‘BELLY FAT’, EL TEMIDO MICHELÍN: ELIMINARLO O EVITAR QUE APAREZCA

 

Una de las consultas más habituales en la farmacia, es el sobrepeso, pero más habitual es la consulta.

“No estoy gordo/a, pero me sobra de la barriga”,  justamente la definición de que allí esta el temido michelín o la grasa alrededor de la cintura.

1.- ¿CÓMO LO DEFINIRÍAMOS O QUÉ ES CONCRETAMENTE?

Es un exceso de grasa abdominal alrededor de los órganos del estómago.

Hay tres tipos de grasa: triglicéridos, que se encuentran en nuestro canal sanguíneo; grasa subcutánea (la que se encuentra justo debajo de nuestra piel); y la grasa visceral, esta es la que ocupa el espacio del temido michelín se encuentra justamente debajo de los músculos del estómago.

No solo es un problema estético, sino también un problema de salud como podría a la larga provocar problemas cardiovasculares, diabetes y hasta más graves.

Hemos de controlar esa grasa que se deposita en esa zona ya que poco a poco aumenta sin darnos cuenta, la ropa va a ser la clave para notar que cada vez es más ajustada, es el momento de poner la alerta.

2.- LAS TRES CLAVES

Para evitar ese aumento de grasa alrededor de la cintura son:

  1. Ejercicio regular, al menos 4 veces a la semana, aunque sea poco, es más que nada, pero regularmente
  2. Dieta baja en calorías, pero con alto contenido en fibra y baja en carbohidratos, alta en proteínas y grasas saludables, ricas en vitaminas y antioxidantes, mantenerse hidratado correctamente
  3. Dormir de 6 a 7 horas diarias, ya que la falta de sueño esta directamente relacionado al aumento de esa grasa visceral

Para reducir cintura además de hacer ejercicio para eliminar lo que conocemos como el Belly fat o el típico Michelin aconsejo eliminar unos alimentos concretos de la dieta e incluir otros que pueden ayudar a disminuir ese problema.

3.- HORMONAS Y BELLY FAT

Evidentemente comer más de la cuenta y no hacer ejercicio va a provocar ese acumulo en la cintura al principio, para ir subiendo de peso progresivamente.

Sin embargo hay otro aspecto que provoca un aumento de la grasa abdominal que esta directamente relacionado con el sistema hormonal. Por un lado son las hormonas que se segregan cuando padecemos estrés, y en segundo lugar las hormonas que dejamos de producir con el paso de los años.

Las hormonas del estrés y belly fat:

Es muy habitual, sobre todo en mujeres que no están con sobrepeso, que cuando padecen estrés aparece este exceso de grasa abdominal. la relación es directa: aumento niveles de cortisol con aumento de grasa abdominal.

Evidentemente no solo son estas dos hormonas las que van hacer engordar, tenemos la insulina, la tiroidea, la grealina, pero en este momento me voy a referir a la grasa visceral y la relación directa con estas dos.

De hecho las personas que sufren más estrés y son más vulnerables psicológicamente van a tener niveles de cortisol más elevados y con ello un aumento de la grasa abdominal

  1. El cortisol no hace engordar, sino que provoca que la distribución de la grasa se acumule alrededor de la cintura y cubriendo los órganos, solo uno de los aspectos que se demuestra es que las personas que sufren depresión o la enfermedad de Cushing suelen acumular más cantidad de grasa abdominaL. Por supuesto existen factores genéticos que pueden aumentar la tendencia a este acumulo de grasas
  1. Otro de los aspectos hormonales que puede provocar un aumento de la grasa abdominal es durante la menopausia, en la que disminuyen los niveles hormonales al terminarse el periodo fértil de la mujer. Estos niveles son un disminución de la progesterona y con ello se desequilibran las hormonas. En la perimenopausia los estrógenos son las hormonas dominantes lo que hacen acumular grasas y en la menopausia los estrógenos también decaen. Este descenso de los niveles de progesterona aumentan los niveles de estrés, y con ellos y disminuyen a su vez los niveles de leptina que harán aumentar la sensación de hambre y con ello el aumento de peso .

 

3.- Y SI EL PROBLEMA ES QUE SE HINCHA LA BARRIGA, AUMENTANDO EL EFECTO DE BELLY FAT

 

  1. Comer demasiado. A más cantidad nos engordamos y se nos acumula en la barriga, pero también comer mucho provoca que el estomago se haga más grande, las digestiones son más lentas
  2. Digestiones lentas, provocan tránsito intestinal lento y ello provoca formación de gases
  3. Algunos alimentos por si mismos (los que debemos suprimir), mayoritariamente los que contienen azufre en el estomago y forman gases
  4. Alimentos que de forma individual seamos intolerantes o tengamos mas difícil digestión
  5. Por estrés o cambios hormonales

Es por ello si queremos conseguir un vientre plano hay que enfocarse en contrarrestar estos 5 puntos anteriores, además si añadimos alimentos que sean drenantes que ayuden a la eliminación de líquidos, mejorar si se sufre algún problema de estreñimiento y para ello podríamos aumentar el contenido de fibra.

En resumen en nuestra dieta es evitar los alimentos que pueden provocar la formación de alguno de los puntos anteriores.

