Consejos para evitar la flacidez

Manchas, arrugas de expresión, celulitis… son problemas que a todos nos preocupan, pero si hay algo que denota el paso del tiempo, esa es la flacidez: el óvalo facial se desdibuja, los brazos pierden su forma estilizada y el vientre no está tan liso como queremos.

Los dos aspectos más importantes que no debes descuidar son el colá­geno y los músculos, ya que son los responsables de la firmeza de la piel.

El colágeno es una proteína esencial que produce nuestro cuerpo y que es el encargado de darle la estructura a la piel y mantenerla firme. A partir de los 35 años aproximadamente, los niveles de colágeno descienden, de ahí que sea necesario empezar a tomarlo como suplemento en nuestra dieta para que nuestra musculatura y piel vuelvan a recuperar su densidad.

Las claves para prevenirlas son la alimentación, hidratación, ejercicio y cosmética pero sobre todo, constancia. En el siguiente vídeo os cuento todos los consejos y hábitos de belleza para prevenirla.

ALIMENTACIÓN

Una de las principales causas de la aparición de la flacidez es la mala alimentación. Las dietas extremas, las comidas entre horas o la comida basura hacen que la flacidez aumente.

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– La piel está firme y elástica gracias a las proteínas (una de ellas es el colágeno), que son las encargadas de la formación de todos los tejidos, incluidos los musculares. Diariamente debes aportarlas a tu cuerpo con alimentos como huevos, carnes, pescados… Lo aconsejable es tomar al día dos racio­nes de proteínas (en la comida y en la cena) para tener un tejido muscu­lar formado y saludable.

– La vitamina C también es indispensable para el mantenimiento de todos los tejidos, ya que participa en los mecanismos de síntesis de colágeno. Además es antioxidante, atrapa los radicales libres que son los responsables del envejecimiento celular. Incluye en tu dieta fresas, kiwis, espinacas, limones… son alimentos ricos en vitamina C y ayudan a prevenir la flacidez.

– También hay alimentos que deterioran la piel. Trata de evitar azúcares, grasas saturadas, harinas refinadas… ya que contienen mucha grasa y desdibujan los contornos. Si algún día caes en la tentación, trata de compensar con ejercicio, mucha agua y proteínas al día siguiente.

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– Hidrata tu cuerpo bebiendo al menos 1.5 litros de agua diarios para tener una piel firme y elástica. Si te cuesta, utiliza botellas pequeñas de 0.5 litros para llevar un control.

– Cuidado con las dietas milagro. Si pierdes peso bruscamente, tu piel lo notará. Las dietas en las que se ingieren muy pocas calorías son perjudiciales para la salud y para la piel. Si haces dieta, lo aconsejable es que no pierdas más de un kilo por semana. Así la piel se irá ajustando al nuevo peso poco a poco.

EJERCICIO

– Practica ejercicio 2 o 3 veces a la semana, con ello conseguirás que los músculos estén más tersos y firmes. Prueba a combinar ejercicios cardiovasculares como el running o el jogging con otros de fortalecimiento de los músculos. Si prefieres las clases grupales, prueba con spinning, body pump o body combat. Además de ser muy divertidos, son ejercicios de alta intensidad en los que tonificarás todo el cuerpo. Si eres de los que prefiere entrenar en casa, no te pierdas este vídeo en el que te doy algunos consejos y ejercicios para ponerte en forma.

– La gimnasia facial también es muy efectiva para contro­lar la flacidez, siempre que la realices correctamente y con constan­cia. Es importante que hagas los ejercicios frente a un espejo para ver si mientras los realizas te sale alguna arruga (es signo de que lo estás ha­ciendo mal) y así puedas corregirlos. Dedica cada día 5 minutos a estos ejercicios; si no lo haces así, no sirve para nada. Antes de empezar a realizarlos necesitas tener la piel bien hidratada, con la piel seca y desprotegida se forman más arrugas.

Algunos de los gestos que hacemos a diario también son perjudiciales para tu rostro y para la flacidez. Ten cuidado y corrige tu postura cuando te des cuenta.

– Apoyarte en el hombro de alguien.

– Apoyarte la cara en tus manos.

– Tocarte la cara pellizcando

COSMÉTICA Y HÁBITOS DE BELLEZA

Tener una rutina diaria de belleza es otro de los pasos básicos que ayuda a combatir y prevenir la flacidez:

– Si eres joven, no trates de ponerte cremas reafirmantes antes de tiempo, tu piel no las necesita por ahora. Es preferible una buena crema hidratante que mantenga la humedad de la piel en perfecto estado.

