VIENTRE PLANO

Muchas veces no es un exceso de peso sino, un vientre abultado.

La cintura ideal suele ser en 80 cm en mujeres y 90 cm en hombres (un poco exigente), aunque la corpulencia y constitución de cada persona son los marcan la estructura de cada persona  y el tamaño del contorno de cintura.

El vientre se abulta debido:

Exceso de grasa

Es evidente que el exceso de grasa, puede provocar un vientre gordito.

El exceso de grasa corporal en los hombres se acumula principalmente en la tripa, los temidos “michelines”.

Y en las mujeres es a partir de la menopausia es debido a los cambios hormonales provocan que empiece a depositarse el exceso de grasa en esta zona.

Lo que realmente se incrementa es la cantidad de grasa abdominal y no cutánea, lo que el problema no es solo estético sino de salud, ya que esto hace incrementar el riesgo de problemas cardiovasculares y diabetes tipo II (del adulto), problemas circulatorios.

Durante la menopausia ocurren estos cambios debido a que disminuye la producción de estrógenos y aumenta la producción de andrógenos.

Aumentan los niveles de cortisol, muy relacionada con el estrés (uno de los motivos de los cambios de humor en la menopausia) hace aumentar la grasa abdominal.

Para medir la grasa abdominal, la mejor manera es la medida de la circunferencia alrededor del estomago, pasando una cinta métrica alrededor del torso respirando al mínimo y con cuidado de no apretar la cinta métrica para que sea lo más real posible.

La variación de 63 a 89 cm aproximada va muy relacionada al estado de salud de la persona.

El tejido adiposo es una energía de reserva, los acúmulos de grasa en forma de adipocitos, pueden ser útiles, no solo como reserva energética, sino se ha visto que estos adipocitos grasos, están activos y pueden ser útiles para infiltraciones de otras partes del cuerpo, ya que contienen muchas células madre.

El principal problema  del acumulo de grasa en la edad adulta, es que esta grasa ya no es subcutánea, se trata de una grasa abdominal que recubre las vísceras, por lo que es una grasa profunda, mucho más rebelde de eliminar.

Aunque el remedio para eliminar esta grasa es la perdida de peso.

Aumento del tamaño del estomago provoca hambre y comer más lo que hace engordar.

Los tratamientos se enfocaran hacia eliminar esta grasa que abulta el estomago.

Lo que está claro es que si se trata de una reserva energética, si la gastamos esta grasa desaparecerá.

Por lo que parece lógico que adelgazarse es la solución, aunque esta reserva es muy interna y el organismo primero consumirá las más simples o las de más fácil acceso.

Una ayuda para eliminar esta grasa profunda y rebelde son:

PRODUCTOS ÚTILES

L-Carnitina:

Este aminoácido, muy conocido por todos los deportistas que se sintetiza en el riñón y el hígado a partir de dos aminoácidos esenciales como son la lisina y la metionina.

La acción de este es acelerar la utilización (oxidación) de los ácidos grasos por el organismo, así se queman las grasas, ya que se trasforma en energía.

Cla, ácido linoleico conjugado:

Se trata de un ácido graso que se encuentra principalmente en la carne y en la leche.

Es un  derivado del ácido linoleico.

Actúa ayudando a la disminución de producción de adipocitos y del deposito de grasas en ellos.

Nopal, opuntia ficus :

Es una planta tipo cactus, muy popular en México, lleva gran cantidad de fibra insoluble dando sensación de saciedad.

TRATAMIENTOS COSMÉTICOS

Son cremas y aceites que se aplicaran en forma de masaje como describo al final.

TRATAMIENTOS MÉDICOS

Otros tratamientos en los que necesitamos el consejo y la practica médica son:

Láser difusión de la grasa, Lipolaser:
Este Láser ASPIRE®, se introduce a través de una pequeña incisión una cánula, con un láser de diodo que destruye la grasa y estimula la firmeza cutánea.

Mesoterapia:
Esta técnica consiste en inyectar a nivel subcutáneo diferentes activos, en poca cantidad y muchas veces, de manera que la acción de estos activos ya se encuentran bajo la piel y evitan la barrera epidérmica.

Los expertos médicos suelen hacer un “coctail”, con diferentes productos dependiendo del estado de cada persona.

Con una aguja pequeña de 0,4mm o con una pistola de inyección subcutánea, inyectan este “coctail”.

Carboxiterapia:
Esta técnica consiste en inyectar dióxido de carbono, directamente bajo la piel, este producto altera el PH de la piel, produciendo a su vez un eritema o vasodilatación.

Disminuye la cantidad de tejido adiposo subcutáneo al estimular la lipolisis y estimula la circulación sanguínea y la lipolisis.

Liposucción:
Esta operación de cirugía estética consiste literalmente en introducir una cánula y absorber el exceso de grasa.

Exceso de gases  y flatulencia

Otras veces debido a un exceso de gases en el organismo, puede provocar la distensión abdominal y la inflamación de los intestinos.

Muchas veces el problema es que se come poco y se hincha el estomago mucho.

La alimentación es la principal culpable de la misma, algunos alimentos se acumulan en el estomago y principalmente en el intestino fermentando provocando los gases que hace que se hinche.

El estrés también provoca el acumulo de gases y este es uno de los peores enemigos del vientre plano y el que ocasiona la mayoría de hinchazones de vientre.

El estrés sin darnos cuenta, hace que se coma más rápidamente y masticando menos, lo que provoca también un mayor esfuerzo de la digestión.

Una comida con estrés, se tragaran gases, y se comerá mucho más, por lo que lo mejor es tomarlo con calma.

El estrés provoca la formación de cortisol lo que a su vez provoca el acumulo de grasas.

Las digestiones lentas también son culpables de un vientre abultado por fermentación de los alimentos y por que obliga a “trabajar más” el estomago.

Los gases que acumulamos, son mayoritariamente Nitrógeno 20-90% (por eso el olor fuerte), hidrógeno, dióxido de carbono, oxigeno y metano.

Por ello una recomendación es disminuir directamente la ingestión de bebidas carbonatadas y con gas.

La intolerancia a la lactosa y el gluten, estas intolerancias alimentarias provocan la formación de gases.

Fermentación alimentos con polisacáridos:
la dieta es muy importante para evitar alimentos demasiado grasos que provocaran una digestión demasiado lenta.

Los azucares puros también son más difíciles de digerir y provocan gases.

También los que provocan por su propia composición gases como pueden ser las coles, brócoli, guisantes y otras leguminosas.

Evitar especies picantes, excitantes y bebidas alcohólicas.

Es más recomendable tomar alimentos ricos en fibras (mejor las no solubles) las ciruelas por ejemplo que activan la motilidad intestinal.

Los vuelos y las modificaciones de presión atmosférica pueden provocar flatulencias.

Las personas que sufren de reflujo gastroesofágicos suelen tener a su vez problemas de gases.

 

Mis recomendaciones son

PRODUCTOS

Como activos vegetales tanto en tisanas como en cápsulas:

Romero, Hinojo, Menta piperita, Tila, Anis estrellado, Comino, coriandro, Angélica y regaliz.

Los probioticos:
estimulan la producción de la flora intestinal, entre ellos estan los lactobacillus acidophilus, bifidobacterium longum y los lactobacillus casei.

Enzimas digestivos:
enzimas proteasas para digerir las proteínas, lipasas para digerir las grasas y amilasas para digerir los carbohidratos.

Algunos frutos son fuente directa de enzimas digestivos, como la papaína, parecida a la pepsina (proteasa) procedente de la papaya, la lactasa, celulasa.

Absorbentes de gases:

Arcilla verde, Carbón vegetalcv y Dimeticona.

Productos homeopáticos:

Lycopodium clavatum 5CH (parte alta del vientre), Carbo vegetalis 5CH (parte baja del vientre), China Rubra 5CH (todo el vientre hinchado).

