el propio mobiliario y disfrutando de la naturaleza.

Comenzamos por los ejercicios aeróbicos, para mí no pueden faltar… y en un parque y al aire libre tenemos varias opciones para elevar la frecuencia cardiaca y quemar grasas. 🙂

Carrera continua o cambios de ritmo, subida y bajada de escaleras o carrera en cuestas, saltos sobre bancos o saltar la comba. Las opciones para entrar en calor son muchas, sólo depende del equipamiento del parque. Con cualquiera de estas opciones ya hemos entrado en calor.

Y ahora os voy a explicar la rutina que @chiquitrainer me ha preparado.

Hemos realizado un trabajo de triseries combinando un ejercicio de tren superior, un ejercicio de tren inferior y otro de CORE (trabajo abdomino-lumbar). Haremos los tres ejercicios seguidos, sin descanso entre ellos. De los ejercicios de tren superior e inferior haremos 15 repeticiones por ejercicio, en caso de trabajar por extremidades serán 15 por pierna o 15 por brazo. Del trabajo de abdominales isométricos haremos entre 20-30 segundos.

Por cada bloque, hemos hecho tres vueltas descansando 90 segundos y entre bloques descansamos 3 segundos.

Los bloques de tres ejercicios que hicimos fueron los siguientes:

Bloque 1:

Sentadillas a dos piernas en banco

Remo a una mano de pie

Plancha sobre manos

11

1

3

Bloque 2:

Abducción de cadera de pie

Tríceps por encima de la cabeza

Encogimientos de abdominales sobre banco, flexionando y extendiendo piernas.

7

5

6

Bloque 3:

Sentadilla a una pierna

Remo de hombros con codos altos

Plancha de pie inclinada en columpio

13

12

4

 

No podemos olvidar un buen estiramiento ¡¡¡y listo!!!

¡Besitos!

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