– Utiliza una cosmética adecuada con principios activos reafirmantes y tensores: extracto de granada, gingko biloba, kigelia africana, colágeno hidrolizado…

– Los movimientos con los que te aplicas la crema son muy importantes. Realiza siempre movimientos ascendentes para luchar contra la fuerza de la gravedad. Nunca al revés. En este vídeo te enseño cómo aplicar la cosmética para maximizar sus resultados.

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Además de aplicar una cosmética adecuada, es muy importante tener en cuenta otros hábitos de belleza que pueden prevenir la flacidez:

– Las duchas de agua fría te ayudan a mantener la piel firme y favo­recen la circulación sanguínea. Puedes complementarlas con una sesión casera de hielos. Pon en el lavabo bastantes cubitos de hielo, echa agua y después de un rato, cuando esta esté helada, te la apli­cas en la cara. Notarás que tu piel se tensa y recobra la luminosidad. Si lo prefieres, puedes pasarte un cubito de hielo directamente por la cara. Eso sí, evita dejarlo mucho tiempo ya que podrías quemarte la piel.

Cuidado con las saunas, eliminan toxinas del organismo y liberan estrés pero ablandan la piel y favorecen el descolgamiento. No abuses, pero si eres de los que no pueden vivir sin ella, contrarresta con un baño de agua fría después.

En los institutos de belleza y centros de medicina estética hay innumerables tratamientos para prevenir la flacidez y luchar contra el envejecimiento. Como digo siempre, más que tratamientos debes buscar tipos de energías: radiofrecuencias, radiofrecuencias combinadas con ultrasonidos, electroestimulación, inyecciones de ácido hialurónico… la oferta es muy amplia por eso es muy importante que busques un buen profesional que te aconseje el que mejor se adapta a ti. Más adelante os iré hablando de tratamientos para luchar contra este signo del envejecimiento.

OTROS CONSEJOS PARA PREVENIR LA FLACIDEZ

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– El sueño es un factor muy importante, no solo para mejorar la salud y el estado de ánimo, sino también para prevenir la flacidez. Des­cansa unas ocho horas diarias para reparar tu mente y tu piel del ajetreo diario o te pasará factura en forma de envejecimiento. Si te cuesta conciliar el sueño, recuerda las rutinas a seguir que describí en el capítulo referente a él.

– Trata de dormir en una posición adecuada. Lo ideal es que te acos­tumbres a dormir boca arriba, ya que es la única postura que previe­ne la flacidez y las arrugas. Si todos los días duermes de lado o boca abajo aparecerán en uno de los lados de la cara debido al peso.

– Los estados de ánimo negativos aceleran el proceso de envejecimiento debido a los radicales libres y con ello, un incremento de la flacidez. Ade­más, la cara acaba adaptando una fisonomía acorde a lo que senti­mos: si te sientes triste o tienes preocupaciones muy a menudo, tu cara adoptará esa expresión.

Recuerda, la flacidez es un problema que tarde o temprano todos sufrimos, sigue estos consejos y tu piel lo agradecerá.

¡Más consejos y trucos de belleza en mi libro Cómo gustarte y gustar. Mis secretos de belleza!

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TIPS TO PREVENT SAGGING SKIN

Sun spots, wrinkles, cellulite … these issues are of concern for all of us, but a tell-tale sign of the passing of time is sagging skin: facial contours become blurred, the arms lose their streamlined shape and the belly is not as smooth as we’d like.

The two most important aspects that you must never neglect are collagen and muscles as they are responsible for the skin’s firmness.

Collagen is an essential protein produced by our body and is responsible for structuring the skin and keeping it firm. Approximately, from 35 years of age, collagen levels drop, hence it is necessary to start taking it as a supplement in our diet so that our muscles and skin can recover their density.

The keys to prevent this loss are food, hydration, exercise and cosmetics but above all, perseverance In this video I’ll share tips and beauty routines to prevent it.

DIET

One of the main causes of the appearance of sagging skin is poor diet. Extreme diets, eating in between meals or junk food increase sagging skin.

Proteins make the skin firm and elastic (one of which is collagen), as they are responsible for building all tissues, including muscle. You must contribute to your protein intake daily,  eating foods such as eggs, meat, fish … It is advisable to take two servings daily of protein (lunch and dinner) to have well-built and healthy muscle tissues.

