ALGUNOS CONSEJOS DIETÉTICOS PARA EVITAR Y REDUCIR LA CELULITIS

celulitis

La mayoría de mujeres sufren celulitis en diferentes grados.

No sólo es exclusivo de mujeres sino también los hombres pueden padecerla, aunque es menos habitual.

Puede estar localizada en piernas, brazos, espalda y/o abdomen.

Se puede padecer a cualquier edad, aunque también está muy implicado el factor hormonal por lo que será más frecuente durante la edad fértil de la mujer.

Ya escribí un post hace tiempo sobre las cremas anticelulíticas y como tratar la celulitis, sin embargo en este quería incidir algo más en la alimentación, ya que creo que es pieza clave y fundamental para la prevención, formación y ataque de la misma.

¿QUÉ ES LA CELULITIS?

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Simplemente es la grasa que  se deposita en forma de pequeñas bolsas o nódulos debajo del tejido conectivo de la piel. La piel de la mujer es mucho más fina que la de los hombres es por ello es más evidente.

FACTORES QUE DETERMINAN LA APARICIÓN DE CELULITIS

  • Hormonas
  • Falta de ejercicio
  • Dieta y hábitos de vida poco sanos
  • Obesidad
  • Factores genéticos que predeterminan a su formación
  • Alguna medicación como corticoides y algunos anticonceptivos

Aunque en general, el denominador común de todos estos factores es la acumulación de toxinas, así que los consejos para evitar la formación de celulitis serán los que evitaran el acumulo de estas toxinas.

HEMOS DE EVITAR

  • Alcohol: Se transforma en el organismo en grasa y directamente a los depósitos grasos.

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  • Tabaco: Fumar oxida las células, acumula una gran cantidad toxinas y radicales libres. Igualmente destruye directamente las fibras de colágeno.

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  • Alimentos demasiado dulces: Refinados, que van a aumentar los depósitos de grasa y acumulo igualmente de toxinas.
  • Alimentos procesados: Estos alimentos contienen gran número de sustancias no naturales, como conservantes, colorantes y otros aditivos.

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  • Demasiado salados:  Van a provocar retención de líquidos e inhibir la circulación sanguínea. Además de provocar la deshidratación.

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  • Almidones procesados.
  • Proteínas de origen animal cocinadas: Contienen gran cantidad de toxinas.

HÁBITOS BENEFICIOSOS

  • DIETA SANA: De forma limpia, alcalina y con alimentos no procesados. Incluir en la dieta productos frescos, frutas y verduras, ayuda a eliminar las toxinas ácidas del organismo.
    Nos interesa que las toxinas circulen y se eliminen y que no se estanquen  por lo que lo ideal es incluir alimentos antioxidantes en la dieta, como el Açai u otros frutos rojos. Cítricos y vegetales. Los antioxidantes, es la mejor defensa frente a los radicales libres que causan daño a las células de la piel y contribuyen a la formación de la celulitis.

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  • HIDRATAR Y DRENARBeber agua pura, la hidratación natural de las frutas verduras frescas. Agua con trozos de frutas frescas cortadas como rodajas de limón o incluso infusiones herbáceas drenantes.Evitar bebidas estimulantes con cafeína. El agua ayuda a drenar y a eliminar las toxinas. Además ayuda a mejorar visualmente la piel.Beber té verde es un potente antioxidante que ayuda a aumentar la energía y mejorar la perdida de peso.

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  • REEMPLAZAR EN LA DIETA LAS  GRASAS SATURADAS: Por grasas más sanas como el omega 3, el aceite de pescado, las semillas de lino. Estimulan la circulación sanguínea. Si la circulación sanguínea está disminuida no llegan correctamente los nutrientes a estas células y causan un estancamiento lo que aumenta los problemas de la celulitis.

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  • CAMBIAR LA SAL REFINADA: Por cristales de sal, la sal refinada es extremadamente ácida y altamente deshidratante. La sal refinada hace acumular toxinas en nuestro cuerpo. Es preferible la sal marina que contienen minerales beneficiosos.