4.- ¿QUÉ ACONSEJO ELIMINAR DE LA DIETA? SOBRE TODO EN LA CENA

 

  1. Verduras que tienen alto contenido de sulfuros, como son brasicaceas, coles, coliflor, col de bruselas, repollo, cebolla, puerros, ajos y pimientos. Estos alimentos además tienen un alto contenido de fibras solubles que pueden provocar más flatulencia
  2. Lácteos. No todo el mundo tolera bien la leche y menos en la cena. Aunque no sea intolerancia es un problema habitualmente a que la combinación de grasas, hidratos de carbono (disacáridos) que provocan esas digestiones mas lentas o mas difíciles
  3. Gluten y fibra, los intolerantes al gluten ya saben que no deben tomarlo sin embargo hay personas que sin ser celiacos puede provocar digestión mas lenta. Del mismo modo las fibras solubles aunque pueden tener cierto efecto laxante, algunas veces es al contrario. Esa fibra absorbe agua y mejora el transito, si es demasiado alto este contenido en fibras, como pueden ser las legumbres, las alubias por ejemplo que contienen la rafinosa (mezcla de tres azúcares simples glucosa, fructosa y galactosa) al digerir se produce en el intestino grueso hidrogeno, dióxido de carbono y metano (los gases). Las alubias dejándolas en remojo toda la noche
  4. Los cereales integrales excepto el arroz también pueden provocar estos gases
  5. Frutas como ciruelas y peras
  6. No a la cebolla, al digerirse la flora intestinal produce gases
  7. Pasta poco cocinada, al igual que el pan poco horneado y mas si es caliente puede producir gases
  8. Alimentos muy salados que provocan la retención de líquidos
  9. Bebidas gaseosas, alcohol y fermentadas, como puede ser la cerveza

 

5.- CONSEJOS A SEGUIR

 

  1. Comer tranquilamente, saborear los alimentos, masticarlos correctamente y despacio
  2. No hablar y comer a la vez, no ingerir aire que puede provocar la hinchazón del estomago
  3. Los chicles, puedes tragar aire pero además los edulcorantes artificiales como los polialcoholes, el xilitol, manitol o sorbitol provocan la formación de gases
  4. Añadir una infusión, con hierbas digestivas como el hinojo, menta, comino, coriandro, anís estrellado, regaliz
  5. Hacer ejercicio para fortalecer abdominales, de forma correcta ya que mal hechos pueden provocar el efecto contrario, como puede ser el pilates, yoga, hipopresivos
  6. Mejorar las digestiones añadiendo enzimas digestivas
  7. Añadir probióticos y prebióticos para mejorar la flora intestinal y aumentar el contenido de enzimas digestivos
  8. No dormir o tumbarse en plena digestión
  9. Evitar las bebidas gaseosas

 

6.- ¿QUÉ ALIMENTOS PODEMOS AÑADIR EN LA DIETA?

  1. Yogur, aunque sea un lácteo. Si tenemos un problema de intolerancia deberías ser sin lactosa, pero es una buena fuente de probióticos, ayudara a que sea la digestión más ligera. Yogur preferentemente natural y no edulcorado
  2. Sopa o caldo vegetal, vegetales cocidos y en caldo que aportan un alto contenido de nutrientes y mejoran la hidratación y la eliminación de líquidos
  3. Pepino, con alto contenido de flavonoides, como la quercetina, que ayuda a disminuir la inflamación. Tiene alto contenido en agua y es ideal en sándwiches o crudo como para picoteo, el apio del mismo modo actúa mejorando el vientre plano
  4. Jengibre, añadirlo va a ayudar a mejorar las digestiones. S puede añadir rayado encima de la comida, o añadirlo en purés o incluso en infusión con limón
  5. Espárragos, muchos antioxidantes, mejoran el transito intestinal sin absorber el agua del sistema digestivo. Actúa como diurético, para eliminar la retención de líquidos y eliminar toxinas . Contienen muchos prebióticos que ayudan a mejorar el contenido de flora bacteriana
  6. Papaya y Piña, frutas muy ricas en enzimas digestivas, como la papaína y la bromelaína, ayudan a digerir la comida a disminuir la hinchazón del estómago
  7. Pescado, aves como collo y pavo, siempre cocinado en plancha, vapor, horno, y siempre con poca sal

 

7.- MIS RECOMENDACIONES

Transformation Enzimes Carbo G

Unique Green Collagen

Fangui Guam britannia dren plus

Oenobiol Minceur todo en uno

Ymea menopausia vientre plano

  • Hola Meritxell!
    Mi en caso tengo michelin, pero la tripa con la que me levanto por la mañana y con la que me acuesto por la noche no tienen nada que ver! Me levanto con ella desinchadita y me voy hinchando a lo largo del día. Como casi sin sal, no como nunca fritos y bebo agua.
    Hay algo que pueda hacer?
    Gracias!

    • Hola Sara , has leído las recomendaciones? no se si te identificas con alguna de ellas , ya que muchas veces este problema es por las intolerancias alimentarias , incluso simplemente , no masticar bien . No solo es la sal o los fritos . Un beso ,Meri

  • Llevo ya casi que dos años intentando bajar el tal belly fat porque a causa de una perdida subi mucho de peso y hasta ahora estoy viendo un poco de resultados, pondré en cuenta tus consejos a ver si por fin logro erradicarlo, gracias.

  • Hola Merixell, sinceramente, conoces algún producto que sea verdaderamente eficaz para mejorar el cuello?? Yo tengo ya una edad,y siempre me ha preocupado, tengo un cuello delgado, flácido y bastante arrugado????
    Gracias

    • Hola Isabel , la piel del cuello es muy fina , es importante que trates con productos específicos para esa zona , me gusta la crema del Dr Sebagh , para cuello y escote , me parece genial . También te aconsejo que uses un serum con vitamina C antes por todo el cuello y escote , todos los días , como puede ser el de alpha H con resveratrol , si tienes posibilidad los tratamientos en cabina con maquinas de radiofrecuencia o ultrasonidos que los resultados no son agresivos y van genial . UN beso ,Meri

  • Disculpa ymea me lo recomiendas para la menopausia ya no soporto los bochornos y de peso 15 kilos arriba desde que empezó ????

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