– Vitamin C is also essential for the maintenance of all tissues, and the mechanisms involved in collagen synthesis. It is also an antioxidant; it captures the free radicals which are responsible for cellular ageing. You must include in your diet strawberries, kiwis, spinach, lemons… they are rich in vitamin C and help prevent sagging.

– There are also foods that damage the skin. Try to avoid sugars, saturated fats, refined flours… as they contain a lot of fat and blur facial contours. If you ever give in to temptation and have a treat, try to make up for it with exercise, lots of water and proteins the next day.

– Hydrate your body by drinking at least 1.5 l of water daily to have firm and elastic skin. If you find it difficult to drink, then use small bottles of 0.5 l that will allow you to track your intake.

– Beware of fad diets. If you lose weight suddenly, your skin will notice it. Diets in which very few calories are ingested are harmful to our health and skin. If you do follow a diet, it is advisable to not lose more than a kilo per week. The skin will then be able to gradually adapt to the new weight.

EXERCISE

– Exercise 2 or 3 times a week; this will ensure your muscles are smoother and firmer. Try to combine cardiovascular exercise like running or jogging with exercise to strengthen the muscles.  If you prefer group classes, try spinning, bodypump or bodycombat, which in addition to being great fun are high intensity exercises that tone up the whole body. If you prefer to train at home, do not miss this video where I’ll give you some tips and show you exercises to get in shape.

– Facial exercises are also very effective to control sagging, as long as they are performed correctly and you are persistent. It’s important to perform these exercises in front of a mirror to see if while you perform then, you are creating wrinkles (this is a sign that you’re not doing it correctly) and so that can correct them. Perform the above exercises during 5 minutes every day; if you don’t, there won’t be any point to doing them at all. Before you begin, your skin must be moisturised as with dry and unprotected skin wrinkles are formed more easily.

Some of our everyday gestures are also harmful to your face and contribute to sagging. Be careful and correct your posture when you are aware of it and avoid:

– Leaning on someone’s shoulder.

– Supporting your face with your hands.

– Touching by pinching your face.

COSMETICS AND BEAUTY ROUTINES

Having a daily beauty routine is one of the basic steps to help fight and prevent sagging:

– If you are young, do not apply firming creams early on as your skin does not need them for now. It is preferable to use a good moisturiser to keep the skin’s moisture in perfect condition.

– Use proper cosmetics with active tightening and firming ingredients: pomegranate extract, gingko biloba, African Kigelia, hydrolysed collagen …

– It is extremely important that creams are applied gently massaging the product upwards. Always make upwards movements to fight the force of gravity. Never in the opposite direction. In this video I teach you how to apply cosmetics to maximise your results.

In addition to applying suitable cosmetics, it is very important to take into account other beauty routines that can prevent sagging:

– Cold showers help keep skin firm and improve blood circulation. You can supplement these showers with a home-made ice session. Place enough ice cubes in the sink, pour water and after a while, when the water has cooled, apply it on the face. You’ll notice that your skin tightens and recovers its radiance. If you prefer, you can gently rub an ice cube directly over your face. Of course, avoids rubbing it over an area for a long time as this could burn your skin.

Beware of saunas; they help eliminate toxins from the body and release stress, but soften skin and promote sagging. Do not use them often, but if you cannot live without them, make up by having a bath with cold water right after.

Beauty salons and aesthetic medicine centres offer many treatments to prevent sagging and fight ageing. As I always say, rather than look for treatments you should look for energy-types: radio frequencies, radio frequencies combined with ultrasound, electrical stimulation, injections of hyaluronic acid… there’s a wide offer on the market so it’s very important to find a good professional to advise you on what is more suitable for you. Later on, I’ll talk about treatments to fight the signs of ageing.

OTHER TIPS TO PREVENT SAGGING

– Sleep is a very important factor, not only to improve health and our mood, but also to prevent the skin sagging. Rest for about eight hours a day to repair your mind and skin from daily activities, or it will take a toll in the form of ageing. If you have trouble sleeping, remember to follow some of the routines that I described in the chapter on sleep.

– Try to sleep in a proper position. Ideally, you must get used to sleeping on your back, as its the only position that prevents sagging and wrinkles. If daily, you sleep on your side or stomach, wrinkles will appear on the side of the face due to weight.

– Being in a negative mood accelerate the ageing process due to free radicals and thus, increases sagging.  In addition, the face end up adapting a physiognomy based on what we feel: if you feel sad or have concerns too often, your face will take on that expression.

Remember, sagging is a problem that sooner or later we all suffer from; follow these tips and your skin will thank you for it.

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