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actualidad / adelgazar / bienestar / emociones — Sin comentarios — Publicado por admin_blogs
5
febrero 12

Un ejercicio inspirador: regalar una sonrisa …. (Es barato, divertido y efectivo!!)

¿Cuál es la distancia más corta entre dos personas?  La distancia más corta entre dos personas es la Sonrisa. (Dicho popular)

Hace ya mucho tiempo, recibí por una vía poco usual (tampoco quiero entreteneros con esa historia) una frase inspiradora en la que versaba:  ”HAZ LA PRUEBA, SONRIE A UN DESCONOCIDO, VERÁS COMO ESTE TE DEVOLVERA TU SONRISA CON OTRA“. Y así lo hice. Empecé a regalar sonrisas. El efecto fue inmediato. Más del 70% de la gente me devolvían la sonrisa al momento, aproximadamente el 20 % de la gente ni se inmutaban, y el resto se sorprendían…

Para sonreír se necesitan 17 músculos, mientras que para enfadarse se necesitan 34 músculos. Curioso. ¿No?

Cuando sonreímos disipamos los temores y es un buen comienzo para una buena comunicación y para romper el hielo entre desconocidos, por ejemplo….. Este hecho casi automático no requiere más que vuestra sonrisa como punto de partida. Cuando una persona SONRIE, se establece un enlace especial, ya que la otra persona recibe esa energía positiva y “baja la guardia” debido a que no se siente tan intimidado. (Aunque hay algunas personas que pueden tomarse esa sonrisa como una burla… pero son los menos casos).

SONREIR es una manera más de afrontar de manera más positiva los problemas de la vida.

Os propongo un ejercicio para hoy: SONREIR (o regalar sonrisas). Ya me explicaréis los resultados!!

¿Os animáis a practicar la sonrisa como ejercicio diario? Estaré encantada de leer vuestros comentarios en mi blog o en el Foro de Hola.com

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actualidad / adelgazar / belleza / consejos / emociones / gimnasia / salud / vida sana — Sin comentarios — Publicado por admin_blogs
3
febrero 12

Ejercita la musculatura de tu tren superior

No. No voy a hablaros del AVE, ni de ferrocarriles, ni de nada similar. ¿Consideráis  que vuestros vuestros brazos están fuertes y tonificados? O más bien están un poco “fofos” y con el paso de los años además empiezan a notar la gravedad y parecen “alas de murciélago”? (Bueno, quizá estoy exagerando..)

Ya no necesitamos la fuerza de los brazos para llevar cubos de agua, ni hacer astillas de madera para el fuego. A no ser que seáis madres (o padres) y tengáis un hijo pequeño al que cargar (¡ojo! con las descompensaciones de carga de peso en la espalda y/o cadera), o trabajéis en algún oficio que requiera del uso de herramientas pesadas, estoy segura que si no vais al gimnasio o le dedicáis un tiempo a ejercitar la parte superior del cuerpo, esta musculatura es la gran “olvidada” debido a las facilidades de la vida moderna.

Los músculos clave de la parte superior del cuerpo son los que tiran de los brazos hacia abajo. Estos músculos, junto con los músculos de los hombros desempeñan un papel muy importante en actividades como elevarse a pulso flexionando los bazos colgado de una barra, trepar por una cuerda, nadar, coger y lanzar objetos, etcétera….. Otros músculos importantes de esta zona son los que flexionan los brazos (bíceps) y los que extienden los brazos (tríceps).

Para vigorizar esta parte del cuerpo son efectivos diversos ejercicios de levantamiento en plancha y elevarse a pulso colgando de las manos . Si se dispone de pesos o poleas, se pueden combinar con ellos programas variados para la parte superior del cuerpo. Si le añadimos una superficie inestable (como puede ser un bossu o pelota de fitness) podemos trabajar más intensamente el equilibrio y la priocepción, así como  otras cadenas musculares importantes (como los abdominales). Pero ya hablaré de ello en otro post….

¿Y vosotros? ¿Cómo están vuestros brazos? ¿Fuertes? ¿Delgados? ¿Fofos? ¿Caídos? ¿Os preocupa su aspecto y cuidado? Estaré encantada de leer vuestros comentarios en mi blog o en el Foro de Hola.com

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Fotos: www.fitt.es/es

Vestuario: Top Reebok

actualidad / adelgazar / alimentacion / belleza / bienestar / consejos / emociones / gimnasia / salud / vida sana — 3 comentarios — Publicado por admin_blogs
30
enero 12

Operación bikini 2012: Ejercicio y dieta en equilibrio

Para ayudar a conseguir el objetivo de lucir un bikini este verano (el tiempo pasa volando) o para poder caber en unos pantalones pitillos esta primavera (sí,una vez más vuelven a llevarse la ropa ceñida), espero que estos consejos os sirvan de inspiración para motivaros a poneros manos a la obra:

Creed en vosotros mismos.  Encajad la aptitud en vuestra vida que vosotros podéis comer más sano, podéis hacer ejercicio físico, podéis llevar un estilo de vida saludable y por descontado creer que sois capaces conseguir vuestras metas. Pensar positivamente puede hacer que suceda. Creer en vosotros mismo es realmente el primer paso.

Plantead un reto y cumplidlo. Poneos a prueba y realmente aprended a comunicaros con vuestro cuerpo y cómo educar a vuestra mente para  ello. Si queréis perder peso, eliminar celulitis, tonificar glúteos o modelar vuestra cintura y barriguita,  seguid un plan personificado para ello.  Pedid consejo a un especialista y poneos en marcha con una dieta equilibrada y ejercicio a vuestra medida. Y no lo dudéis, tirad de tu cuerpo en control!!!!

 Sed constantes. Cuando os propongáis un plan de entrenamiento no os saltéis ninguna sesión. Ya sé que a veces da pereza salir a correr, ir al gimnasio o a la piscina, (hasta a mi algunas veces me cuesta ponerme en marcha….),  pero estoy segura que después de realizar una sesión de ejercicio físico os sentiréis mucho mejor.  Así que: ¿No os apetece sentiros bien todos los días?

Haced ejercicio en cualquier lugar. Cualquier situación cotidiana puede ser buena para hacer un poco de ejercicio extra. Ir andando al trabajo, subir escaleras, hacer estiramientos antes de levantaros de la cama, en la mesa de trabajo ante el ordenador o durante la preparación de la cena en casa…. Poned imaginación y ganas de sentir la presión de estirar la columna vertebral, brazos, piernas, cuello o cualquier parte de vuestro cuerpo que pueda estar tenso. Os sentiréis mucho mejor en un breve período de tiempo!!!

No olvidéis la relación entre el entrenamiento físico y alimentación: Tiene que haber un equilibrio entre ambos. Si queréis perder peso debéis comer menos pero bien y complementar la alimentación al entrenamiento. De poco sirve comer poco y mal, si no se  trabaja el cuerpo. Cuando adelgazamos perdemos grasa y músculo, mientras que cuando engordamos solamente lo hacemos de grasa.  El ejercicio físico ayudará a quemar más rápidamente grasa, contribuyendo a no perder masa muscular y evitando la flacidez corporal.

Controlad el estrés y dormid adecuadamente. Se ha demostrado que un sueño y descanso reparador facilita la pérdida de peso. Es conveniente dormir entre siete y nueve horas de “alta calidad” de sueño cada noche. Si a eso le añadimos unos momentos de meditación diaria (mejor si es vespertina), la ansiedad, tensión y estrés acumulado durante la jornada se disipará con más facilidad…….

¿Y vosotros? ¿Habéis empezado a plantearos la Operación bikini? ¿Estáis pensando en mejorar vuestro aspecto corporal antes del verano? ¿Dormís lo suficiente? ¿Practicáis ejercicio? ¿Vuestra dieta es saludable? Estaré encantada de leer vuestros comentarios en mi blog o en el Foro de Hola.com

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actualidad / adelgazar / alimentacion / belleza / bienestar / consejos / salud / vida sana — 2 comentarios — Publicado por admin_blogs
28
enero 12

¿Tienes problemas de regularidad intestinal? Pon más fibra en tu dieta

¿Te sientes hinchada, sobre todo por las noches? ¿Tienes problemas para ir al baño? No, no voy a continuar con las propuestas y soluciones que nos transmiten desde una conocida gama de productos lácteos que supuestamente ayudan a regular el tránsito intestinal ….

Una dieta baja en fibra puede ser la causante de los problemas arriba mencionados: estreñimiento, hinchazón, gases, flatulencias y malestar abdominal. Además de tomar un yogur al día,  las recomendaciones dietéticas establecen que un adulto promedio debería consumir 25 gramos de fibra en forma diaria, para prevenir los trastornos arriba mencionados.

El estreñimiento por falta de fibra es uno de los factores que favorece la formación de divertículos en el colon. El aumento de presión,  causado por el esfuerzo para defecar, impulsa parte de la mucosa del colon por puntos débiles de la musculatura formando los divertículos. Estos son una especie de bolsillos, que pueden pasar sin dar molestias, o en caso de inflamarse provocar un cuadro que puede ser grave (diverticulitis).

Una dieta pobre en fibra aumentaría el riesgo de sufrir cáncer colon. Algunas investigaciones han demostrado que una dieta rica en fibra reduce en un 50% el riesgo  frente al cáncer de colon por tres razones:

1.- Al disminuir el tiempo de transito del bolo fecal se reduce el contado de las sustancias cancerígenas con la mucosa intestinal.

