NIACINA O VITAMINA B3, EL TERCER INGREDIENTE ESTRELLA EN COSMÉTICOS

La podemos encontrar con diferentes nombres, niacinamida, nicotinamida, vitamina PP. Se trata de una vitamina hidrosoluble que, después del retinol y la vitamina C, podríamos considerarla el ingrediente más versátil y eficaz en cosmética.

FUNCIONES EN EL ORGANISMO:

Esta vitamina del grupo B está involucrada en nuestro organismo en procesos metabólicos como es la formación de las coenzima NADH y NADPH que son necesarias en los ciclos metabólicos de los hidratos de carbono y lípidos.

  • Muy involucrada en preservar el sistema nervioso.
  • Importante en el buen funcionamiento del sistema digestivo.
  • Relacionado en la producción de hormonas adrenales.
  • Ayude a disminuye el colesterol.
  • En la prevención de la degeneración macular.
  • Ayuda a calmar rojeces y la inflamación cutánea (lo ampliaré al final)
  • Estimula la formación de colágeno y los fibroblastos.

ALIMENTOS QUE LA CONTIENEN:

Es una vitamina ​hidrosoluble,​ pero es estable al calor a diferencia de otras vitaminas como la C, por lo que la vitamina B3 que aporte los alimentos serán igualmente ricos al estar cocinados.

Carne, pescado (salmón, atún, anchoas) aves (pechuga de pollo y pavo), leche, huevos y cereales, frutos secos como los cacahuetes, guisantes, aguacates y dátiles.

Algunos alimentos cómo los cereales del desayuno están especialmente enriquecidos por el fabricante con niacina.

En general los alimentos ricos en triptófano también lo son en vitamina B3.

DOSIS

Es una vitamina que se excreta vía urinaria y no suele haber peligro de sobredosificación porque no se almacena en el organismo como pueden hacerlo las vitaminas liposolubles.

Según las necesidades de cada momento las dosis pueden variar. En niños menores de 8 años se aconseja de 2 a 8 mg/día, en adultos las dosis varían de 14 a 35 mg/día , siendo las necesidades de las mujeres embarazadas y lactantes las más altas.

Aunque un exceso de vitamina B3 puede provocar nerviosismo, irritabilidad, náuseas, picores.

DÉFICIT DE VITAMINA B3

Otro de los nombres característicos de esta vitamina es la antipelagra. La pelagra era habitual en los años de 1800 cuando había pobres hábitos de alimentación, la dieta era desequilibrada y los altos niveles de alcohol y de enfermedades como la tuberculosis hacían que existiera un déficit de absorción de la vitamina B3.

Los síntomas de la pelagra son: enrojecimiento de la piel, irritaciones cutáneas, inflamación cutánea, problemas digestivos como son vómitos frecuentes, diarreas, alteraciones nerviosas entre otros muchos síntomas.

En general un d​éficit de Niacina​ puede provocar:

  • Problemas digestivos  vómitos, rampas abdominales.
  • Irritabilidad.
  • Fatiga.
  • Dolor de cabeza.
  • Pérdida de apetito.
  • Irritación e hipersensibilidad cutánea, rojeces.

NIACINA EN LA PIEL

Conocemos y he hablado muchas veces sobre la vitamina C, la vitamina E, la vitamina A en cosméticos y sus acciones en la piel y en el cuidado frente al envejecimiento cutáneo.

Si la vitamina A tiene una acción principalmente exfoliante y reguladora de la glándula sebácea, la vitamina C posee una acción principalmente antioxidante e iluminadora de la piel y la vitamina E es antioxidante y nutritiva.

La vitamina B3 va a ser al contrario de estas: calmante, reparadora e hidratante por excelencia.

  • Mejora la a​pariencia de los poros dilatados​.
  • Mejora el​ tono de la piel​ y lo unifica ayudando a eliminar manchas.
  • Regulariza la glándula sebácea.
  • Suaviza ​y calma la piel, la normaliza.
  • Mejora la​ hidratación​ de la piel.
  • Evita las  irritaciones y eczemas.

Una de las principales claves de su uso en cosméticos en la actualidad es que, junto con los prebióticos y los probióticos, es uno de los ingredientes estrella para combatir la polución ambiental y el daño que produce en la piel.

