Regreso de las vacaciones y depresión post-vacacional

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Esta semana es la del regreso, el final de las vacaciones, y el empezar a retomar las rutinas diarias de todo el año.

Según algunos estudios psicológicos el regreso de las vacaciones es el periodo de mayor estrés para el organismo, sobre todo si las vacaciones han sido largas.

Es posible sentir añoranza de esas vacaciones que ya se han terminado, que puede tornarse en apatía y en el peor de los casos en depresión, más o menos pasajera.

Son muchos los condicionantes que además provocan este estado de ánimo.

Cuando volvemos de vacaciones comienza la rutina de todo el año.

Las mismas costumbres de cada día, el volver a empezar.

Retomar el trabajo y todo lo que dejamos pendiente antes de irnos.

Cuando estamos de vacaciones solemos dormir bien, sin embargo muchas veces a la vuelta no se logra dormir igual, de hecho ya tenemos que madrugar más.

En esta vuelta volvemos a encontrarnos los problemas que por un tiempo habíamos abandonado y olvidado.

Finalizar la laxitud de horarios y comenzar a poner de nuevo el despertador.

Los niños y estudiantes de nuevo en las aulas.

Los primeros síntomas de muchas personas cuando tienen que volver al trabajo después de las vacaciones es que se sienten más cansadas, faltas de energía, depresión, enfado e insomnio.

En ese retorno es como si no tuviéramos ganas de nada.

¿QUÉ PODEMOS HACER PARA PREVENIR ESTE ESTADO DE ANIMO?

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REGRESAR UN DÍA O DOS ANTES DE EMPEZAR EL TRABAJO, EL COLE…

Los más jóvenes suelen apurar a tope hasta el último momento, pero si somos más mayores, conlleva tener más responsabilidades y el cambio también es más importante.

Llegar antes nos ayuda a planificar todo.

Aunque si ya hemos vuelto, este consejo llega algo tarde.

Nos ayuda a “mentalizarnos” no estresarnos con todas las cosas que tenemos que hacer de golpe al llegar.

Tendremos tiempo de desempacar, ordenar las cosas, los recuerdos, prepararnos para el día siguiente, tiempo para la compra.

Algunos expertos hablan de falta de rendimiento de hasta 20 puntos menos, y cuesta en adaptarse hasta una semana para volver al ritmo normal aunque sólo es así cuando han sido unas largas vacaciones o cuando el ritmo de trabajo es muy fuerte, si las vacaciones han sido más cortas no se tiene este problema de adaptación.

RESTABLECER EL HORARIO

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Volver a restablecer el horario normal, durante el verano, es habitual en que comamos más tarde, nos levantamos más tarde y nos acostamos más tarde.

Si además las vacaciones han sido en un sitio con cambio horario más importante, puede ocasionar más trastorno.

Es por ello que, aunque se esté de vacaciones, es aconsejable los últimos días no acostarnos muy tarde y levantarnos un poco más temprano, en la medida de lo posible claro, ¡tampoco es plan de acortar las vacaciones o de dejar de disfrutar todos los días!

DIETA

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Es muy habitual haber cogido algún kilo durante las vacaciones.

Si vamos a hacer dieta baja en calorías es importante no hacer una dieta muy drástica, una carencia y disminución del aporte de calorías repentino en este regreso puede ponernos de mal humor, es preferible tomarse la recuperación del peso tranquilamente y progresivamente.

Si vamos a hacer dieta, es probable que perdamos energía en un momento que nos hace falta, aconsejo añadir algún suplemento como un complejo multivitamínico o aunque sea simplemente jalea real.

Otras veces, el aumento de peso no es el principal problema, sino que hemos ido perdiendo las costumbre de una comida equilibrada, salir demasiado a menudo y comer a deshoras. Es por ello que aconsejo volver lo antes posible a la comida casera.

RELACIONES

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Las relaciones con las personas que nos rodean pueden ser de gran ayuda a evitar las depresión post vacacional.

La añoranza y la melancolía requiere cariño.

Algunas relaciones de pareja que han estado en un momento difícil, después de las vacaciones es un buen momento en la que podamos ver los valores positivos de esta y darle una segunda oportunidad.

Algunos estudios dicen que la rutina es más dura en las personas casadas que en las solteras, quizás debido a la responsabilidad de la familia.