2.- Modifica el metabolismo de los ácidos biliares.

3.- Aumenta la producción de acido butírico durante la fermentación colónica, sustancia que se ha demostrado que ejerce una acción protectora contra los tumores.

Tanto la fibra soluble como insoluble forman parte de la fibra dietética. Esta sustancia se encuentran presentes en los alimentos de origen vegetal y cumplen funciones como:

•             Incrementar la motilidad intestinal.

•             Prevenir ciertas dolencias como el síndrome de intestino irritable o cáncer de colon.

•             Brindar valor de saciedad.

•             Reducir colesterol y triglicéridos en sangre.

•             Regular y controlar la glucemia.

•             Ayudar a adelgazar.

Pero además de eso, la falta de fibra en la dieta puede provocar o empeorar algunas enfermedades. Una dieta rica en fibra contribuye a reducir los riesgos de padecer enfermedades tales como ateroesclerosis, isquemias, hipercolesterolemia, diabetes, hipertrigliceridemia, etc

Teniendo en cuenta las propiedades de la fibra y la cantidad diaria recomendada para estar saludable, así como para conocer qué cantidad de fibra dietética poseen los alimentos como vegetales, frutas, cereales, legumbres y semillas, podéis consultar la siguiente tabla de alimentos ricos en fibra soluble e insoluble:

Tabla de alimentos ricos en fibra soluble e insoluble en gr/100 grs de alimento :

Alimento

Fibra Soluble /grs

Fibra Insoluble /grs

Fibra Total /grs

Almendra

3.30

6.50

9.80

Arveja o guisante cocido

5.10

11.60

16.60

Arveja o guisante fresco

0.26

3.99

4.25

Arándano

1.40

3.50

4.90

Alubia cocida

3.70

4.60

8.30

Apio

0.55

3.68

4.23

Avellana

2.50

4.00

6.50

Avena, copos

1.75

3.68

5.43

Boniato o batata

4.40

3.40

7.80

Cebada

1.70

8.10

9.80

Centeno

4.70

8.45

13.15

Ciruela

4.90

4.10

9.00

Damasco

4.30

3.70

8.00

Durazno o melocotón

0.88

0.80

1.68

Escarola

0.90

1.10

2.00

Espinaca

0.53

1.31

1.84

Frambuesa

0.98

3.70

4.68

Fresa

0.50

1.50

2.00

Garbanzos cocidos

1.60

3.20

4.80

Germen de Trigo

6.09

18.63

24.72

Harina de Soja

5.20

6.00

11.20

Higo

1.90

7.70

9.60

Kiwi

1.50

2.40

3.90

Lentejas

3.90

6.70

10.60

Mango

1.60

1.00

2.60

Manzana

0.90

1.40

2.30

Naranja

1.30

0.90

2.20

Nuez

2.10

2.50

4.60

Pepino

0.60

0.60

1.20

Pera

0.60

2.20

2.80

Pomelo 

 1.10 0.60 1.70

Puerro

1.20

1.10

2.30

Remolacha

0.48

2.05

2.53

Repollo cocido

0.90

1.10

2.00

Salvado de trigo

2.05

40.30

42.35

Semillas de girasol

2.50

3.80

6.30

Semillas de linaza

19.90

18.70

38.60

Semillas de sésamo

3.22

7.96

11.18

Soja

6.58

0.60

15.18

Tomate

0.14

1.69

1.83

Uva

0.42

1.20

1.62

Zanahoria

1.51

1.92

3.43

 

¿Tenéis problemas de “regularidad” intestinal? ¿Tomáis a diario cinco raciones de fruta y verdura? ¿Y algunos de los alimentos descritos en esta lista? ¿Vuestra dieta diaria contiene suficiente fibra? Estaré encantada de leer vuestros comentarios en mi blog o en el foro de Hola.com

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Más información en mi libro: Vivir bien es un placer 

actualidad / adelgazar / alimentacion / belleza / bienestar / consejos / cosmeticos / salud / vida sana — 10 comentarios — Publicado por admin_blogs
26
enero 12

¿Limón y pectina para adelgazar?

Ya os he hablado varias veces sobre los beneficios del limón, que son muchos!!!! 

 Tomar un zumo de limón rebajado con agua templada y un poquito de miel o stevia, puede ser una buena manera para comenzar el día!!! A pesar de su sabor ácido, el limón tiene un efecto alcalino en el organismo, siendo un excelente purificador de la sangre y ayudando a desintoxicar el organismo.

