LOS 5 SUPLEMENTOS NUTRICIONALES QUE DEBERIAMOS TOMAR A PARTIR DE LOS 40 AÑOS

Muchas veces no es un tema de cumplir 40 años sino de cómo los hemos llevado, literalmente y de cómo es nuestro ritmo de vida.

Esta claro que hay una premisa común relacionada a esa edad en la que más o menos la vida ha cambiado, con ello las rutinas y las necesidades de cada momento.

La mujer de 40 años de hoy, es más joven que la de la anteriores generaciones, son más activas, no en el sentido, que se mueven más sino en que la de la mujer de 40 años podríamos hablar de las super-women, que trabaja, se ocupa de la casa, los niños y también hace deporte, se cuida y tiene sus momentos de ocio, con ello podríamos definir las necesidades o más que eso los consejos que yo le diría.

Por ello el denominador común seria.

1.- Antioxidantes que protejan la gran carga de radicales libres que supone una vida acelerada y con algo de estrés.

Entre ellos, el rey es la Vitamina C, va a proteger no solo de los radicales libre sino que va a ayudar a mejorar la absorción de hierro.

Nos va a aportar energía, mejorará la producción de colágeno y ayudará, sobre todo, a las mujeres fumadoras a evitar esta oxidación tan brutal que provoca el tabaco (hoy en día el rango de mujeres de 40 años son las más fumadoras).

Otro de los suplementos antioxidantes que suelo aconsejar a menudo son los flavonoides entre ellos podemos encontrar el resveratrol, el picnogenol que va a captar también radicales libres y a proteger frente la oxidación celular.

2.- Ácidos grasos esenciales, Omega 3, 6 y 9. Deberíamos proteger las articulaciones, mejorar el aporte de vitamina E que será el precursor de los estrógenos y mejorara el ciclo menstrual, sobre todo el omega 6 que lo pueden aportar aceites como el de onagra o el de borraja.

Estos ácidos grasos además van a mejorar la hidratación de la piel.

Concretamente si tenemos acné de adultos, aconsejaría tomar Aceite de borraja.

3.- Proteínas como el colágeno, que van a asegurarnos la propia producción del mismo tiene los nutrientes necesarios, va a proteger las membranas y paredes de nuestro sistema digestivo, ya que muchas veces a los 40 años y con estrés se suele comer rápido y disminuimos el aporte de estos nutrientes además, es una proteína lo que ayudará a nivel articular y muscular.

4.- Probióticos y prebióticos, probióticos los aconsejo tomar durante temporadas cortas, sobre todo si hemos tenido que tomar algún antibiótico, si hemos sufrido algún trastorno digestivo, sin embargo es preferible o más natural para mejorar el sistema digestivo, los prebióticos, esos son fibras insolubles que ayudan a mejorar el contenido de probióticos de nuestro organismo, la conocida flora bacteriana o microbiota del organismo, puede ser el chitosan, la inulina. Con ello lograremos mejorar el ritmo intestinal, que muchas veces por estrés u otros motivos esta más ralentizado, del mismo modo va a mejorar o a garantizar un sistema inmunitario fuerte.

5.- Vitamina D, no siempre es necesario, pero muchas veces recomendable, ya que muchas mujeres olvidan el consumo de leche u otros lácteos que son fuente directa de vitamina D, y al estar protegidos de la luz solar algunas veces la producción es menor y es muy importante un aporte extra de vitamina D en estas ocasiones, tanto sea con alimentos enriquecidos con ellas como pueden ser los cereales, como el suplemento de vitamina D que además de preservar el contenido de calcio en los huesos, va a mejorar el estado de ánimo y evitar las depresiones, en muchas mujeres suele ocurrir en la edad de los 40 años que debido al cansancio o estrés por el exceso de trabajo.

Podemos añadir muchos más suplementos pero depende de las necesidades de cada persona, así por ejemplo si tenemos una perdida puntual de cabello podríamos añadir complejo de vitamina B, sobre todo B7 y B5.

Si lo que tenemos es una falta de energía podemos añadir Coenzima Q10 por ejemplo.

O incluso otros muchos suplementos sin embargo los anteriores son los básicos.