Relacionarnos con los demás y hablar con las personas que conocemos, en la familia, amigos… Una buena oportunidad es hablar con los compañeros, compartir las experiencias de las vacaciones, las fotos, explicar como nos lo hemos pasado.

EJERCICIO

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El ejercicio es una de las mejores terapias para el estado de ánimo decaído.

Está demostrado que el ejercicio hace aumentar las endorfinas y los niveles de serotonina.

Las endorfinas son unas hormonas que se segregan por el organismo que ayudan a sentirse bien, nos ayudan a tener sensación de placer y bienestar.

Al hacer ejercicio, mejora la respiración y la producción de las endorfinas.

Si no estamos acostumbrados a hacer ejercicio o lo hemos abandonado durante todo este tiempo es preferible empezar de forma suave e ir incrementando a medida que van pasando los días.

Si se puede hacer en compañía, ayuda a mejorar las relaciones y es preferible para evitar este síndrome. En definitiva, si se trata de pasárselo bien y animarse, es más divertido el ejercicio acompañados que solos.

El tiempo en el gimnasio o haciendo cualquier tipo de deporte, nos ayuda a cambiar la rutina.

Si hemos subido algo de peso, ayudará a perderlo más rápido.

El yoga y la meditación también puede ayudarnos a mejorar nuestro estado de ánimo y recordar los días de las vacaciones.

Pensando lo positivo y que recuerdos nos gustaría llevarnos de estas vacaciones.

REALIZAR ALGÚN CAMBIO

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La vuelta es el retorno a la rutina, si esta la cambiamos, aunque sea pequeños puntos.

Cambiar la fruta que comemos para desayunar, el tipo de cereales o aunque sólo sea la marca de leche o café.

Cambiar el camino para ir a trabajar, cualquier cosa que se nos ocurra.

Nuevas rutinas, nuevos proyectos o retos, ayudaran a no notar tanto la vuelta.

TOMAR ALGUNAS DE LAS COSTUMBRES DE LAS VACACIONES

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Por ejemplo, si hemos ido de viaje a un país diferente, podemos seguir alguna de las recetas del país o el sitio donde hemos estado.

O alguna de las costumbres que nos hacía sentir bien, se me ocurre la de desayunar antes de la ducha, con calma y en pijama.

Leer o interesarnos algo más sobre la cultura de donde hemos estado o conocer algún sitio que nos ha gustado especialmente.

TENER UN DÍA LIBRE PARA CUIDARNOS

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Aunque sea sólo un día, dedicarnos un día a nosotros.

A la belleza, al relax, a que nos mimen… en definitiva una puesta a punto.

Baños relajantes, masajes, peluquería y esteticién.

Nueva rutina de belleza, nuevos cosméticos. Hemos de cambiar los cosméticos que hemos usado durante el verano, es un buen momento para revisar los que teníamos en el neceser antes de irnos y ver cuales ya los deberíamos tirar por demasiados días abiertos, va a ser una buena excusa para hacernos un pequeño regalo, cosméticos nuevos y nuevos tratamientos.

PLANIFICAR LAS NUEVAS VACACIONES

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Aunque sean lejanas, empezar a planificar las nuevas vacaciones es una de las mejores maneras de olvidarnos de la depresión post-vacacional.

Tener unas vacaciones a la vista aunque sean todavía lejanas o cortas, nos puede mantener emocionados, buscando sitios o cosas a hacer.

AYUDARNOS CON SUPLEMENTOS

Muchas veces, aunque no queremos, necesitamos una ayuda para mejorar nuestra energía o para evitar este decaimiento.

ESPIRULINA

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Estas algas van a darnos energía, sin producirnos nerviosismo como otro tipo de productos que pueden alterar sobre todo las horas de sueño.

Se trata de un superfood, tienen un alto contenido en proteínas de origen vegetal por lo que va a aportar muchos nutrientes, ácidos grasos GLA, alto contenido en hierro, flavonoides como la fitocianina, la zeaxantina, el betacaroteno.

Vitamina B12 y minerales como el calcio, fósforo, magnesio…

También es muy aconsejable si sufrimos algo de anemia.

Este suplemento lo aconsejo especialmente cuando nos sentimos cansados, cuando de repente la carga de trabajo es muy importante.post-vacacional

HIPÉRICO

La hierba de San Juán es uno de los extractos herbales que van a ayudar a levantar el ánimo, este suplemento herbáceo lo aconsejo cuando se siente tristeza, cuando notamos más depresión que fatiga o cansancio.