El limón también tiene propiedades antiinfecciosas, siendo eficaz contra ciertos virus. Para potenciar su efecto se le puede añadir a la preparación anterior un poquito de ralladura de jengibre, ya que éste último tiene propiedades antisépticas y estimulantes del sistema inmunológico. Endulzado con un poco de miel, puede ser una excelente bebida reconfortante que ayudará a aliviar los síntomas del resfriado.

Pero eso no es todo. El limón, en este caso su peladura, también sirve para ayudar a adelgazar. ¿Cómo? La piel del limón contiene una gran cantidad de pectina, un tipo de fibra que favorece la pérdida de peso. La pectina (mejor si se toma con agua) al digerirse se convierte en un gel “pegajoso” que evita la absorción rápida de los azúcares en el estómago, pero a nivel intestinal se encarga de eliminar los residuos al aumentar el volumen de las heces (previniendo el estreñimiento). Eso se traduce en una mayor sensación de saciedad y una mayor eliminación de toxinas que se encuentran en el organismo.

¿Y cómo podemos incluir la ralladura de limón en nuestra dieta?  Por ejemplo, podeís añadir un poco de ralladura de limón a la vinagreta en las ensaladas, salsas, pescado, carne  o hasta en los postres y dulces. Conozco a personas que añaden ralladura de limón hasta en la sopa!!!  Todo es posible!!!

¿Y vosotros?¿Cómo utilizáis el limón en la cocina? ¿Soléis poner ralladura de limón en vuestros platos? Estaré encantada de leer vuestros comentarios en mi blog o en el Foro de Hola.com

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25
enero 12

Piernas y varices: vigila y cuida tu salud vascular con las últimas técnicas y fitoterapia

  ¿Piernas cansadas o hinchadas? ¿Varices? ¿Problemas de circulación o salud vascular? El 50% de la población adulta desarrollará a lo largo de su vida algún tipo de varices, desde las más pequeñas arañas vasculares hasta grandes varices por insuficiencia venosa.  Además, un 6% presentará un proceso linfático (hinchazón de las piernas por retención linfática) que puede desencadenar en otras enfermedades sistemáticas. Los Dres. Carlos Lisbona y Xavier Puncernau de la Unidad de Cirugía Láser de Varices del Centro Médico Teknon nos hablan más sobre el tema:

Principales factores que influyen en la aparición de las varices:

  • Edad: Mayor frecuencia entre 30 y 60 años.
  • Dieta: Una alimentación inadecuada (exceso de grasa, sal o beber poca agua) afecta a nuestro sistema venoso.
  • Sexo: Las mujeres sufren varices unas nueve veces más que los hombres.
  • El embarazo: Tras la gestación se incrementa el riesgo de varices en un 20%.
  • Actividad laboral: Existe mayor riesgo de aparición de varices en personas que trabajan de pie o sentadas.
  • Factores hormonales y endocrinológicos: La menarquia, el embarazo y la menopausia son factores de riesgo para la aparición de varices.
  • Sedentarismo: La falta de ejercicio físico es muy perjudicial para la circulación sanguínea.
  • Factores hereditarios: los hijos con un padre o madre con varices tienen un 50% de probabilidades de desarrollar varices. Y los hijos con ambos progenitores con varices, hasta un 90% de posibilidades. El sexo femenino es el que tiene mayor probabilidad de sufrirlas.

Primeros síntomas:

Si además de cumplir algunos de los factores de riesgo sufrimos hormigueos en las piernas, malestar indefinido, piernas inquietas, sensación de calor incómodo durante el reposo nocturno, pesadez, dolor, calambres, hinchazón o la aparición de coloración marronosa de la piel sin motivo aparente,  los Dres. Lisbona y Puncernau aconsejan acudir al especialista para empezar a estudiar y tratar la probable aparición de varices o edema linfático.

“Las varices constituyen la enfermedad venosa más frecuente y con mayor incidencia de todo el grupo de enfermedades que afectan al sistema venoso. Tratarlas desde su inicio retrasará su aparición y facilitará su eliminación” apuntan los cirujanos vasculares, Dres. Carlos Lisbona y Xavier Puncernau. Además, todas las varices tienen tendencia a aumentar en tamaño y número. Por lo tanto, prevenir su desarrollo evitará complicaciones posteriores.