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  • DESINTOXICAR, PLAN DETOX: Cuando añadimos alimentos alcalinos en nuestro organismo estamos eliminando los tóxicos ácidos y es justo lo que necesita nuestro organismo. Las toxinas provocan la formación de la celulitis, por lo que el tabaco, café, alcohol y comidas procesada que contengan mucho contenido de azúcares es aconsejable sino eliminarlos, reducirlos notablemente.

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  • EXFOLIACIONES Y MASAJES: Estimulan el sistema linfático y ayudan a eliminar las toxinas y a estimular la circulación por los canales.
  • MOVERSE Y EJERCICIO:  Sudar al hacer ejercicio ayuda a eliminar toxinas del organismo y de la piel, mejora la tonicidad de la piel y  la apariencia visual de la celulitis. El ejercicio regular ayuda a aumentar el tono de la piel, a quemar grasas y mejorará la circulación, aumenta el tono muscular también. Estimula el drenaje linfático que elimina las toxinas de las células.

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  • MASAJES, estimulan la circulación sanguínea y estimula el drenaje
  • CREMAS con cafeína, dan firmeza a la piel. Los peelings, exfoliaciones mejoran la circulación y reducen los signos de la celulitis.

ALIMENTOS QUE AYUDAN A EVITAR LA CELULITIS

  • TÉ VERDE. Beber tres tazas diarias actúa como antioxidante, contiene galato de epigalocatequinas EGCG, mejora la combustión de las grasas y así evita la proliferación de los adipocitos y con ello la celulitis. Se puede combinar con otras hierbas que ayuden a movilizar también líquidos, drenar y eliminar toxinas.

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  • ESPÁRRAGOS: Tienen importantes propiedades que estimulan la circulación. Un importante inhibidor del estrés gracias al alto contenido de ácido fólico. Altos niveles de estrés pueden provocar el aumento de los depósitos grasos en el organismo. Además fortalecen las venas y los capilares lo que normaliza la circulación sanguínea. Actúa igualmente como diurético lo que estimula la circulación y la eliminación de toxinas por el organismo.

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  • FRUTOS ROJOS:  Tanto las moras como los arándanos u otras bayas estimulan la producción de fibras de colágeno lo que estimula la textura y la tonicidad de la piel. Además contienen un alto contenido en antioxidantes que ayudan a liberar la grasa pegada al tejido conectivo.

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  • PIMIENTA DE CAYENA: Restaura el contenido en vitamina B6, fortifica el tejido conectivo. Contiene la Capsaicina, que estimula al metabolismo la combustión de las grasas  y más calorías. Ayuda a aumentar el tono basal hasta el 25%. Mejora la circulación sanguínea, mejorando la eliminación de las toxinas y reduciendo los depósitos de grasas debajo del tejido conectivo. Los productos picantes aumentan la temperatura interna del organismo y esto hace que el organismo queme más rápidamente las calorías.

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  • PLÁTANOS: Son fuente rica en potasio, lo que es de gran ayuda en la reducción de la celulitis. El potasio reduce la retención de agua que es una de las causas de la formación de la celulitis. El potasio puede ayudar a mejorar el sistema linfático y estimular la circulación de fluidos y limpiar el organismo de toxinas e impurezas. Importante vitamina B6 y magnesio.

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  • PIÑA: Mejora la retención de líquidos y la circulación de los fluidos del organismo. Ayuda a restaurar las fibras de colágeno. Rica en potasio, vitamina C y bromelaína, una enzima que estimula la circulación sanguínea, mejora la digestión de las grasas.

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  • PAPAYA: Comer fruta y verdura fresca es una de las mejores maneras de desintoxicar el organismo y reducir la apariencia de la celulitis. La papaya particularmente es beneficiosa, es igualmente rica en potasio como los plátanos. Contiene igualmente antioxidantes como el betacaroteno y papaína, igualmente mejora la digestión de las grasas.

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  • CEREALES INTEGRALES: mejoran el proceso detox y a eliminar las toxinas que pueden acumularse en el organismo, como la celulitis. Mejora la circulación sanguínea y la salud del corazón y a su vez mejoran la circulación en las zonas propensas con celulitis.