Entre sus componentes la hipericina, flavonoides y la hiperforina, que además es tranquilizante.

Si se decide tomar este suplemento hay que prestar atención ya que es foto-sensibilizante, por lo que si continuamos tomando el sol, no podemos olvidar el filtro solar con protección alta.

post-vacacionalRHODIOLA

La rhodiola es un adaptógeno, quieres decir que se adapta a las necesidades del organismo, lo suelo aconsejar cuando se siente ansiedad, estrés y nerviosismo pero no deseamos tomar nada que nos disminuya la energía ni el rendimiento físico o mental.

Mejora el equilibrio emocional de las personas, mejorando el ánimo.

Facilita el transporte de la serotonina, la dopamina y la norepinefrina al cerebro concretamente a los receptores opiacios.

No las pueden tomar las personas con desorden bipolar.

post-vacacionalJALEA REAL

Esta sustancia que es segregada por las abejas obreras es una gran fuente de nutrientes, la abeja reina de hecho se va a alimentar toda la vida con jalea real.

Tiene un alto contenido proteico, es además por ello que la abeja reina crece más y es la más grande.

Por lo que es muy energética, esta compuesta por agua, azúcar, proteínas, aminoácidos, colágeno, lecitina, vitaminas especialmente las del grupo B (B1, B2, B6, B5, B8) PP, ácido fólico, vitamina E, Vitamina A, minerales como el calcio, sodio, potasio, zinc y hierro.

La jalea real nos va a aportar energía, a mejorar el sistema inmune, con la ventaja que la pueden tomar todos los miembros de la familia.

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GUARANA

El centro de las bayas de esta planta, procedente del Amazonas, las semillas aportan gran energía, una energía rápida, aunque se mantiene durante horas.

Tienen mucha cafeína.

Lo suelo aconsejar cuando necesitas energía rápida, cuando tenemos decaimiento momentáneo, no es necesario tomarlo cada día, sólo cuando la necesitamos, como un flash de energía.

Funciona bien para mejorar la concentración y memoria a la vez que mejora la resistencia física.

COMPLEJOS MULTIVITAMINICOS, RICOS EN VITAMINA C Y VITAMINAS DEL GRUPO B

Lo más habitual cuando nos sentimos cansados es pedir un multivitamínico, y sí va a ayudarnos sobretodo cuando estamos haciendo dieta y necesitamos energía extra, sin embargo en este caso, para evitar la fatiga mental que nos puede provocar la depresión post-vacacional, las vitaminas del grupo B son las más adecuadas.

Es especialmente adecuado cuando sentimos fatiga mental y debilidad muscular.

Vitamina B12, cianocobalamina, forma parte de la producción de los glóbulos rojos, lo que mejorara el transporte de oxígeno y mejorará la energía.post-vacacional

Vitamina B6, piridoxina, forma parte en la formación de aminoácidos que a su vez forman parte de la formación de proteínas y la formación del ADN.

Ayuda a mejorar la combustión de los hidratos de carbono por lo que también va a mejorar la energía.

Vitamina B3, niacina, también en el proceso de la combustión de grasas, proteínas y carbohidratos.

Provoca una ligera vasodilatación por lo que nos da un poco de sensación de rojez y buena cara, algo de rubor.

Vitamina B9, ácido fólico, también forma parte de la formación de la hemoglobina, por lo que igualmente mejora la oxigenación de los órganos.

  • Hola Meritxell, lo primero felicitarte por tu blog, es estupendo. Tengo un par de dudas: ¿Se puede tomar hipérico y rodhiola juntos o no tiene mucho sentido? ¿Y 5 htp con hipérico? Sufro desde hace años de ansiedad, estrés, duermo mal y también estoy cansada aunque hay muchas veces que tengo tanta tensión que me contracturo entera. Gracias de antemano por tus recomendaciones.

