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Ejercicio aeróbico, una ayuda para prevenir la obesidad

Correr, ir en bicicleta o bailar son algunos de los ejercicios aeróbicos más conocidos. ¿Sabíais que todos ellos, por el hecho de ser ejercicios aeróbico ayudan a prevenir la obesidad?

Pues sí. Mediante el ejercicio aeróbico el cuerpo tiende a quemar más calorías (y grasas) durante este tipo de sesión de entreno, ya que el metabolismo del cuerpo se acelera. Esto significa que las calorías se queman a una proporción más rápida hasta aproximadamente una hora después de terminada la sesión de ejercicio, produciendo una mayor pérdida de peso, aún en reposo.

Aeróbico literalmente significa “en presencia de oxigeno”. Por consiguiente, los “ejercicios aeróbicos”  se denominan a aquellos que emplean un proceso metabólico que requiere la presencia de oxígeno cómo fuente de energía.

Cuando estos ejercicios forman parte de un programa de entrenamiento, desarrollan muy activamente el sistema cardio-circulatorio (formado por el corazón, venas, arterias y vasos sanguíneos), contribuyen a regular la tensión arterial y ayudan a mejorar la salud de diversos órganos internos (pulmones, riñones, huesos, piel, sistema hormonal).

Para que el ejercicio aeróbico surja el efecto deseado, es importante que prestéis atención a los niveles de intensidad, duración y frecuencia, determinada por el objetivo del ejercicio en particular, para que den como resultado una mejora fisiológica óptima.

Pero ojo!!, para que una sesión de entrenamiento se considere una sesión aeróbica, ésta debe durar como mínimo 30 minutos, en función de la capacidad física de cada uno. Y lo ideal, es realizar como mínimo, dos sesiones de ejercicio aeróbico por semana.

Dentro de la categoría de ejercicios aeróbicos se encuentran las siguientes prácticas deportivas: jogging o carrera, nadar, bailar, ir en bicicleta, boxeo, jugar a fútbol, baloncesto, etc.

¿Y vosotros? ¿Practicáis ejercicio aeróbico? ¿Cuál? ¿Cuántas veces por semana? Yo, suelo practicar una o dos sesiones semanales de natación (o aguagym), body combat, jogging y spinning (o cycle). ¿No está mal, verdad? Estaré encantada de leer vuestros comentarios en mi blog o en el Foro de Hola.com

Besos desde mi blog!!!

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11 comentarios

  1. María Cortés Duran

    Bueno yo corro-ando, 25 minutos diarios, todos los dias de la semana y tambien procuro caminar siempre que tengo que hacer recados y nunca uso ascensor. Intento subir las escaleras de 2 en 2. Uf!

  2. Hola María. Tu ejercicio diario me parece fantástico!!!! Yo también “corro/ando” durante una media hora diaria. (Y siempre que puedo lo hago con zapatillas deportivas, para darle más énfasis al asunto)… jejeje… También subo las escaleras a pie.. (Vivo en un séptimo)… No puedes imaginarte lo moldeadas que están mis piernas!!! Besos

  3. Jajaja… eres de las mías… ¿Has visto la película Armas de Mujer? La protagonista va al trabajo en zapatillas deportivas, y se calza los tacones cuando llega a la oficina. Yo hago lo mismo. Es lo mejor, para los pies y para la espalda en general!! Besos (Me encanta la sinergia que tenemos … jajaja)

    • María Cortés Duran

      Si me gusto’ la pelicula, sobre todo el tema musical principal. En lo de los tacones, no nos parecemos, pues yo soy de las “no sin mis tacones”, soy bajita, mido1.60. Cuando camino por la ciudad y cuando trabajo, voy con tacones, no cuando viajo, que llevo zapato bajo, para poder patearme la ciudad. De todas formas, me encantan tus comentarios, jajaja.

  4. yo sólo bici y el aerobic.
    y una preguntita absurda (a mí parecer jejejej), no habrá ejercicios anaerobios no??

  5. [...] exterior solamente a base de ejercicios de tonificación, sino que además se debe complementar con ejercicios aeróbicos y una dieta [...]

  6. Hola Gemma!
    quería preguntarte si sabes cómo hacer para no dañarse las rodillas haciendo ejercicio. A mí me encanta caminar, nadar, hacer danza e ir en bici (es mi transporte diario), y a veces también corro. Últimamente me noto las rodillas, sobre todo la derecha, bastante cargadas y me da miedo hacerme daño, siendo tan joven, y tener que parar de hacer ejercicio. Hay alguna forma de proteger las articulaciones durante la práctica de deporte? