MI DIETA PARA RECUPERAR LA LÍNEA TRAS EL PARTO

Hace justo un año del nacimiento de mi segunda hija y por eso, después de este tiempo, quiero hacer balance y compartir contigo las claves de mi dieta para recuperar mi figura.

He tenido dos embarazos seguidos y en primero engordé 21 kilos, mi cuerpo se transformó totalmente y la verdad, casi no me reconocía a mí misma. Al poco tiempo me quedé embarazada de mi hija Martina, así que realmente no he recuperado mi figura hasta que no ha pasado tiempo. (Matina (1) a la izquierda, y Bosco (2) a la derecha)

Como la mayoría de las cosas, recuperar tu peso es algo que lleva tiempo y para lo que hace falta ser muy constante. Lo primero que hice y que te recomiendo que hagas es establecer objetivos realistas. Marcarte pequeños retos es algo que te va a ayudar a conseguir tu deseo de volver a tu peso. Es importante ser consciente de que has pasado 9 meses de gestación en los que has engordado poco a poco, no puedes perderlo todo de golpe.

Lo primero que hice fue ponerme en manos de un profesional que me pusiera una dieta adaptada a mí, mi peso, mi altura y sobretodo que no me perjudicara a mí ni a mi salud. En esta dieta había alimentos permitidos y otros que tuve que eliminar.

Alimentos permitidos:
– Frutas
– Verduras
– Hortalizas
– Carne y pescado a la plancha
– Mucha agua
Alimentos prohibidos:
– Bebidas gaseosas
– Harinas refinadas y azúcares
– Alcohol
– Comida prefabricada

Durante el postparto seguí varios tipos de nutridietas combinados con tratamientos en distintas fases.

FASE DE RETENCIÓN DE LÍQUIDOS
Lo primero que hice fue seguir una dieta durante un mes que me ayudara a eliminar los líquidos que había acumulado durante el embarazo, por eso tomaba fundamentalmente alimentos diuréticos como endivias, espárragos, alcachofa…

Un ejemplo de mi dieta en esta fase es:
Desayuno: café solo y tostada con dos gotitas de aceite y tomate.
Media mañana: un bol de fresas.
Comida: parrillada de verduras de berenjenas, alcachofas, calabacín, champiñones y tomate con filete de ternera a la plancha (el filete debe ser aproximadamente como la palma de tu mano).
Media tarde: un bol o una raja de sandía.
Cena: judías verdes al vapor con pez espada.

Al principio, al ser un cambio tan radical en tu alimentación, puede que te cueste un poquito seguirla. Lo que yo hacía y que te recomiendo que tu también hagas, es planificar las comidas y echarle un poquito de imaginación para que no se te haga monótono.

FASE DE SECADO
Una vez que hube eliminado toda esa hinchazón, mi nutricionista me recomendó una dieta de secado en la que empecé a introducir hidratos de carbono de la pasta, el arroz, panes integrales y patata hervida o asada.

Un ejemplo del menú en la dieta de secado que yo hacía es:
Desayuno: café solo, zumo de fruta natural (no de bote) y una tostada de pan integral o de centeno con dos gotas de aceite y tomate natural rayado.
Media mañana: una pera
Comida: una taza de arroz integral cocido sin aceite, un filete de pavo a la plancha del tamaño de la mano y ensalada de canónigos con tomates cherry.
Media tarde: tortitas de arroz ( 2 o 3 unidades como mucho)
Cena: crudités de endivias, zanahoria, pepino y apio y una tortilla de ajetes con un tomate.

En esta fase es importante volver a la actividad física, ya que una de las funciones de los hidratos de carbono es darnos energía que utilizaremos después haciendo ejercicio para quemar las grasas. En mi libro os cuento más acerca de los alimentos que me ayudaron a perder peso durante esta fase.

DIETA DE DÍAS ESPECIALES
Esta dieta sólo la hacía dos o tres días a la semana en días alternos o si me daba algún pequeño capricho. Por ejemplo.

Desayuno: café solo y tostada de pan integral con dos gotas de aceite y tomate natural.
Comida y cena: tomaba el mismo plato para las dos comidas, por ejemplo espárragos verdes y una dorada al horno.
Media mañana y media tarde: sandía. Es una de mis frutas preferidas y además tiene muchísima agua y muy pocas calorías.

Es importante que tanto la comida como la cena sean siempre la misma comida y lo mismo con la pieza de fruta de media mañana y media tarde.
Otra cosa que yo también solía hacer era prepararme un zumo de apio desintoxicante y tomarlo en ayunas y en la hora de la comida. Puedes prepararlo con:

-Medio litro de agua.
-150gr de apio.
-2 limones.
-La piel de un limón.
-Edulcorante, sólo si lo necesitas.
Tritura todos los ingredientes y déjalo en la nevera para que coja textura y después estárá listo para tomarlo.
 
Por último, otros consejos que yo seguí y que te pueden ayudar en tu dieta post parto son:
• Comer con moderación, hasta sentirme llena en un 70 %. No en un 100 % y menos aún en un 150 %
• Masticar bien la comida
• Dividir la comida en trozos muy pequeños.
• Dejar los cubiertos en el plato entre bocado y bocado.