MIS RECOMENDACIONES

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LIFE EXTENSION VITAMIN D AND K

SANDOZ BIENESTAR ANTIOXIDANTE

PURE OMEGA NATURAL EPA

UNIQUE PINK COLLAGEN

  • Muy interesante este post. El Unique Pink colagen sería de los suplementos el más completo? Que diferencia hay con el Green? Gracias.

    • Hola Silvia , el unique pink collagen , es mas rico en antioxidantes y nutrientes específicos para la piel, es super completo ,con ello ya no necesitas nada mas si acaso , omega 3 . Unique green collagen , lleva otro tipo de antioxidantes que a la vez son detox y protectores hepáticos , es mas para ayudar a mejorar nuestro cuerpo . Un beso ,Meri

  • Hola Mary, por acá saludándote nuevamente. Siempre te leo aunque no siempre posteo. Me encanta tu Blog, es muy interesante, das muchas buenas ideas. Espero te sigas cuidando.
    Un abrazo desde Chile

  • Hola Meri.
    Ahora sí tengo una consulta. Ingiero todos los suplementos nutricionales que nombras más arriba, claro que con las marcas que encuentro acá en Chile que en general son bastante buenas, algunas chilenas otras extranjeras, pero me entró la duda para qué sirve la vitamina K (no es muy conocida) sobre todo después de los 40 y en particular después de los 50. y con qué mineral u otra vitamina se potencia más. Muchas gracias. Un abrazo

    • Hola Patty , la vitamina K2 es la que va a ayudar a absorber más la vitamina D se suelen tomar ambas juntas . Para después de los 50 , tomarla durante una temporada esta bien, siempre que no tomes otros fármacos como los anticoagulantes . Un beso ,Meri

  • Puedo darle a mi hija de 13 años sales de schüssler 2 (1-1-1) en combinación con un complejo de vitaminas B (1-0-0) y otro de OMEGA 3 (2-0-1)? Tiene un trastorno TDAH, no toma medicacion

    • Hola Ioana , si puedes no es problema las sales de schussler , que son homeopáticas y puede ser un complemento de otros tratamientos . Un beso ,Meri

  • Buenos días Merixell, entiendo que los suplementos nutricionales son muy importantes pero, conoces algún producto que consideres idóneo para mejorar un cuello bastante estropeado? Yo, ya tengo una edad y sé que es una de las zonas más difíciles de tratar pero, quizás tú hayas comprobado la eficacia de algún producto… muchas gracias

    • Hola Isabel , te he contestado en el otro post que has escrito , pero aquí aprovechando el tema de los suplementos , sin dudar te aconsejo que tomes un suplemento nutricional ya que estos van genial para mejorar la textura de la piel y reafirmarla también , sobre todo cuando es flacidez hay que tratarlo por dentro y por fuera . Un beso ,Meri

  • Buenas noches, felicitaciones por el blog. Me gustaría saber si el unique Pink collagen tiene contraindicaciones y si esta elaborado con productos naturales
    Muchas gracias

  • Gracias por el post, muy interesante. Yo tomo complementos y suplementos nutricionales naturales incluso desde antes de los 40. Los recomiendo para una buena salud. Un saludo 🙂

  • Hola Meritxell. ¿Alguno de los dos colágeno es eficaz con la celulitis? Qué suplementos recomiendas para las de 52 años? No sé si será importante, aún tengo reglas cada mes.
    Muchas gracias.
    María

    • Hola María , el unique green collagen va genial para la celulitis , te lo aconsejo y si lo combinas con un tratamiento en cremas con algas como los de GUAM te ayudará mas . Un beso ,Meri

      • Muchas gracias por contestar Meri. A la vez que unique green collagen he empezado también a tomar un complemento vitamínico, se llama IN Nutricosmetica. ¿Qué te parece? ¿Viene bien para mi edad? Si es afirmativo, ¿lo puedo tomar a la vez que el colágeno? Y si no te parece recomendable, ¿me puedes aconsejar uno?

        • Hola Maria , los puedes tomar a la vez ambos tranquilamente , la marca que me comentas no la conozco suficiente como para opinar ,pero un multivitaminico es absolutamente compatible con Unique Green Collagen . Espero que estes contenta con él . Un beso ,Meri

  • Muy buen artículo, en mi experiencia personal he estado tomando un suplemento de colágeno hidrolizado con muy buenos resultado, he estado investigando mucho sus beneficios, como en todo hay opiniones encontradas pero siempre es bueno probar uno mismo los resultados. Un saludo desde México

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