No todas las varices son iguales:

  • Varículas o arañas vasculares: Pequeñas formaciones a nivel superficial. Afecta a los capilares de la piel y se manifiestan mediante las llamadas “arañas vasculares”. Se trata de un problema meramente estético.
  • Varices: Dilataciones venosas de pequeño o gran tamaño que aparecen a nivel cutáneo superficial. Pueden ser dolorosas y las provocadas por insuficiencia venosa pueden derivar en muchas complicaciones como las flebitis, trombosis venosas, atrofia cutánea y úlceras varicosas.
  • Linfedema: Puede haber ocasionalmente la asociación de varices y edema linfático. El linfedema es una retención de líquido linfático o linfa casi siempre en miembros inferiores, que provoca una hinchazón de consistencia más dura y de peor resolución que el edema venoso. Mejora poco con el reposo nocturno y puede ser de origen congénito, apareciendo frecuentemente en la segunda década de la vida o secundario a infecciones linfáticas de repetición (linfangitis) o enfermedades infecciosas o neoplásicas. Cuando no se trata el linfedema puede llegar, con el paso de los años, a convertirse en una hinchazón dura e irreductible, llamada fibroedema.

Soluciones:

 Para estudiar los casos de edema de las piernas, la Unidad de Cirugía Láser de Varices del Centro Médico Teknon, especializada en el diagnóstico y tratamiento de las enfermedades venosas, ha implantado un área específica para el diagnóstico de varices y edemas linfáticos. Los Dres. Carlos Lisbona y Xavier Puncernau realizan esta revisión a modo de chequeo veno-linfático,  con el objetivo de prevenir las severas complicaciones que estas enfermedades conllevan. De una forma rápida y sencilla, sus técnicas permiten evaluar, prevenir y tratar la aparición de secuelas por afectación veno-linfática.

La prevención y tratamiento de las varices pasa desde un cambio en la alimentación y en nuestro hábito de vida hasta el uso de las últimas técnicas médicas:

  • Cambio de dieta: Beber mucha agua, reducir la sal en las comidas y el alcohol, incluir la fibra en las comidas son unas medidas fáciles para mejorar nuestra salud vascular
  • Actividad física: Incorporar el ejercicio físico a nuestra rutina diaria. Andar y realizar deportes como la natación o la bicicleta nos ayudarán a activar el sistema circulatorio.
  • Nuevos hábitos: Evitar el empleo de prendas de ropa ajustada que dificulte el retorno venoso y utilizar un tacón máximo de 3 a 4 cm. Evitar la exposición de las piernas al sol en horas punta y mantener los pies en alto siempre que sea posible. También es de ayuda para mejorar la circulación efectuar duchas de agua fría ascendentes (evitar los baños de agua caliente) y masajear las piernas con crema hidratante desde el tobillo hasta el muslo.

En cuanto a los tratamientos médicos, los especialistas de la Unidad de Cirugía Láser de Varices  proponen los siguientes tratamientos médicos:

 

  • Láser transdérmico o estético: Para eliminar las pequeñas arañas vasculares y varices antiestéticas.
  • Técnica E.L.A.V. (Endolaser Ablation Veins): En el caso de varices de mayor diámetro. Se trata de un novedoso tratamiento quirúrgico que, mediante el láser, permite tratar las varices de una forma sencilla, rápida, efectiva y estética. Al sustituir el estiramiento y arrancamiento venoso por el cierre de la vena desde dentro, esta técnica no lesiona las estructuras y tejidos de la pierna.
  • Presoterapia, drenajes linfáticos y otras técnicas para el tratamiento del linfedema

Por último y como complemento, la fitoterapia quizá puede servir de ayuda. Plantas con acción venotónica, antiinflamatoria y anti edematosa como el son el rizoma y las raíces de rusco, las hojas de hammamelis, el castaño de indias, las hojas de vid roja o el gingko biloba son algunas de las más utilizadas, en infusiones, cápsulas o gotas.

De la misma manera, pueden aplicarse en forma de geles y/o cremas para masaje sobre la zona afectada o en todas las piernas, siguiendo un movimiento circular de abajo a arriba (para estimular la circulación). Seguidamente, descansar las piernas en alto ayudará a potenciar el efecto de los principios de las mismas.

En cuanto a la forma oral ( pastillas, cápsulas, grageas o hasta en infusión), antes de comenzar a tomar cualquier tipo de hierbas o tratamiento en fitoterapia, se debe consultar con el médico, para asegurarse de que no interactúa con ningún medicamento que se esté tomando en la actualidad.

¿Y vosotros? ¿Cómo está vuestra salud vascular? ¿Tenéis problemas de varices? ¿Venas varicosas? ¿Notáis las piernas cansadas? Estaré encantada de leer vuestros comentarios en mi blog o en el foro de Hola.com

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21
enero 12

Vivir bien es un placer y la fórmula DECA

Durante la presentación de mi libro en Bcn

Hace ya algunos años que creé la fórmula DECA para resumir en una sola palabra todos los conceptos que engloban el estilo de vida saludable que impulsamos desde nuestro centro en Barcelona y como no, desde el libro que publiqué hace pocos meses y que gracias a vosotros está siendo todo un éxito de ventas: VIVIR BIEN ES UN PLACER.

