Consejos para retomar el ejercicio con el nuevo año

Uno de los propósitos de muchas personas al empezar un nuevo año es volver a hacer ejercicio para sentirse más saludable y adelgazar, por eso enero es el mes por excelencia en que muchos volvemos al deporte con más ganas que nunca. En mi caso, hace tiempo que por motivos de salud no puedo practicar deporte, pero no por ello dejo de pasear y realizar ejercicios sencillos que me ayuden a mantenerme en forma.

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Si eres de los que aún está pensando en volver a la rutina, te dejo algunos consejos para que puedas afrontar la vuelta al ejercicio.

– La mejor forma de comenzar de nuevo (o por primera vez) ejercicio es tener una motivación personal. Es importante marcarte pequeños retos personales que irás cumpliendo día a día y que sin duda te animarán a no abandonar el entrenamiento.

– Es posible que durante la navidad hayas cogido algún kilo de más y esto se debe no sólo a las comidas navideñas, también al parón de ejercicio habitual de esta época. Evita darte atracones de correr, nadar, hacer pesas… recuerda que tus músculos y articulaciones también han estado de vacaciones y necesitas volver a prepararlos para que no sufras lesiones.

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– Una buena forma de comenzar es calentar con estiramientos. Dedica 15 o 20 minutos a esta fase preparatoria. Aunque es común que se omita esta parte del entrenamiento, es una de las más importantes ya que activan la circulación, preparan las fibras para el esfuerzo que vas a realizar y evitan posibles lesiones.

El primer día, realiza un número de ejercicios menor al que sueles realizar habitualmente. Aunque el músculo se adapta a las condiciones, no lo hace de un momento a otro si no que necesita unos días para volver a coger la rutina.

Prueba deportes nuevos, ejercicios nuevos, clases nuevas…Lo de siempre no tiene por qué ser lo mejor ¡Año nuevo vida nueva! En mi caso no paro de probar cosas como el TRX, los

Establece una rutina de deporte. Después de las primeras semanas, plantéate un calendario de entrenamientos. De 3 a 4 días por semanas es el número perfecto para mantenerte en forma e ir recuperando tu peso progresivamente.

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Lo más importante del deporte es escoger uno que realmente guste y genere sensaciones positivas en ti. Así no sólo te pondrás en forma si no que también disfrutarás practicándolo.

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TIPS FOR EXERCISING AFTER CHRISTMAS

A popular New Year’s resolution is to return to exercise to feel healthier and lose weight, so January is the month par excellence in which many return to sports with more desire than ever. In my case, due to health reasons I have been unable to exercise for quite some time, but I I still go out walking and perform simple exercises to help me stay in shape.

If you’re thinking about going back to the routine, I leave you with some tips to make it easier for you to start exercising again.

– The best way to start over (or for the first time) is to have a personal reason. It is important to set small personal challenges that you will be fulfilling day by day and that will certainly encourage you not to abandon training.

– It is likely that over Christmas you may have piled on a few extra kilos and this is due not only to Christmas meals, but also to the break in exercising during this time of year. Avoid binge-racing, swimming, weight-bearing … remember that your muscles and joints have also been on vacation and you need to prepare them once again so you do not suffer any injuries.

– A good way to start is to warm up with stretches. Dedicate 15 or 20 minutes to this preparatory phase. Although it is common to skip this part of the training, it is one of the most important as it activates the circulation, prepares the tissues for the effort you are going to perform and avoids possible injuries.

On the first day, perform a smaller number of exercises than you usually do. Although muscles adapt to the conditions, they do not do this immediately and need a few days to return to the routine.

Try new sports, new exercises, new classes … What you did before does not necessarily have to be the best. New year, new life! In my case I do not stop trying out things like TRX

Set up a routine sports training schedule. After the first few weeks, plan a training schedule. About 3 to 4 days per week is the perfect to keep you in shape and gradually bring you back to your weight.

The most important thing of sports is to choose one that you really like and which makes you feel positive. You’ll then not only get in shape but also enjoy it!

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