Flacidez

Algunas veces no es un problema de gordura o de gases sino que por diversos aspectos de la vida misma, los músculos abdominales pierden su fuerza para aguantar toda la zona abdominal.

Por el embarazo, al que hemos de sumar las capas de piel que se van formando cuando son varios los embarazos que se han tenido.

La edad también actúa en este aspecto no solo aumentando la grasa abdominal, sino perdiendo fuerza estos músculos, lo que le dan el aspecto de vientre bajo y sobretodo caído.

Para evitar esto o mejorar este problema.

El ejercicio es una clave muy importante, realizar abdominales como explico en el siguiente punto.

Aparatología como la Radiofrecuencia que actúa tanto en las capas más superficiales como en las más profundas.

Así tanto Thermage a nivel médico como Indiba también en centros de estética.

Estos aparatos producen un calentamiento de las capas profundas de la piel lo que provoca una contracción de estas y un estimulo en la producción de colágeno, lo que le da tersura.

Aquí vemos a Sonia de Ego Centre el aparato Indiba, de corrientes alternas.

 

 

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=NnOim1EwrCA[/youtube]

 

Operación quirúrgica abdominoplastia y liposucción, la solución más radical y definitiva es la abdominoplastia, donde el cirujano estira, literalmente, las capas abdominales y corta el sobrante, volviendo a su vez a reposicionar la misma.

Fallos posturales o de ejercicios

Los abdominales mal hechos pueden provocar una distensión del musculo abdominal que provoca que salga hacia fuera.

Sobre todo la parte inferior del mismo.

Los ejercicios de pilates y los abdominales hipopresivos pueden ayudar.

Otros temas

Fajas

Ponerse faja, puede ser una solución momentánea y efectiva, aunque la costumbre de usarla hace que el musculo no tenga que hacer ningún esfuerzo por lo que provoca mayor flacidez y debilidad muscular.

Masajes

Para evitar las hinchazones típicas la flatulencia, es muy útil masajear el vientre con aceites esenciales (limón , salvia …), mezclados con aceite de almendras dulces, ya que son muy irritantes ponerlos directamente.

En movimientos circulares, durante unos cinco minutos, también puede usarse una crema anticelulítica o especifica para el vientre plano como pueden ser.

La crema Tummy tuck de Rodial o La crema especial vientre plano de Guam.

Beber agua

Al menos 1 litro a día es recomendable, estimulando el transito intestinal.

Evitando la constipación por sequedad de las heces.

Las más adecuadas para mejorar el transito son las que contiene más cantidad de magnesio o sulfatos.

  • Hola Meritxell, me encanta tu blog, porque la verdad me soluciona muchas dudas. Tengo 45 años y llevo toda la vida con problemas de vientre hinchado, siempre parece que esté embarazada, eructo muchísimo, hasta bebiendo agua…tengo en ocasiones molestias digestivas, aires..etc, etc….. Me he hecho todo tipo de pruebas: contraste, colonoscopia, gastroscopia, elicobacter pilori… pero al final parece que todo viene por un problema de dispepsia. La verdad es que me calman mucho las infusiones que tu relacionas en tu blog, pero es malo tomar infusiones siempre después de las comidas? crees que sería una solución una analítica sobre test de alimentos por si eliminando algún alimento solucinara el problema? Mi médico de digestivo dice que esa no es la solución y que ese problema no es de fácil solución….Muchas gracias.

    • Hola Consuelo , creo que no es para nada malo tomar infusiones después de las comidas si te ayudan a facilitar la digestión , puede formar perfectamente parte de tu dieta , yo te aconsejaría cambiar el tipo de infusión , para evitar alguna irritación que pudiera provocarte alguna planta.
      Sobre lo que te comenta tu médico , discrepo algo de él , yo creo que podría ser un problema de intolerancia alimentaria , si te has hecho todas las pruebas y no encuentran el porque.
      Acuérdate de comer lentamente , masticar correctamente y sobretodo si estas estresada intentar controlar los nervios que son importantes enemigos.
      Evitar picantes y alcohol que son irritantes del sistema digestivo .
      Si tienes mas dudas estoy a tu disposición
      Un beso , Meri

  • Buenas, yo tengo una duda, despues de mi embarazo, no es que haya quedado mal del todo pero algo de flacidez si que tengo, vamos lo que no tengo es dinero para tratamientos, mi pregunta es si puedo tener esperanzas que con ejercicio y buena alimentacion vuelva a “parecer” algo como antes o pierdo las esperanzas directamente.

    • Hola Gema
      !Por supuesto¡ , los ejercicios y la dieta son métodos muy eficaces
      Lo único es la constancia ,ni pierdas las esperanzas, ten claro que volverás a estar como antes o mejor sin ninguna duda
      Un beso , Meri

  • Gracias por este maravilloso post. Es un compendio de información y de consejos para conseguir un vientre plano. En mi caso, he perdido 20 kilos en un año cuidando mi alimentación, y sin hacer ni un sólo abdominal, ni correr ni matarme en el gimnasio.

    • !Genial¡ ¿y solo con dieta? , algún truquillo tendréis , seguro.
      Aunque después de perder tanto peso , los ejercicios físicos van bien para recuperar el tono también .
      Un beso , Meri

  • Que buen post Meritxell y perfecto para esta epoca del año en la que nos preparamos para ir a la playa. Soy delgada pero este es mi eterno problema, todo lo que como se me acumula en el vientre. Además los tengo flácido. Voy a aplicar estos consejos para ver de una vez resuelvo esto!! :O) Gracias otra vez por un fantástico post!

    • Hola Mónica , muchisimas gracias , la verdad es que hay bastante gente con el mismo problema , sobretodo que se come poco y a la mas mínima se hincha el estomago
      Un beso, Meri

    • Hola Alejandra
      Bueno , esto que me dices de panza osea??? , puede que tengas una constitución
      fuerte y cadera ancha , lo que puede dar imagen de mas vientre
      Pero creo que a tu edad deberías de ver como es tu alimentación , no la cantidad , si no que es lo que comes y como
      Si necesitas mas ayuda ,puedes contactarme
      Un beso , Meri

  • ¡Hola Meritxell!!!
    Me parece muy interesante tu blog. Tal vez puedas ayudarme. Estoy interesada en un producto que nombras, se trata del ácido linoleico conjugado. He buscado información por internet i los productos CLA que he hallado son todos en cápsulas y yo deseo encontrar la crema anticelulítica de día y de noche. La información la dieron en TV5 en el programa de MªTeresa Campos y dijeron que era un producto relativamente nuevo.
    ¿Sabes dónde podría encontrarlo o buscar información de dónde comprarlo?
    ¡Muchas gracias!

  • Hola Rosa , ¿quieres decir que no se trataban cremas con fosfatidil colina? estas cremas son las de la marca IODASE , van muy bien para la celulitis ,personalmente y como consejo , mira las cremas de FANGUI D’ALGA GUAM , son también muy efectivas . Y sobre todo es muy importante la constancia para que sean eficaces . Un beso . Meri

  • Hola buenas noches, solo comentar que para un vientre plano son muy buenos los masajes en seco antes de bañarte con un guante de crin un masaje fuerte a dejar la piel roja despues de bañarte cremas especiales para vientre o tonicos con eter y tu vientre se tornara firme y liso. La fibra en tus comidas es especial para no tener grasa abdominal, el te de salvia es especial para la inflamacion y para controlar los niveles hormonales.

  • Hola, Meritxell, igual que a todas me ha gustado mucho esta información.
    A mí me pasa lo que tú dices: no estoy gorda pero en el último año he aumentado una talla por culpa de la cintura y el vientre, que se me descontrolaron porque tuve aumento de prolactina y tomé cabergolina. Aparte tengo gastritis crónica diagnosticada hace poco (ardores, digestión pesada, hinchazón comiendo dos bocados…). O sea que… estoy servida.
    ¿Qué me aconsejas? Me siento fatal con este vientre hinchado, no me reconozco…
    ¡Bueno, mil gracias!