Quiero dar las gracias a todos los que os habéis hecho con un ejemplar del mismo y como no, gracias a todos los que me habéis enviado cariñosos mensajes explicándome vuestras impresiones y experiencias “saludables” a veces inspiradas sobre los temas que se tratan en el mismo. No podéis imaginaros lo feliz que me hacéis con ello. GRACIAS A TODOS!!!!!

Para los que todavía no sepáis en que consiste la fórmula DECA, (desarrollada detalladamente en el libro) os lo resumo brevemente: DECA es una de las fórmulas que usamos en nuestro centro de Belleza Holística para sentirse bien: como un diez sobre diez. DECA es muy simple de recordar. Es un acrónimo que consta de cuatro conceptos:

Dieta

Primeros ejemplares de mi libro!!!

Ejercicio

Cuidados

Actitud

Siguiendo estas cuatro doctrinas se pretende llegar al bienestar integral:

Dieta: Cuando hablo de dieta no me refiero a una dieta restrictiva ni de adelgazamiento. Ese es un prejuicio que mucha gente tiene marcado. Dieta, en este caso significa la pauta alimentaria equilibrada que cada persona necesita para mantenerse saludablemente.

La dieta no debe ser igual para una persona de veinte años que para una persona de sesenta. Tampoco debe ser la misma para una persona que tenga una vida sedentaria que para un deportista. Sexo, edad, constitución física, gustos y preferencias son algunas de las diferencias (hay muchas más…) que hacen que cada persona deba seguir una dieta adaptada a sus necesidades individuales.

Durante una de mis sesiones de yoga!!

Ejercicio: El ejercicio es necesario siempre. Nuestros músculos, huesos, articulaciones, etc.. en definitiva, nuestro cuerpo necesita moverse, si o si. Como siempre digo, todo vale, pero con precaución y conocimiento.

Lo ideal según la edad, condición física, etcétera, (cada persona es diferente), es hacer dos horas semanales de ejercicio cardiovascular (aeróbico), más dos horas semanales de tonificación (anaeróbico) y tres horas a la semana de estiramientos o ejercicios de body mind como Yoga o Pilates (a poder ser media hora diaria).

Cuidados: En este apartado entraría todo el tema de las terapias holísticas, de belleza, estética, cosmética, fitoterapia y tratamientos personalizados varios. Es importante mimar nuestro cuerpo diariamente, ¿Cómo? Desde la aplicación de una crema hidratante, un perfume, un nuevo corte o color de cabello, mimar nuestras manos o pies,  la aplicación de una mascarilla de belleza,  etc.. hasta el ritual del lavado e higiene dental. Todo cuenta.

El cuidado del cuerpo es una inversión hacia nosotros mismos. Sentirnos y vernos bien externamente hace que internamente se eleve nuestra autoestima, la felicidad interior y nuestro bienestar general.

Actitud: Ya he hablado de ello varias veces. La mejor actitud a tomar en la vida es la positiva. Se puede ver la botella medio llena o medio vacía. Cada unos de nosotros elegimos como la vemos. Es importante tener claro la diferenciación de los sentimientos y su aplicación ante las diversas situaciones de la vida cotidiana: Amor, deseo, esperanza, perseverancia, etc..

Todo eso y mucho más está detallado en el libro VIVIR BIEN ES UN PLACER, una guía o recopilación de consejos prácticos que ahondan sobre los beneficios del bienestar integral, cultivando la armonía cuerpo-mente, para descubrir que vivir bien es, además de una experiencia, un placer!!!

Preparándome un té verde!!!

Para los que todavía no os hayáis hecho con un ejemplar del libro, lo podéis encontrar en librerías e Internet y todavía estáis a tiempo de participar en el concurso que publiqué en el día de Reyes. Solamente tenéis que dejar un comentario en el post “TRES REGALOS DE LOS REYES MAGOS PARA VOSOTROS” contándonos cuales son vuestro propósitos para el 2012. Entre otros, podéis ganar un ejemplar de mi libro con una dedicatoria personalizada. ¿Os animáis a participar?

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20
enero 12

Test de la carrera o test de Cooper

En la carrera, durante mi último Test de Cooper

Una de las maneras de comprobar el estado físico de una persona es a través de un test.  El Dr. Kenneth Cooper, creador del aerobismo, ideó un test de características bastante severas para medir la forma física de las personas.  El test en sí parece simple ya que no necesita grandes medios para realizarlo, aunque no lo es tanto: durante doce minutos se debe correr sin parar,  intentando cubrir el mayor recorrido posible.

Pero, ¡ojo! Aquellos que lleven una vida sedentaria, no estén acostumbrados a correr o no tengan una buena forma física, deben realizar el test bajo la supervisión de un entrenador físico o profesional de la salud.