    • Hola Candela , que bien que me escribas ahora que justo acabo de publicar ¡¡me alegra que te guste el blog . Realmente si puedes tomar los dos , aunque no te aconsejaría que lo hicieras a la vez .5Htp e hiperico ,este último por la mañana te ayudará a levantar el ánimo y el 5HTP mas hacia la tarde que es cuando mas habitualmente se sufre ansiedad. Sobre los otros dos productos , combinados como te digo si lo puedes hacer pero como puedes leer me parece que lo único que vas a conseguir es algo de sinergia . ¿y la rhodiola con el 5htp? M parece una buena combinación también . Para dormir puedes añadir valeriana que ayuda a conciliar el sueño . Un beso ,Meri

  • Muchisimas gracias por todo lo que nos explica y aconseja,me encanta leerla por todo lo que se aprende y lo sencillamente explicado que esta,hay ocasiones que el tema no me interesa tanto y lo leo mas superficialmente,pero cuando habla de algo que yo me estoy preguntando..no los leo,los estudio!
    Este que nos ocupa me sucede siempre y lo suelo pasar fatal,por que ademas coincide con el inicio del otoño-invierno y es un tiempo que odio.
    Estoy a tratamiento para la depresión profunda desde hace años y ademas soy diabetica del grado 2,por lo que estas temporadas agravan mis sintomas y llego a desesperarme por que los medicamentos realmente no noto que me ayuden.
    Perdone por lo extenso de mi comentario,pero queria preguntarle si estos suplementos me vendrian bien tomarlos como ayuda adicional.
    De nuevo muchas gracias,espero su respuesta.

    • Hola María ,me alegra que te interese el post , y los otros también, gracias por decírmelo . Como puedes ver en el post hablo de algunos suplementos dependiendo de las necesidades y los síntomas que note cada persona , cuales son los que yo recomendaría . Es cierto que el otoño ya sea por la disminución de las horas de sol , el comienzo del frío es cuando se agudizan los síntomas de la depresión , de los suplementos como puedes ver , el hipérico lo suelo aconsejar bastante , sin embargo la Rhodiola ademas te aporta energía , que quizás esto te ayudaría . Un beso ,Meri

    • Hola María , te escribo de nuevo porque algunas veces cuando la vitamina D esta muy baja se agudizan las depresiones sobre todo en otoño . Tomar extra de vitamina D puede irte bien también . Un beso ,Meri

    • Hola Cris , no se donde lo has visto si me lo indicas te lo agradecería ,
      según mi experiencia no suele ser así ,hay muchos hipertensos que la toman
      . Un beso ,Meri

  • Hola Meri, como siempre muy interesante lo que nos explicas y que difícil es regresar a la rutina. En este caso te quería hacer una consulta sobre cosmetica ,a la vuelta de vacaciones me gusta utilizar vit c en la piel y he visto que la roche posay ha sacado un nuevo producto llamado redermic c10, que opinión te merece? Realmente estaríamos hablando de una concentración de vit c al 10%? Muchisimas gracias por tu tiempo. Ana

    • Hola Ana , me parece un producto genial , si tiene una concentración alta de vitamina C , desde luego el laboratorio dice que lleva el 10% de vitamina C pura , no podrían decirlo si no fuese cierto . Lleva además acido hialurónico y algo de vitamina E . Tiene una textura no grasa . Un beso ,Meri

  • Hola Meri, tengo 46 años, piel mixta-grasa con flacidez. ¿Podría usar las ampollas Tensage o serían más adecuadas las Endocare oil-free? Gracias por tu atención

    • Hola Raquel, las tensage si son mas para la flacidez , sin embargo las oil free de endocare me gusta el brillo que dan a la piel y la hidratación , sin embargo todo depende de como te sientas con ellas . Otra solución es alternarlas . Un beso ,Meri

  • Hola Meritxell. Me ha encantado tu artículo sobre el regreso vacacional. Bueno, en realidad me gusta lo que explicas, sea del tema que sea. Te cuento mi problemica…
    Yo la falta de energia la tengo todo el año. Me levanto por la mañana que ya estoy pensando si esa tarde me puedo quedar en casa descansando. Tomo, por si puede ser por eso, pastilla para tensión alta y Xeristar 30, puesto hace años tuve una depresión y me dejan con esta dosis de mantenimiento. De los productos que tu recomiendas, cual me podría ir mejor?. O si se te ocurre otra cosa. Cuando he probado multivitamínicos no me han hecho nada. Me dicen que como tomo laxantes toda la vida por el estreñimiento que tengo, eso da mucho cansancio…… Gracias por todo Meritxell. Confiío en tu respuesta.