    • Hola Irene , la gastritis es lo que te provoca esta hinchazón como ya sabes , te aconsejo a parte de los fármacos que seguro te ha recetado el médico que tomes probioticos y prebioticos para evitar que se fermenten en el estomago los alimentos y se produzcan estas flatulencias . Has de controlar mucho tu alimentación , sobre todo en no comer nada demasiado graso , ni demasiado picante ni demasiado dulce , aunque estoy segura que esto ya lo sabes .Ha salido al mercado un producto nuevo para los gases que se llama Dulcogas de los laboratorios Boheringer , que me parece muy útil si de repente tienes la barriga muy hinchada por los gases. Un beso ,Meri

  • Buenas ,te quería hacer una pregunta, he oído que hay un tratamiento que consiste en la administración de unas inyecciones que cuestan unos 500€ y que mínimo necesitas 4 sesiones ,pero que evitas el tener que pasar por quirófano para hacer una adominoplastia, mi problema es que aunque hago mucho deporte hace años tuve mucho peso y ahora me sobra mucha tripa y piel y no se que hacer para quitármela.
    Un saludo

    • Hola Sergio , hay muchos tratamientos para disminuir el vientre , pero con el precio solo, me es difícil saber cual es . Realmente puede ser desde la mesoterapia a las inyecciones de fosfolipidos de soja o cualquier otra técnica con láser o radio-frecuencia . Todos estos métodos ayudan a disminuir la grasa abdominal , pero no hay realmente ninguno efectivo que sustituya totalmente una abdominoplastia si sobra mucha piel .Aunque puedes mejorar mucho y esto lo podrás valorar antes de hacerse una operación tan seria como esta . Los ejercicios para aplanar el vientre han de estar bien hechos , es importante que te dejes asesorar . Un beso ,Meri

  • Hola . Q buenos consejos siempre, gracias. Hace 2 meses me quitaron un quiste pilunidal y me dejaron cerrar la herida a segunda intencion(abierta) el asunto es q aun me falta por cerrar un poco, y mis preguntas son: 1)puedo hacer algun ejercicio para reducir el vientre ya?, pues tambien me diagnosticaron sindrome metabolico y tengo cantidad de grasa abdominal. y 2)Puedo tomar turboslim para rebajar esta grasa abdominal solamente?
    Espero con ansias tu valiosa ayuda

  • Tambien , tengo 21 años he oido del Omega 3 como quemador de grasa abdominal es cierto? Estoy a la espera de la confirma.cion

    • Hola Raquel María , no , el omega 3 ayuda a mejorar la metabolización de las grasas pero no a perder la grasa abdominal . Un beso ,Meri

  • Cuales son los productos de nuticosmetica que mejor recomiendas para la grasa abdominal despues de lamenopausia y 50 años?
    Gracias por todos tus consejos

    • Hola Maria , hay un producto de los laboratorios Inebios , llamado Mincipause que es bastante especifico para este problema . Un beso ,Meri

  • Muchas personas se esfuerzan por eliminar la grasa del vientre. El único problema es que simplemente no saben qué alimentos comer. A continuación se presentan algunos alimentos comunes que le ayudarán a eliminar la grasa del vientre
    1 Verduras: . Sí , usted debe comer sus verduras , pero hay verduras especiales que pueden ser extraordinariamente saludable. La col, la coliflor y el brócoli contienen agentes especiales que combaten el cáncer y eliminar la grasa del vientre Trate de comer la mayor cantidad de colores posible.
    2 Pescado : Comer pescado deberán ser efectuados sólo por lo que dos veces a la semana . La caballa, el atún , las sardinas y el salmón son cargados con ácidos grasos omega- 2 que ayudan a mantener las arterias limpias. Con ello eliminar la grasa del vientre.
    Sigue leyendo aquí: http://comoeliminarlagrasadelvientreya.blogspot.com/

  • Hola me gustaria haber si me puedes ayudar. Me tomo tamoxifemo y tengo hinchazon de barriga. No tenga la regla pero no sr como bajarlo ayudame por favor. Q producto o q puedo hacer
    Muchas gracias