En función de los resultados del test se pueden ir midiendo los progresos y avances, e ir planificando los siguientes entrenamientos para continuar mejorando la resistencia y la forma física.

Para poneros un ejemplo, los resultados de los tres tests que he realizado durante el tiempo que llevo entrenando con Fernando Orpinell para mi media maratón han sido los siguientes:

22 noviembre: 1,9 km  en 12 minutos

20 diciembre: 2,3 km en 12 minutos

19 enero: 2, 42 km  en 12 minutos

En dos meses he mejorado 500 metros mi carrera. Además de ser un gran logro para mi,  he podido medir la evolución de mi entrenamiento y según la tabla de valores creada por Kenneth Cooper (base de medición del test), he podido comprobar que mi nivel de forma física ha pasado de buena a muy buena!!!!

test de Cooper (20-50+)
    Muy bueno Bueno Normal Malo Muy malo
20-29 M 2800+ m 2400 – 2800 m 2200 – 2399 m 1600 – 2199 m 1600- m
F 2700+ m 2200 – 2700 m 1800 – 2199 m 1500 – 1799 m 1500- m
30-39 M 2700+ m 2300 – 2700 m 1900 – 2299 m 1500 – 1899 m 1500- m
F 2500+ m 2000 – 2500 m 1700 – 1999 m 1400 – 1699 m 1400- m
40-49 M 2500+ m 2100 – 2500 m 1700 – 2099 m 1400 – 1699 m 1400- m
F 2300+ m 1900 – 2300 m 1500 – 1899 m 1200 – 1499 m 1200- m
50+ M 2400+ m 2000 – 2400 m 1600 – 1999 m 1300 – 1599 m 1300- m
F 2200+ m 1700 – 2200 m 1400 – 1699 m 1100 – 1399 m 1100- m

Estoy muy, muy contenta con mis resultados!!! Y motivada para seguir entrenando todavía más!!!

¿Y vosotros? ¿Habíais oído hablar del Test de Cooper? ¿Lo habéis realizado alguna vez? ¿Cuál son vuestros mejores resultados? Estaré encantada de leer vuestros comentarios en mi blog o en el Foro de Hola.com

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19
enero 12

Adelgaza grasa sin perder músculo (y evitar la flacidez)

Cuando seguimos algunas dietas para adelgazar, solemos perder grasa, pero también perdemos músculo (a no ser que tomemos unas medidas adecuadas) aunque más adelante, si volvemos a engordar recuperaremos la cantidad de grasa perdida, más la nueva cantidad de grasa que hayamos podido volver a acumular, mientras que nuestra masa muscular continuará igual de delgada. Es injusto. Pero es así.

Para que lo entendáis: cuando adelgazamos, lo hacemos 50% de grasa y 50% de músculo, pero cuando volvemos a engordar, solamente engordamos 100% de grasa…. )

El cuerpo humano tiene unos 650 músculos que constituyen aproximadamente la mitad del peso corporal de una persona.

Los músculos cumplen funciones muy importantes: gracias a ellos podemos desarrollar el movimiento. Sirven de escudo para proteger nuestros órganos internos, ayudan al mantenimiento de la postura y hasta aportan información del estado fisiológico del cuerpo, (por ejemplo un cólico renal provoca contracciones fuertes del músculo liso generando un fuerte dolor, signo del propio cólico).

Por todo ello, es necesario alimentar nuestros músculos convenientemente. Tener una masa muscular adecuada es un punto básico para gozar de vitalidad y buena salud. (Tampoco estoy hablando de masas musculares del nivel de culturismo).

El músculo requiere de más energía, así que un cuerpo con una buena masa muscular y  una baja reserva de grasa, crea un círculo virtuoso ya que a más músculo, se consumen más calorías.

Algunos alimentos necesarios para alimentar correctamente a los músculos, y para darles los nutrientes que requieren para su mantenerles en buen estado y óptimo funcionamiento son:

Pescado: Es una buena fuente de proteínas de alta calidad. Además, algunos pescados como el salmón, atún, y las sardinas son ricas en ácidos grasos esenciales Omega 3. Este tipo de ácidos grasos pueden ser de gran ayuda para los músculos para la prevención de enfermedades y evitar procesos inflamatorios

Legumbres: Son una excelente fuente de proteína vegetal  (del 17% al 25%,) y por su riqueza en  albúmina vegetal, un nutriente del grupo de las sustancias proteicas.

Por otra parte, sus aminoácidos esenciales son complementarios de los de los cereales (por ejemplo, la mayor parte de las legumbres son ricas en lisina, aminoácidos escasos en los cereales) por lo que combinar las legumbres y los cereales en una misma comida aportan un buen equilibrio nutritivo, como sucede en el caso del arroz con lentejas.

