Conseguir un glúteo perfecto en un mes ¡es posible!

El glúteo es una de las partes del cuerpo que más nos preocupan y que más cuesta modelar por eso quiero darte unos trucos muy efectivos para conseguir un glúteo perfecto en sólo un mes.

ALIMENTACIÓN

Dale a tu cuerpo un aporte diario de proteínas. Si quieres que tu glúteos estén fuertes y tonificados, debes cuidar tu alimentación y darle entre 2 y 3 raciones de proteínas diarias. Escoge siempre carnes magras como el conejo, pavo, pollo y pescados como la dorada, merluza….

También puedes añadir un aporte extra de proteínas de suplementos totalmente naturales como las proteínas de altramuz y guisantes. Para tomarlas:

Echa una cucharadita en una botella de agua de medio litro y tómala a media mañana o a media tarde. Conseguirás que la piel esté mucho más elástica.

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EJERCICIO

Si no te gusta o no tienes tiempo de ir al gimnasio, no te preocupes porque para tonificar el glúteo basta con hacer unos ejercicios en casa 2 o 3 veces en semana. Eso sí, recuerda siempre estirar antes y después del entrenamiento.

En este post, te dejo unos sencillos ejercicios que mi entrenador me puso para trabajar esta zona: sentadillas, extensión en cuadrupedia, ejercicios con gomas… ponte mini retos y ve subiendo el número de repeticiones día a día. Poco a poco notarás como mejoras y te sentirás mucho mejor contigo misma.

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En mi libro, Cómo gustarte y gustar he dedicado un apartado al glúteo y cómo trabajarlo con el deporte. En él te recomiendo muchos otros ejercicios para que tu rutina de deporte sea lo más amena posible mientras consigues los resultados que buscas.

COSMÉTICA

Esta zona es una donde más celulitis y grasa solemos acumular. Hay muchas cremas anticelulíticas y reafirmantes que te van a ayudar a definir el músculo de esta zona.

Es muy importante que las cremas que escojas tengan principios activos como la cafeína, centella asiática, extracto de guaraná… Estas sustancias estimulan que se lleve a cabo un proceso de eliminación de grasas favoreciendo el vaciado de los adipocitos y los cúmulos de grasa almacenada. Cuanta más concentración de principios activos quemagrasas contenga, más eficaz será la cosmética.

Algo que debes tener en cuenta al aplicártela es los movimientos que realizas. Un truco para sacarle el máximo partido es apoyar la pierna hacia atrás y contraer el músculo. Después, aplícala con movimientos circulares ascendentes enérgicos, masajeando bien hasta que se haya absorbido completamente. Lo recomendable es aplicarla por la noche porque la posición horizontal que adoptamos durmiendo aumenta el  flujo sanguíneo en todas las zonas del cuerpo, esto facilita el drenaje y la oxigenación de las células por tanto la cosmética es más efectiva.

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TRATAMIENTOS

Si además de todo lo anterior quieres potenciarlo con tratamientos en cabina, la última gran novedad en belleza y medicina estética es la radiofrecuencia de rotación multivectorial. Es un tratamiento muy potente para tensar y elevar la zona. En el siguiente vídeo te enseño cómo se trabaja:

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Con esta radiofrecuencia vamos a aumentar la temperatura corporal hasta llegar a los 42º de manera que conseguimos un doble efecto:

Estimulación de la producción de colágeno y elastina.

– Desnaturalización de los tejidos. Es decir destruimos el colágeno envejecido y se crea nuevo desde cero.

Para potenciar los resultados, puedes realizarte este tratamiento 3 veces en semana y después de 21 días, volver a repetir.

Una de los beneficios de este tratamiento es que es totalmente indoloro y no tiene ningún tipo de efecto secundario. Las únicas pautas a seguir después de la sesión son:

– No hacer deporte intensivo.

– No entrar en una sauna.

– Tomar colágeno como suplemento nutricional durante un mes.

– Beber mucha agua, entre 1.5 l y 2 litros diarios.

Sigue mis consejos y en sólo un mes podrás conseguir ese glúteo que buscas. ¡Aún estás a tiempo de lucir un cuerpo de infarto este verano!

¡Más consejos y trucos de belleza en mi libro Cómo gustarte y gustar. Mis secretos de belleza!

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HOW TO GET A PERFECT BUTT IN A MONTH! IT’S POSSIBLE!

The gluteus maximus is one of the body parts that really worries us and which is most difficult to get into shape. That’s why I’d like to give you some very effective tips so that you can get a perfect butt in just a month!

DIET

– Provide your body a daily protein intake. If you would like to have a strong and toned butt, you’ll need to watch your diet and have 2 to 3 servings of protein daily. always choose lean meats such as rabbit, turkey, chicken and fish such as bream, hake ….

You can also add an extra supply of natural protein with supplements like white lupin beans’ or pea protein powder. When adding the above supplements:

Add a teaspoon in a half-litre water bottle and drink mid-morning or mid-afternoon. Your skin will be much more elastic.

EXERCISE

If you don’t like to exercise or have no time to go to the gym, don’t worry as to tone the gluteus you’ll only need to do a few exercises just 2 or 3 times a week. Of course, always remember to stretch before and after working out.

In this post I’d like to show you some simple exercises that my personal trainer showed me for working this area: squats, lunges with rubber bands … set yourself small goals and increase the number of repetitions every day. You’ll gradually notice an improvement and feel much better about yourself.

In my book,”How to like yourself and be liked” I have devoted a section to the gluteus and how to train it by doing sports. In it I recommend many other exercises so that your sports routine is as comfortable as possible while allowing you to get the results you want.

COSMETICS

This area is one where more cellulite and fat tend to accumulate. There are many anti-cellulite and firming creams that are going to help define the muscles in this area.

It’s extremely important that any creams you choose contain active ingredients such as caffeine, gotu kola, guarana extract … These substances stimulate fat removal emptying  fat cells and clusters of stored fat. Cosmetics with a higher concentration of active fat-burning  ingredients will be much more effective.

Something to keep in mind when applying these creams is how you actually apply them. A trick to help you get the most out of this beauty routine is to put a leg back while supporting your weight on it and contracting the muscle. Apply the cream then with energetic upward circular motions, massaging it well until it is completely absorbed. It is recommended to apply creams at night as the horizontal sleeping position increases blood flow in all areas of the body; this facilitates drainage and oxygenation of cells and therefore cosmetics applied then are much more effective.

 TREATMENTS

If in addition to the above you’d like to also have a few salon treatments, one of the most innovative beauty and aesthetic medicine treatments is multi-vector rotation radio-frequency therapy. This is a very powerful treatment for tightening and lifting the area. In the following video I’ll show you how it works:

Radio-frequency therapy allows us to increase body temperature up to 42 degrees so we obtain a double effect:

– Stimulation of collagen and elastin.

– Destruction of old tissues which is replaced by newly created tissues. In other words, we destroy the aged collagen and create it again from scratch.

To improve the results, you can have this treatment performed up to 3 times a week and after 21 days, repeat it.

One of the benefits of this treatment is that it is completely painless and has no side effects. The only guidelines to follow after the session are:

– To avoid intensive sports.

– Avoid saunas.

– Take collagen as a nutritional supplement for a month.

– Drink plenty of water, between 1.5 litres and 2 litres a day.

Follow my advice and you’ll get the perfect butt you desire in just a month! You still have time to work out and able to show off the perfect bikini body this summer!

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