Plan exprés para conseguir un abdomen plano

Conseguir un abdomen plano es, para muchas personas, un auténtico reto, por eso en el post de hoy quiero darte los mejores consejos para conseguirlo en sólo un mes.

En este plan vamos a trabajar sobre tres pilares básicos: ejercicio, tratamientos de belleza y lo más importante, la alimentación. Os cuento todo en el siguiente vídeo:

ALIMENTACIÓN

Durante este mes, debes eliminar:

– Azúcares refinados y harinas.

– Bebidas carbonatadas y alcohol.

– Trigo.

– Salsas prefabricadas: ketchup, mostaza, mayonesa…

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Por el contrario, introduce:

– Agua, aguas de sabores, zumos de frutas y verduras naturales…

– Panes de centeno, espelta…

– Mucha fibra.

– Abusa de las frutas y verduras diuréticas: piña, papaya, espárragos, endivias, alcachofas…

No te olvides de hacer 5 comidas al día para mantener el metabolismo siempre en funcionamiento.

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Un truco es beber durante este mes agua de hinojo, para prepararla:

Hervir hinojo en un litro de agua durante 15 min. Después, déjala reposar 30 min. y bebe esta agua durante todo el día. Puedes tomarla en frío o caliente según te guste.

En mi libro Cómo gustarte y gustar te dejo muchas más recetas sanas para reducir el abdomen.

DEPORTE

Si eres de los perezosos a los que nos les gusta ir al gimnasio, puedes hacer ejercicios en casa.

Durante este mes, por la mañana y por la noche hay que hacer ejercicios de planchas. Al principio empieza por planchas de un minuto y ve aumentando a dos o tres minutos. Si no estás acostumbrado a hacer ejercicio, puedes notar que los brazos te flaquean. No te preocupes, irás progresando día tras día.

También puedes ir introduciendo poco a poco ejercicios para trabajar la zona Core y los abdominales. En este post te enseño cómo trabajar el abdomen con unos ejercicios muy sencillos.

Si una vez empiezas a hacer deporte le has cogido el gusto, te animo a que pruebes ejercicios cardiovasculares como la bicicleta o correr, te ayudará a quemar la grasa y los kilos que te sobran más rápidamente.

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La postura que tienes en tu día a día también es muy importante. Ten la espalda siempre recta. Si la arqueas mucho, el abdomen estará mucho más hacia fuera. Si tienes la costumbre de estar en esa posición y te cuesta corregirla, si tienes un evento o una cena especial, utiliza una faja dos o tres horas antes. Con esto haces presión para dentro y estarás perfecto para entrar en vestido o pantalón ajustado que quieres además te ayudará a reeducar tu posición poco a poco.

 TRATAMIENTOS EN CABINA

Además del deporte y la alimentación, si quieres potenciar estos resultados, algunos de los tratamientos más eficaces y demandados para conseguir un abdomen plano son los tratamientos ultrareductores o las mesolipo.

Este tipo de mesoterapia utiliza componentes liporeductores como la L-Carnitina, Alcachofa… Es un tratamiento totalmente seguro e indoloro ya que las infiltraciones se hacen a un nivel más profundo, por tanto son menos dolorosas. Tras el tratamiento, el paciente puede notar una leve inflamación, por eso es recomendable ponerse una faja aunque estos síntomas desaparecerán al cabo de unas horas.

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En sólo 5 sesiones se reducen de 3 a 5 cm de contorno pero si además lo quieres potenciar y buscas reafirmar y tensar, también se puede combinar con otros tratamientos con radiofrecuencias, carboxiterapia… siempre dependiendo de cada tipo de piel y necesidad de cada persona.

Estos tratamientos están indicados para todo tipo de pieles y vamos a conseguir un doble resultado:

– Por un lado, vas a perder volumen, con lo que el abdomen va a estar más plano.

– Por otro, vas a reducir la acumulación de grasa y la piel estará mucho más firme.

Para acabar este post, un consejo: algunas personas tardan más que otras, pero si realizas ejercicio y mantienes unos hábitos de vida saludables, conseguirás tu objetivo.

¡Más consejos y trucos de belleza en mi libro Cómo gustarte y gustar. Mis secretos de belleza!

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Getting a flat stomach is for many people a real challenge.  That’s why in today’s post I’d like to give you the best tips to achieve this in just one month.

In this plan, we’ll work with three basic pillars: exercise, beauty treatments and most importantly, the diet or the food we eat. I’ll tell you all about it in the following video:

DIET

During this month, you must avoid:

– Refined sugars and flours.

– Soft fizzy drinks and alcohol.

– Wheat.

– Sauces: ketchup, mustard,

Mayonnaise…

Yes to:

– Water, flavoured waters, fruit juices and natural vegetables …

– Loaves of rye, spelt …

– Lots of fibre.

– Have as much as you like of diuretic fruit and vegetables: pineapple, papaya, asparagus, endives, artichokes …

Don’t forget to have 5 meals a day to keep your metabolism always going.

Another tip is to drink fennel water during this month. Prepare it as below:

Boil fennel in a litre of water for 15 min. Then let stand 30 min and drink this water throughout the day. You can have it either cold or hot as you like.

In my book “How to like yourself and be liked” I’ve included many more healthy recipes for reducing the tummy.

SPORTS

If you’re lazy and don’t like going to the gym, you can exercises at home.

During this month, both morning and evening do plank exercises. At first, plank for 1 minute and increase gradually to two or three minutes.  If you’re not used to exercising, you may notice your arms feel weak. Don’t worry, you’ll soon notice progress.

You can also gradually introduce exercises to work the core and abs. In this post I’ll show you how to work the abs with very simple exercises.

If once you start doing sports you actually start liking it, I encourage you to try cardiovascular exercises such as cycling or running; these will help you burn fat and your excess weight quickly.

Your everyday posture is also very important. Always make sure to keep your back straight. If you arch your back a lot, your stomach will be sticking out more.   If you have a habit of an incorrect posture and find it difficult to correct it, if you to attend an event or a special dinner, use a girdle two or three hours earlier. The girdle’s pressure will be perfect for that little bit of extra help in getting into a tight dress or pants and will help you to gradually correct your posture.

 SALON TREATMENTS

In addition to sports and food, if you’d like to improve these results, some of the most effective and sought after treatments for getting a flat stomach are ultra-reducing treatments or mesolipo therapy.

This type of mesotherapy uses lipo-reducing components such as L-carnitine, artichoke … It is a completely safe and painless treatment as the injections are performed at a deeper level, so they are less painful. Following the treatment, patients may notice a slight inflammation, so it is advisable to wear a girdle although these symptoms disappear after a few hours.

In just 5 sessions it is possible to lose from 3 to 5 cm but if you’re looking to reaffirm and tighten, you may combine it with other treatments such as radio frequencies,  carboxitherapy … always depending on each person’s skin type and individual needs.

The above treatments are suitable for all skin types and the results will be twofold:

– On the one hand, you’ll lose volume, so the tummy will be flatter.

– On the other, you’ll reduce accumulated fat and skin will be much tighter.

I’d like to end this post with one last tip: note that some people may take longer than others to see the results but if you exercise and follow a healthy lifestyle you’ll reach your goals.

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