La piel que está en continua exposición en ambientes cargados y llenos de toxinas ambientales tiene tendencia a:
-Tono grisáceo.
-Más sensible a las irritaciones y alergias.
-Deshidratada.
-Pierde luminosidad.
-Aumenta la apariencia de las arruguitas y tiene aspecto de piel envejecida.

ALGUNAS DE LAS FUNCIONES QUE SE LE ATRIBUYEN A LA NIACINA TÓPICA

  1. ANTIOXIDANTE:
    La formación de NADH y NADPH, ayuda a combatir el daño solar producido por los rayos UV
  2. MANTIENE LA BARRERA EPIDÉRMICA:
    Forma parte en el metabolismo de la síntesis de ceramidas y otros lípidos que ayudarán mantener la barrera epidérmica y a prevenir la pérdida de agua y deshidratación de la piel por culpa de factores como pueden ser el daño solar, el exceso de tratamientos cosméticos agresivos o simplemente por algunas condiciones personales
  3. DISMINUYE LA INFLAMACIÓN E IRRITACIÓN DE LA PIEL EN EL ACNÉ:
    Tanto debido a la misma condición del acné como a los tratamientos a los que se somete la piel, la niacina ayudará a disminuir y a normalizar la misma
  4. INHIBELAGLICACIÓN DE LAS PROTEÍNAS DE COLÁGENO:
    Una de las principales causas del envejecimiento cutáneo es la reacción de maillard de las proteínas de la piel en la que esta cambia de tono. La niacina gracias a su capacidad de incrementar los niveles de NADP ayuda a disminuir este proceso de destrucción de las fibras de proteínas como el colágeno de la piel
  5. ESTIMULA LA FORMACIÓN DE COLÁGENO:
    La niacina estimula la síntesis de colágeno, así como de las proteínas como la queratina, lo que ayudará a disminuir la formación de arrugas
  6. AYUDA A REGULAR EL TONO DE LA PIEL:
  7. Inhibe el transporte de melanina por los melanosomas de los melanocitos a los queratinocitos, por ello se suele incluir la niacina en las fórmulas despigmentantes junto a otros componentes como pueden ser la arbutina o el ácido kójico o el ácido ferúlico

NIACINA EN COSMÉTICOS

La niacina se está incluyendo en todo tipo de cosméticos: lociones, cremas o sérum, y realmente es uno de los productos aconsejados cuando:

  • Tenemos la ​piel irritada d​espués de usar retinol por la noche o retinoico, es la alternativa ideal por la mañana.
  • Después de uso continuado de ácidos​ de alta concentración como el glicólico u otros, AHA o BHA.
  • Después de ​tratamientos médicos​ irritantes como pueden ser el láser o el peeling.
  • Cuando la piel está especialmente agredida o reactiva al estar en ​procesos médicos​ (tratamientos de alto contenido en antibióticos o quimioterapia)
  • Deshidratada por diferentes motivos como ​excesiva sequedad ambiental, como pueden ser aire acondicionado o aviones.
  • Después de muchas horas de sol ​y necesita un especial tratamiento de reparación de la piel.
  • Cuando ​se sufre alergias no solo tópicas​, también al polen, ácaros,..
  • Personas que, por su especial condición, suelen tener la piel más reactiva como pueden ser las​ asmáticas.
  • Simplemente para tener la piel más suave e hidratada sin engrasarla, por lo que es una opción excelente en personas con piel acneica o con tendencia a acné.

CÓMO PODEMOS USAR LA NIACINAMIDA

La podemos usar como producto único o combinada con otros ingredientes activos y tratamientos, como antioxidantes, hidratantes. La pueden usar ​todos los tipos de piel ​y todas las edades.

Dependiendo de cúal es el efecto que deseemos tener la podemos usar en la piel en forma de loción tónica, en forma de crema o de sérum.

Para una piel joven y con problemas de marcas de acné lo ideal es el sérum, en una piel más madura es preferible la crema. A continuación, en mis recomendaciones, hay varios tipos diferentes.

Como primer producto después de la limpieza de la piel.

Para que sea efectivo, sobre todo en manchas, es muy importante la ​constancia,​ aplicándolo mañana y noche.

La vitamina B3, va a ayudar a disminuir las ojeras oscuras​ y el efecto de las patas de gallo, muchas veces aparecen ojeras y más arruguitas en el contorno de los ojos cuando se tiene más sequedad en la piel o cuando se sufre algún tipo de alergia.