    • Hola Mari Carmen , si es flatulencia por gases o por digestiones pesadas , mi consejo son las enzimas digestivas o los probioticos , ambos productos pueden irte bien . Un beso ,Meri

  • Hola hacen 5 anos me hicieron una lipo tradicional y luego me quedo mi abdomen caído y flácido ahora mi pregunta es si con una lipolaser se podrá pegar mi abdomen gracias

    • Hola Yenni , no soy una experta en esta técnica ,pero según indican es lo mas eficaz sin ser cirugía como la abdominoplastía . Un beso ,Meri

  • Buenas tardes, hacerle una consulta tengo 71cm de cintura y quisiera tener entre 60 max 64, mido 1.68. , pero 53kg , tengo 22 años ,soy modelo y me piden tener la cintura pequeña , es recomendable que me haga lipolaser, o solo con carboxiterapia u otro métodos que opina. Muchas gracias.

    • Hola Samantha , depende si tu cintura es mas ancha por grasa o por tu constitución . Para eliminar la grasa el lipolaser o el coolsculpting también puede irte bien .La carboxiterapia activa la circulación pero realmente no hará desaparecer la grasa . La mejor solución también es hacer ejercicios específicos para disminuir la cintura . Y sobre todo controla los alimentos que hacen que se te hinche la barriga . Un beso ,Meri

  • Hola Meritxell,
    Hoy a llegado a mi móvil este blog. Si puedes, quisiera saber que es mejor para la grasa acumulada del bajo vientre, la L-Carnitina o el Gla?
    Muchas gracias por tus comentarios.

    • Hola Loreto , son dos productos diferentes , el CLA va muy bien cuando hacemos ejercicio y la L-carnitina ayuda a quemar grasas , la verdad es que ambos funcionan bien y hasta se pueden combinar .Un beso ,Meri

  • Fantástico blog. Tengo 48 años y estoy con menopausia . Mido 1’60 y peso 55kg, no estoy muy gorda pero si que tengo es mucha barriga, parece que estoy embarazada y eso me acompleja bastante. Me gustaría que me dijeras que puedo tomar que me funcione bien. Tengo hipotiroidismo y tomo eutirox. He leído que funciona bien el CLA pero si haces deporte y la L-Carnitina te quita grasa de todo el cuerpo que no solo se enfoca en la barriga. Me gustaría que me recomendaras que infusión tomar para la hinchazón porque me han dicho que el te de salvia pero no se si es cierto. Muchas gracias y un beso.

    • Hola Mercedes , si va bien el te de salvia , ademas lleva fitoestrogenos que puede ayudarte , pero me imagino que te refieres a infusiones drenantes . Para bajar el volumen del estomago y los gases , aconsejo que se haga una dieta que sea fácil de digerir y muchas veces es aconsejable añadir enzimas digestivos en cápsulas en cada comida . El laboratorio Arkochim ha sacado ahora unas ampollas detox que van bien para disminuir el volumen con alcachofa e hinojo que pueden ayudarte . Un beso ,Meri

  • Hola buenas noches yo tengo ese problema de hinchazon ya 8 meses fui al gastro y me dio medicamenro para colitis me realize wstudios y soy intolerante a la lactosa y al.gluten .
    suspendi todos los lacteos las harinas pastas todo lo que contiene gluten que es casi todos los alimentos que comemos generalmente pero yo sigo inflamada
    .me levaanto inflamada y en el dia ni se diga todo lo que coma me inflama mas
    Tengo 53 años peso 55 kg y mido 1.55 ojala me puedas ayudar ya no se que hacer
    tengo una panza horrible.
    muy interesante tu articulo

    • Hola Maria Teresa , a parte de procurar hacer dieta como estas haciendo , acuérdate que algunos alimentos llevan lactosa escondida , te aconsejo que también tomes antes de las comidas una cápsulas de enzimas digestivos . Para disminuir los gases también puedes tomar carbon activo en cápsulas. Un beso ,Meri

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