    • Hola Luisa , me alegra que te guste el post ,a ver si tengo tiempo de publicar mañana que me parece he escrito demasiado largo . Los laxantes si te provocan diarreas pueden provocar cansancio porque no asimilas los nutrientes pero si no es así no debería ser la causa del cansancio , parece que es un poco de depresión o apatía . ¿Como duermes y como comes ? Me inclino por la espirulina , y la coenzima Q10 , creo que ambos productos pueden ayudarte sin causarte nerviosismo o estrés . Un beso ,Meri

      • Hola Meritxell. Lo primero gracias por todo. Como siempre has acertado. Ayer estuve en el medico y me subió la dosis del xeristar al verme deprimida. Comer creo que como bien aunque pocos vegetales frescos. Dormir regular, pues aunque duermo toda la noche me hicieron un estudio y ven que no descanso pues no entro en la fase profunda. Me comprare lo que me dices. Un beso

  • Me encanta tu blog, quisiera pedirte un consejo y asesoramieno. Estoy operada desde hae tres años, de un bocio vulgar, me hicieron una tiroidectomía total, tomo eutirox 75 mg, análtica T3 T4 y TSH normales, engorde 4 kilos que quiero adelgazar el endocrino, cómo le dijeque quería adelgazar rapido, me dijo que tomara Orlistat 60 , una a la comida y otra cena, no me apetece mucho, me urge adelgazar , ( se me casa una hija ) estuve viendo tu blog y los productos naturales, que me aconsejas? Díme que puedo tomar , además de hacer un poco de dieta, eso ya lo se. Gracias por todo y por estar ahí. Un saludo

    • Hola Lola , ¿por que no quieres tomar Orlistat ? es una buena ayuda y no afecta a tu problema , con ello conseguirás reducir el numero de calorías que comes . Puedes ayudarte también con la fibra como el Konjac o el glucomanano y algo de ejercicio. Un beso ,Meri

  • El Orlitat, me da un poco de miedo no controlarlo , es ese el motivo, nada más, estuve leyendo tu blogs sobre el mango africano, cetonas el acaipero, no sé ,si puedo tomarlos,le tengo respecto a todo, lo que pasa es que necesito bajar pronto, son 4 k. no más, me cuesta ya que tengo apetito. Gracias por tu atención, cuando suba a Andorra, te visitaré, hace años que no subepero , me gusta much. de nuevo gracias y muy agradecida

  • Yo no estoy en linea con lo aqui escrito, pienso sinceramente que hay muchos elementos que no han podido ser considerados en cuenta. Pero valoro mucho vuestra opinion, es un buen post.
    Saludos

    • Hola Heeley , por supuesto , siempre se quedan cosas en el tintero , los temas serían muy largos , pero si quieres aportar algo mas te lo agradezco . Un beso ,Meri

  • Hola Meritxell, es la segunda vez que acudo a tus consejos porque la primera lo que me aconsejaste me fué estupendamente…Gracias.
    Ahora y ante mi negativa de tomar Escitalopran ( lo toma mi marido y en tres años no veo mejoria y si contraindicaciones ) he comenzado a tomar unas capsulas de azafrán para la ansiedad, el estrés, depresión, etc. Es increible pero en dos semanas estoy notando una tranquilidad que habia olvidado. Mi pregunta es la siguiente. Durante cuanto tiempo se puede tomar? y.. puedo mezclarlo con Rhodiola o mejor alternar? Por cierto, tengo alergia a la echinacea…puedo tomar la Rhodiola?. Gracias una vez más. Un saludo.
    Alicia

    • Hola Alicia , puedes tomar el azafrán durante bastante tiempo sin problema , de hecho esperemos que antes vayas mejorando y no lo necesites . La Rhodiola actúa de forma muy diferente al Azafran , te dará energía por lo que puedes probarlo , pero sobre la posible alergia cruzada no te lo puedo decir , son especies diferentes ,pero eso no descarta que tengas también alergia . Me alegra que estés mejor sin necesitar medicación . Un beso ,Meri