Generalmente las fórmulas suelen llevar de ​5 al 12% de Niacinamida.

MIS RECOMENDACIONES:

ALPHA H VITAMIN B SERUM

NIA 24 RAPID REDNESS RECOVERY

PERRICONE FIRMING & ILLUMINATING UNDER-EYE CREAM

CERAVE FACIAL MOISTURIZING LOTION

MURAD RAPID AGE SPOT CORRECTING SERUM

  • Hola Meri,
    En una rutina con retiros por la noche, se podría usar por la mañana como serum, el serum de alpha h y a continuación la hidratantes? En caso de querer incluir en la rutina un serum antioxidante de vitamina c o tipo skinceutical ce férulas lo pondríamos ante su después del de Alpha h.

    Gracias

    • Hola Maria ,es ideal ,eso que me comentas , usar de noche retinol y de día el serum de Niacina . Si quieres añadir ademas la vitamina C , lo puedes hacer después pero me inclinaría en hacerlo a días alternos . Un beso ,Meri

  • hola meri tambien el potasio es bueno y ayuda a evitar los calambres en las piernas se encuentra en los platanos{ bananas} un beso

  • Hola Meritxell, buscando información sobre las sales, encontre la información tan valiosa que das, quisiera saber si los productos que tu mencionas con vitamina B3, estan a la venta en Guatemala, Centroamérica, gracias anticipadas por tu información, recibe un cordial saludo.

    • Hola Aracely , si claro que hay productos con vitamina B3 en Guatemala , lo que no puedo aconsejarte marcas por que no las conozco , pero estoy segura que si vas a una buena farmacia o centro de estética te informaran . Un beso ,Meri

  • Hola:
    Estoy opositando y me gustaría saber tu opinión sobre las vitaminas multibiane, necesito más capacidad de concentración. Estudio por la tarde, cuando debería tomarlas. Tengo 43 años, no tengo celulitis pero empiezo a notar flacidez, que crema reafirmante corporal me recomendarías, probe Nuxe (la rosa) y no noté mucho efecto, me hablaron bien de la verde.
    Gracias. Un saludo.

    • Hola Maria Jesus , las vitaminas o suplementos para estimular la memoria , no tienen porque ser de efecto inmediato ,los puedes tomar por la mañana , otra cosa son los productos que se usan para ayudar a concentrarse , como podría ser la L-teanina . Como crema a mi me encanta la reafirmaste de la marca Guam . Pero una crema llega a donde llega , ¿haces ejercicio? va bien para ayudar a despejar la mente también . Un beso ,Meri

  • Buenas Meritxell, tengo la parte del triángulo de la cara, lo que es nariz, boca,mentón, de tono rojizo y el resto de la cara no. He estado poniéndome vitamina k en serum pero no he visto mucho resultado, si se ha aclarado un poco pero parece que se hubiese frenado el avance. Me podrías recomendar un producto para esta cuestión? Y para las manchas de la cara? Y otra pregunta que vitamina C me recomiendas y como se debe utilizar y si ésta se puede aplicar tanto en verano como en invierno.
    Perdona, que me estoy extendiendo, pero ya aprovecho. Tengo 51 años y mi piel es mixta sobre todo grasa en la zona T, cual debería ser mi ritual de cuidado de la cara? Me pongo ácido glycólico por las noches para cerrar poros sobre todo de la zona de la nariz. Un serum de ácido hialurónico y luego la crema hidratante. Por las mañanas, serúm de colágeno y la hidratante. Crees que lo estoy haciendo bien o me falta algo? Muchas gracias, un saludo.

    • Hola Nani , según me dices que la vitamina K no ha disminuido , las rojeces o las venitas? , ya que el oxido de vitamina K es mas indicado para las venitas o arañas vasculares . Sobre la vitamina C una de las marcas que mas me gusta es la de Novexpert que tiene una buena relación precio-calidad . El serum que yo he formulado también puede irte muy bien , es el UNIQUE WHITE SERUM ,ya que lleva , tanto hialuronico para hidratar , vitamina C pura , células madre , Gingko biloba , el extracto de la flor de edelweiss y los fermentos que haran la exfoliación justa para hidratar la piel y no irritarla . El acido glicolico va bien pero lo debes poner en temporadas cortas para evitar que la piel se irrite . Un beso, Meri

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