Soja y productos de soja: La soja contiene aminoácidos de alto valor biológico. Algunos alimentos hechos a base de soja, como el tofu, el tempeh, el queso de soja, etc. Pueden ser una buena opción para aquellos que sigan una dieta ovo-lácteo-vegetariana y quieran tener un aporte óptimo de proteínas de calidad en su dieta diaria.

Huevos: Los huevos no sólo aportan las proteínas necesarias para los músculos sino también energía fácilmente accesible para el organismo. Los huevos también aportan un aminoácido esencial conocido como leucina, el cual estimula el metabolismo de la glucosa como combustible de los músculos. La yema debe tomarse con moderación, por su alto contenido en colesterol, pero la clara que es donde se concentran los aminoácidos, puede tomarse sin restricción.

Productos lácteos: Se recomienda tomar diariamente diversos productos lácteos bajos en grasa, incluyendo el requesón, la leche y el yogur entre otros. (Para los que no toleren bien la leche, pueden sustituirla por leche de soja)

Quínoa: Tiene un alto contenido de proteínas de buena calidad. Este cereal integral también aporta al organismo (y a los músculos) minerales tales como el hierro y potasio.

Carnes rojas magras: Las carnes rojas magras son una fuente de proteínas de alta calidad, muy popular (de todos es sabido que un buen bistec es una fuente de proteínas de calidad). Las carnes rojas magras (ternera, vaca, buey, etc..) contienen vitamina B12 y zinc. Intentad buscar una variedad de carne baja en grasas, para así evitar consumir grasas saturadas.

En definitiva, las proteínas son sustancias son indispensables para el crecimiento, las defensas y la regeneración de los tejidos, por lo que no olvidéis de incluir varias raciones en vuestra dieta diaria y todavía más si estáis siguiendo una dieta para adelgazar, para no perder masa muscular y evitar la flacidez corporal.

¿Y vosotros? ¿Tomáis varias raciones de proteínas a diario? ¿Cuáles? Estaré encantada de leer vuestros comentarios en mi blog o en el Foro de Hola.com

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actualidad / adelgazar / alimentacion / belleza / consejos / salud / vida sana — 3 comentarios — Publicado por admin_blogs
18
enero 12

A la rica cebolla que nos hace llorar!!!

¿Cuántos de vosotros evitáis comer cebolla por no tener que cortarla? ¿O por el mal aliento que deja? Seamos sinceros, la cebolla es muy sabrosa y nutritiva, pero el mal olor de boca y de manos o el lagrimeo que se produce al cortarla, puede ser un handicap a la hora de elegirla como ingrediente en nuestro menú diario.

Lavarlas en agua fría, ponerlas en el congelador, cortarlas con un cuchillo muy afilado y/o mojado en agua o limón son algunas de las técnicas populares que según algunos, funcionan. Sinceramente, a mi no me han funcionado… En función del día y de la cebolla, puedo “llorar” más, menos o hasta algunas veces nada de nada!!

A pesar de eso, insisto en incluir algo de cebolla en mi dieta habitual. ¿Por qué? Es muy versátil en la cocina y sus múltiples propiedades y delicioso sabor me tienen encandilada, como un ingrediente más en ensaladas, guisos, como guarnición o hasta en la mismísima sopa (la de cebolla con queso es exquisita!!)

La cebolla es rica en minerales (magnesio, cloro, cobalto, cobre, fósforo, yodo, níquel, potasio, silicio, cinc, azufre, bromo),  y en  menor cantidad vitaminas (C, A y algunas del grupo B) y antioxidantes (flavonoides y compuestos azufrados).

Los compuestos azufrados que forman el aceite esencial de la cebolla ejercen una acción antibiótica. Especialmente útil en infecciones respiratorias, tanto por vía interna como externa. (¿No habéis oído nunca el “truco de las abuelas” de poner media cebolla abierta en el dormitorio para evitar la tos nocturna?).

Además, la cebolla tiene propiedades diuréticas y depurativas: Favorece la eliminación y retención de líquidos. Ayuda a estimular el apetito y ayuda a regularizar las funciones digestivas, estimulando el hígado y vesícula, pero tiene un inconveniente: no es apta para todos los estómagos: las personas con problemas de acidez estomacal y estómagos delicados, deberían evitarla o tomarla con precaución (mejor hervida o cocida que cruda).

¿Y vosotros? ¿Os gusta la cebolla? ¿Lloráis al cortarla? ¿Tenéis algún truco para evitarlo? ¿La soléis incluir en vuestros platos diarios? ¿Cuáles? ¿Cómo? Estaré encantada de leer vuestros comentarios en mi blog o en el Foro de Hola.com

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