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  • AZAFRÁN: Es antiinflamatorio y ayuda a mejorar el crecimiento y la inflamación de los adipocitos. Es útil en las dietas para adelgazar ya que disminuye la sensación de hambre y estimula la circulación. Mejora el tono muscular.

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  • VINAGRE DE SIDRA: Mejora el fluido de toxinas y evitar la retención de agua. Contienen potasio, magnesio y calcio. Contribuye a reequilibrar la producción de estrógenos.

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  • JENGIBRE: Igual que los otros alimentos, el jengibre estimula la circulación sanguínea, lo que hace mejorar la apariencia de la celulitis, estimula el sistema linfático y la eliminación de toxinas.

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  • ZUMO DE ARÁNDANOSAyuda a limpiar el sistema linfático. Ayuda a emulsionar los depósitos grasos.

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  • FUCUS: Estas algas contienen fucoxantina, estimula la combustión de las grasas, se puede añadir en la ensalada o tomarlo en forma de cápsulas o extractos líquidos.

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  • GOTU KOLA: Estimula la elasticidad de la piel junto con  el diente de león, también mejora la circulación.
  • GINKO BILOBA: Estimula la circulación sanguínea.
  • SEMILLAS DE LINO: Estimulan la formación de estrógenos lo que hace aumentar los niveles de colágeno mejorando la fuerza del tejido conectivo, lo que puede hacer reducir la apariencia de la celulitis.
  • EXTRACTO DE CASTAÑO DE INDIAS: Estimula la circulación sanguínea, reducen la inflamación, mejora la fuerza capilar.
  • CÍTRICOS: Son una importante fuente de vitamina C y de flavonoides, que ayudan  a mejorar la circulación sanguínea y reforzar capilares.
  • OTROS ALIMENTOS: Melón, infusión de ortiga, hinojo, apio, brócoli, cítricos, tomate, albaricoque, cúrcuma, espinacas, rábanos, col y/o huevos.

Algunos suplementos en forma de cápsulas suelen contener mezclas de estos alimentos. Por lo que con ellos nos facilita tomarlos.

  • Siempre leo tu blog porque me parece muy interesante.Me gustaría saber tu opinión sobre el café verde que tanto está de moda ahora como ayuda para la pérdida de peso.
    Muchas gracias.

      • Hola Meritxel
        Muchas gracias por tu respuesta,lo probaré a ver si me resulta .Aprovecho para consultarte sobre un producto que se llama modeline….es un buen complemento en la ayuda para perder peso?,se podría combinar con el café verde?.
        Muchas gracias de nuevo
        Saludos
        Marina

        • Hola Marina , lo puedes combinar si lo deseas , pero si vas a comprar Modeline , es mejor que lo combines con un drenante por ejemplo . Un beso ,Meri

          • Hola Meritxel
            De momento estoy probando con el café verde.Ya te contaré que tal me ha ido.Muchísimas gracias por tus consejos y enhorabuena por tu excelente blog…..es de gran ayuda.
            Un abrazo
            Marina

  • Felicidades x tu blog, me encanta.
    Tengo una duda en el apartado de “combatitr la celulitis”, hablas al final de unas capsulas que pueden contener algunos de los productos que señalas como beneficiosos para combatir la celulitis, ¿podrias decirme cuales son?…Hace mas de 10 años que mal-convivo con una celulitis que ya abarca muchas zonas de mi cuerpo…y entre eso y un sobrepeso que no soy capaz de evitar me hace la vida complicada…
    Agradeceria cualquier consejo.
    Gracias. Maria

    • Hola Maria , me alegro que te guste el blog ¡¡. Hay cápsulas que combinan varios productos que ayudan a drenar a base de nutricionales , como Celulidren forte de siken . También me gusta Cellulise de scientec nutrition . Un beso ,Meri

