Seguimos en el camino

Hoy toca que os explique en qué consiste la segunda etapa de entrenamiento para una maratón. Como sabéis, yo me estoy preparando para la de Londres (¡cada vez está más cerca!) y estoy siguiendo al pie de la letra estas pautas. Muy atentos y ánimo, que con un poco de esfuerzo ¡todos lo podemos lograr!

Etapa 2 (entre 5-9 semanas):

Nos encontramos ya en el tiempo de rodaje y la carrera va aumentando hasta los 80 minutos. Se inicia el trabajo de fortalecimiento muscular, especialmente de piernas (clave para poder aguantar corriendo durante más de 3-4 horas).

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Se aumenta un día de entrenamiento, pasando a realizar cuatro sesiones semanales. Os recuerdo la importancia de no realizar tres días seguidos para evitar lesiones. Además, se incorpora un entrenamiento de mayor intensidad  a la semana (cambios de ritmo y series cortas).

En esta etapa llega el momento de realizar el primer test en una carrera popular de 10 km.

Etapa 2 (semana 10):

Semana de regeneración.

Después de la carga acumulada en estas primeras semanas que componen el primer mesociclo, el organismo necesita un descanso. En esta semana lo más importante es recuperar y recargar pilas para las siguientes etapas, donde la carga de entrenamiento seguirá aumentando progresivamente, pero partiendo de una base superior al mesociclo anterior.

Se realizan tres sesiones de carrera continua suave entre 40 y 60 minutos junto con el ya comentado necesario trabajo de técnica de carrera y fortalecimiento abdominal y lumbar para llegar a la siguiente semana sin perder la forma, con un tono adecuado y con las piernas completamente recuperadas.

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En esta etapa, a parte de cumplir con los tiempos de carrera, es importante, como ya os he comentado, el fortalecimiento de las piernas, para ello lo combinaremos con ejercicios de entrenamientos funcionales (TRX). También ejercicios de glúteos, caderas y piernas. Nunca olvidar el fortalecimiento de los tobillos y nuestra técnica de carrera.

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Os confieso que estas semanas son complicadas para continuar con mi rutina… las compras navideñas, la decoración de la casa, las reuniones con amigos… ¡¡¡me veo poniendo cada día una excusa!!! 🙂 Pero no debemos sucumbir y tenemos que ser disciplinadas con nuestro entrenamiento. ¡Menos mal que después de la etapa 2 toca un merecido descanso!

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También estas fechas aprovecho para salir a hacer buenas caminatas por el campo, podemos aprovechar las sobremesas para conversar con amigas y darnos un buen paseo para bajar la comida… además de satisfactorio es una terapia muy recomendable. 🙂

Intentar mantener un equilibrio para no privarnos de nada, ya sabemos que en estas fiestas vamos a comer muy variado, comidas más copiosas, dulces y caprichos que el resto del año no tenemos. Así que al menos 1 hora al día para estirar las piernas y llenar los pulmones de aire puro con buenos paseos, salir a correr o caminar por tu ciudad disfrutando del alumbrado. Como ya os he dicho en otras ocasiones, no se trata de obsesionarnos con nada, sino de disfrutar de todo…

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Besos, Virginia

  • Te deseo lo mejor! Mucho ánimo, me parece una pasada, qué duro! Seguro lo vas a conseguir igual que conseguiste Nueva York y todo lo que te propones, eres un ejemplo.

  • Hola Virginia. Me gusta ver tu blog y como te preparas para tu Maraton. Yo me estoy preparando mi primera Maraton y será en Barcelona (12 de Marzo de 2017). Me gustaría poder tener los mismos medios que dispones tú, pero no me lo puedo permitir. Ojala tuviera un entrenador personal, tiempo más que suficiente para prepararla (trabajo 9 horas diarias) y dinero para poder pagarme un gimnasio. En fin….tomatelo como critica constructiva. Eso sí,,,,,MI ILUSION ES ENORME…igual que la tuya.No hay km que entrene en el que visualice mi entrada a meta acompañada de mi marido y mis hijos esperandome en meta y animandome durante el recorrido. (no nos podemos ir a New York ni a Londres).
    Y para ser humilde te diré que la preparo para correrla en 5 horas o más (tengo 51 años y llevo solo tres años corriendo).
    En fin,,,,te deseo suerte ……y te digo lo que tengo muy presente: SI FUERA FACIL NO TENDRIA VALOR.

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