Con estas pautas de alimentación y los efectos de la lactancia, conseguí eliminar hasta 15 kg durante los dos primeros meses. Después, el resto de kilos me costaron un poquito más, aunque también me ayudó mucho el empezar a hacer deporte 2 o 3 veces por semana.

Lo importante es estar totalmente mentalizada de lo que vas a hacer, planificar muy bien la pérdida de peso y tener la fuerza de voluntad suficiente para no abandonar. ¡En unos meses volverás a recuperar la figura que tenías antes de tener a tu bebé! Y si no has estado embarazada pero te preocupan los kilos de más de cara a las vacaciones, ¡aún estás a tiempo de perder los kilos que te sobran!

¡Más consejos y trucos de belleza en mi libro Cómo gustarte y gustar. Mis secretos de belleza!

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POST-PARTUM RECOVERY DIET

My second daughter was born just a year ago, and that’s why, after all this time, I’d like to take stock and share with you the key points of my diet for getting back my figure.

I’ve had two consecutive pregnancies and during the first I gained 21 kilos; my body was totally transformed and to be honest, I almost did not recognise myself. Before long I was pregnant with my daughter Martina, so I really was not able to get back my figure until some time has passed.

Like most things, getting back on track with your weight is something that takes time and you need to be very consistent. The first thing I did and which I recommend is to set some realistic goals for yourself. Setting small challenges is something that will help you to want to go back to your initial weight. It’s important to be aware that you put on weight little by little during the 9 months of pregnancy and cannot lose it all at once.

The first thing I did was put myself in the hands of a professional who put together a diet that was suitable for me, my weight, my height and safe for my health. This diet allowed some foods while others were forbidden:

 

Foods Allowed:
– Fruit
– Vegetables
– Root vegetables
– Grilled meat and fish
– Plenty of water
Forbidden foods:
– Soft drinks
– Refined flours and sugars
– Alcohol
– Processed food

During my post-partum recovery, I followed various types of nutridiets combining them with treatments during the different phases.

FLUID RETENTION PHASE
The first thing I did was to go on a diet for a month to help me to eliminate fluids that I had accumulated during pregnancy, so basically I took food diuretics such as endives, asparagus, artichokes …

An example of my diet at this stage is:
Breakfast: black coffee and toast with two droplets of oil and grated tomato.
Mid-morning: a bowl of strawberries.
Lunch: grilled vegetables including eggplant, artichokes, zucchini, mushrooms and tomato with a grilled beef steak (the steak should be about the size of the palm of your hand).
Mid-afternoon: a bowl or slice of watermelon.
Dinner: steamed green beans with swordfish.

At first, as it’s such a radical change in your diet, you may find it a little hard to follow. What I did and I recommend that you also do, is to plan meals and use your imagination so you avoid finding it monotonous.

FLUID ELIMINATION PHASE
Once I had eliminated all the bloating and fuid retention, my nutritionist recommended a fluid eliminating diet where I started to introduce carbs such as pasta, rice, breads and boiled or baked potato.

Breakfast: black coffee, fresh fruit juice (not from a bottle) and a toasted bread or rye with two drops of oil and natural grated tomato.
Mid-morning: a pear
Lunch: a cup of cooked brown rice without oil, a grilled turkey steak the size of the palm of your hand and lamb´s lettuce salad with cherry tomatoes.
Mid-afternoon: rice cakes (max 2 or 3)
Dinner: crudités endives, carrots, celery and cucumber and tender garlic omelette with a tomato.

At this stage it is important to go back to physical activity, since one of the functions of carbohydrates is to give us energy use after exercising to burn fat. In my book I’ll tell you more about the foods that helped me lose weight during this phase.

SPECIAL DAYS DIET
This diet only can only be followed during two or three days a week on alternate days or if you treat yourself to a little something. For example.

Breakfast: black coffee and toast with two droplets of oil and grated tomato.
Lunch and dinner:I would have the same during two meals, such as green asparagus and baked sea bream.
Mid-morning and mid-afternoon: watermelon. It’s one of my favourite fruits and also has plenty of water and very few calories.

It is important for both lunch and dinner to always be the same food and the same with mid-morning and mid-afternoon fruit.
Another thing I used to do was to prepare a detox celery juice detox and have this instead of a meal for lunch. You can prepare it with:

– Half a litre of water.
-150gr of celery.
-2 lemons.
-Lemon peel.
– Sweetener, only if needed.

Mash all the ingredients and leave in the fridge until it gets the right texture and then it will be ready to drink.

Finally, I followed other tips that can help you in your post-partum recovery which are:
• Eating in moderation, to feel about 70% full. Not 100%, let alone 150%
• Chew food
• Divide the food into very small pieces.
• Leave the cutlery on the plate between mouthfuls.

With the above diet tips and the effects of breastfeeding, I managed to lose up to 15 kg during the first two months. Then the rest of the weight was a little harder to lose, but it also helped to do sports 2 or 3 times a week.
The important thing is to be totally psyched up about what you’re about do, plan weight loss very well and have enough willpower not to give up. You’ll get back your pre-baby figure in just a few months!

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