      • hola Meritxell que pasada de blog es de lo mejor en este pais, mi pregunta es para que me recomiendes algo para la celulitis que sea eficaz de uso interno ya que esterno utilizo una crema que me recomendaste y me va muy bien pero necesito algo mas creo
        mil gracias

        • Hola Rosana , hay productos específicos para ello como el de siken que es a la vez drenante o el de la marca Scientec Nutrition Cellulise . Suelen ser todos drenantes . Y luego seguir un poco los consejos del post ¡¡. Me alegro que te guste el blog, gracias por decirlo ¡¡. Un beso ,Meri

  • Buenas tardes y un saludo.
    Mi consulta de hoy es aunque no tenga nada que ver con este tema es.
    Me ha sido imposible encontrar las FITOCERAMIDAS.
    Voy ha empezar a tomar 1 capsula de Arkosol Advance para preparar la piel para el verano y unas capsulas que se llaman GAGs cápsulas proteoglicanos orales para hidratar la piel desde dentro, las voy a tomar durante 2 meses.
    si me recomiendas algo nuevo estaré atenta a tu comentario.
    Un saludo

    • Hola Maite , nosotros las disponemos . Pero me parece bien que en esta época empieces con los preparadores del sol . Es una buena alternativa . Un beso ,Meri

  • hola buen dia mery:
    me podrias recomendar unas buenas pastillas para quemar grasa tengo 50 años y padezco de tiroides y mala ciruclacion.saludos

  • La celulitis es un problema que afecta a la mayoría de las mujeres después de la pubertad. El estrés psicológico causado por esta condición puede variar desde una simple molestia para el desarrollo de trastornos alimentarios graves. Muchas mujeres sufren de anorexia nervosa informe que comenzaron a reducir su ingesta de alimentos en un esfuerzo por eliminar la celulitis naturalmente. Otras mujeres recurren a la evitación de la exposición, por temor a que muestra las zonas afectadas, incluso si su problema es menor o casi invisible. Muchas de estas mujeres se quedan siempre cubierta en la playa o incluso evitar ir a la playa, con el fin de ocultar su problema. Esto significa que sólo unos pocos centímetros de la piel no lisa pueden interferir seriamente con la calidad de la vida de uno. Más información: http://comoeliminarlacelulitisen60dias.blogspot.com/

  • Hola buen día soy de Tampico Tamaulipas México ojalá me puedas recomendar algo muy bueno e pribado de todo y no me a servido se me olvido decirte q también padezco de colitis y ps también no puedo tomar cualquier cosa Saludos

    • Hola Lupita , los productos que aconsejo en el post , son eficaces . Es importante que evitas la retención de líquidos , y estimules la oxigenación de la zona . Los masajes y las cremas anticeluliticas son eficaces , la mesoterapia también es eficaz . ¿te refieres a un producto en concreto vía oral? . Un beso ,Meri

  • Hola wapa. Estoy tomando pastillas de arándano rojo, no sólo por la celulitis sino para prevenir infección de orina. ¿Puedo tomarlas siempre, o hay que descansar?
    Gracias

    • Hola Monica , las puedes tomar largas temporadas . Ya que forman parte de un complemento alimentario . Realmente no tienes que descansar sino
      quieres , pero puedes hacerlo sobre la marcha . Un beso ,Meri

  • Hoa otra vez Meri. He tenido que dejar las pastillas, ya que me producen estreñimiento. ¿Me podrías aconsejar otra alternativa? Gracias

    • Hola Monica , no se que pastillas son las que te provocaban estreñimiento , para poder aconsejarte una alternativa , sino explícalo en tu farmacia .
      UN beso ,Meri

    • Hola Mónica , ¿solo lleva arándano rojo? , la papaya es mas laxante , pero lo ideal es la combinación de productos que sean drenantes . Hay un
      producto de Scientec Nutrition Cellulise que va muy bien , y es una combinación de varios productos . Un beso ,Meri

  • Hola Meri. Lleva arándano rojo y extracto de uva. También lo tomaba porque tenía algo de infección. Miraré el Cellulise. Gracias!. Un besín

  • tengo los brazos gordos flacidos y con celulitis.¿Qué me aconsejas? Cremas (las que tu consideras las mejores), aparatos, ejercicios …..Gracias

  • Meritxell tengo 50 años y estoy tomando Minicipause, y Obiotic drainer expres, hace un mes y continuo teniendo retencion de liquidos , me noto hinchada , no hago dieta extricta pero tampoco me paso , que puedo hacer.?