  • Hola Meritxell. Mi médico aunque alopata me dice por una prueba que el triptofano no me atraviesa la barrera hematoencefalica y me manda 5HTP. El psiquitra el Escitalopran por la ansiedad y estrés que llevo. De este último me niego a tomarlo ( tengo la prueba en casa de como funcionan ) y del otro he leido cosas como easinofilia y perdida de apetito y bajada de peso. Mido 1,56 y peso 52 Kg. Actualmente tomo Magnesio+Colageno+A. Hilauronico y un Tranxilium 5 mg y medio Orfidal en la noche. Seria suficiente con aumentar la vitamina B6 junto al Magnesio o se quedaria corto?. El peregrinaje por médicos tanto alopatas como homeopatas es desesperante…te arruinas y no ves resultados. A ver si me puedes ayudar. Muchas gracias de antemano.
    Alicia

    • Hola Alicia , realmente si no quieres tomar escitalopram , se lo deberías decir al medico , eso , siempre que continúes yendo a ese medico . Ya que de otro modo no sabrá la pauta a darte posteriormente . Sobre lo de la barrera hematoencefálica es real pero se mejora con la vitamina B6 , y el 5HTP tiene un efecto mas rápido que el triptófano ya que ese es un metabolito. No hace bajar de peso mucho , aunque si quita la ansiedad y las personas que comen por ansiedad dejan de hacerlo . Sobre si se quedaría corto o no , lo notaras cuando lo tomes , no te lo puedo decir así . Un beso ,Meri

  • Hola Meritxell. Muchas gracias por tu rapida y amable respuesta, aunque me queda la duda sobre el 5HTP y la easinofilia. Es un producto seguro? Se han vuelto a dar casos?. Hablamos de una enfermedad muy seria y da un poco de miedo.
    Del psiquiatra dependo para el psicologo que me viene mejor. Si no acepto su medicación no podria continuar con psicologia…esto funciona así. Yo no puedo costear un psicologo privado.
    Gracias de nuevo.

    • Hola Alicia , sobre ese tema yo no he visto demasiada información sobre todo que fuera con base científica a las dosis que se recomiendan . Si están las dos personas en relación , me refiero el psiquiatra y el psicólogo , y tienes mas confianza con el segundo , creo que deberías decírselo a este , ya se ocupara el de hablar con el psiquiatra y de valorar el cambio de tratamiento . Un beso ,Meri

  • Hola Meritxel. Por prescripción medica tomo Rubifen 20mg (metilfenidato de liberación inmediata). He estado un tiempo tomando ginseng G115 en forma de cápsulas de Pharmaton Complex. Desde hace unos días estoy combinando el ginseng con extracto de Rhodiola rosea en cápsulas con 250mg de extracto con 10mg de principios activos entre rosavinas y salidrosidos. La toma de ginseng G115 con Rhodiola hacía que el Rubifen me ayudara más. También tengo cápsulas de extracto de ashwagandha (Whitania somnifera) pero de momento no las tomo. Hoy he comprado cápsulas de guaraná, el envase indica tomar tres cápsulas que son 55mg de cafeína. Y mañana me llega a casa un bote con 60 cápsulas de extracto de mucuna pruriens, cada cápsula con 100mg de levodopa. De todo esto, ¿que es lo que debo tomar para que haga el Rubifen más eficaz?

    • Hola Rafael , no me parece correcto que estes tomando estimulantes como el guaraná o le ginseng junto con Rubifen , estas aumentando el efecto de ese ,no se cual es efecto que deseas darle pero este fármaco es suficientemente fuerte como para aumentar el efecto . Creo que es mejor que hables con tu medico y le expliques que no es suficiente . UN beso ,Meri

  • Buenas tardes Meri!Estoy tomando hiperico dos semana y me siento mas nerviosa ,tengo un bote de rhodiolin me lo compre hace 15 ańos que me costo 40ev lo puedo tomar ahora o ya esta pasado!Puedo combinarlo con hiperico o si no he mejorado en dos semana lo dejo?gracias

    • Hola Petia , después de 15 años ?? es una broma? bueno ,creo que lo deberías tirar a la basura ,no lo puedes tomar , estará lleno de ácaros y bacterias . Si tienes mucha ansiedad con el hiperico ,cámbiate a el triptofano , es posible que te vaya mejor . Un beso ,Meri

    • Hola Petia, el efecto lo deberías notar al tomarlo , no se trata de un tratamiento sino de un producto natural que actúa al tomárselo .Si necesitas algo más como te comenté ,el triptofano sería algo que puedes probarlo. Un beso,Meri

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