    • Hola Fina , puedes aumentar el efecto del drenante aumentando la dosis , pero también es importante que hagas algo de dieta ya que el aumento de
      peso empeora la circulación . ¿has probado con cremas especificas con ginko biloba , por ejemplo? . ¿te notas hinchada por líquidos o por gases? . Un beso , Meri

  • Gracias por compartir esta información tan valiosa para todas las mujeres que sufrimos esta afección tan fea y que tanto nos averguenza. Creo que lo que primeros debemos hacer es tomar conciencia de que podemos eliminar la celulitis pero que deberemos hacer ciertos cambios en nuestro estilo de vida, ejercicios, comida sana pero, acaso no vale la pena?
    Saludos y felicitaciones por el sitio.
    Lore

  • Hola, me gustaría saber si es cierto que el colageno ayuda o incluso disminuye la celulitis, yo lo tomo marino, y la verdad que he notado algo de mejoría… ya no se si será solo mi percepción…

    Muchas gracias y un saludo

    • Hola Paqui, el colageno puede que ayude en la flacidez algo , pero no lo veo demasiado efectivo para concretamente la celulitis , creo que para la celulitis hay productos mucho mas efectivos , como puede ser los drenantes o el mismo Ginko Biloba que estimula la circulación sanguínea . Un beso , Meri

  • Hola mi nombre es Jenny y tengo un problema en mi piel ocea en mis pompis tengo manchas y tambien la tengo mas oscuras que el resto del Cuero que tu me recommendarias ya que he usado Varias cremas y tambien remedios caseros pero nada me ha funcionado gracias

    • Hola Jenny , te refieres a celulitis , manchas o hendiduras de grasa? . Los consejos que doy en el post son muy útiles , la celulitis se combate mejor si se toma algún suplemento junto la cosmética . Un beso ,Meri

    • Hola Jenny , puedes acudir a un médico que te haga un tratamiento láser o un tratamiento exfoliante mas potente del que puedas haber hecho en tu casa . Un beso ,Meri

  • Hola meri !!! Te Queria preguntar ami no me Salian espinillas mas que una cuando me Iba a llegar mi regla pero de dos meses para ca tengo la cara Llena y no se por que . Yo uso la linea de los Lancôme y de vez en cuando preparo mascarillas caseras de miel limon y azucar pero nada me esta funcionado que tu Crees que debo de hacer o usar . Muchas gracias besos

    • Hola Jenny , es posible que los productos que estés usando sean demasiado grasos , no quiere decir nada la marca sino el producto en si . Sobre las mascarillas, miel , azúcar y limón , no es buena combinación , es preferible que compres una mascarilla con arcilla , de hecho son muy económicas y concentraciones mas adecuadas . Un beso , Meri

  • Hola Meritxell: Tengo piel de Naranja en los muslos y con hoyuelos soy una chica delgada y no se si es por la alimentación o por causas de retención de liquidos ,Me gustaría saber que hay realmente para que la piel quede lisa cremas o tratamientos.

    • Hola Grace , todo lo que explico en el post creo que son los tratamientos mas efectivos , las cremas con aparatología funcionan genial , y sobre todo si las combinas con drenantes . Un beso ,Meri

  • Hola. Se me hizo interesante el blog! Pero yo estaba interesada en las estrías. Y no encontré un blog tuyo para ello. Si no te molesta te pediré consejo! Tengo estrías “blancas” en los senos y no sé como disimularlas, ya que tengo entendido que no se van. Tengo 16 años! Gracias

    • Hola Shirley , para estas estrías que ya estan cicatrizadas , lo único es exfoliar e hidratar , si puedes hacer un tratamiento láser mucho mejor . Un beso ,Meri

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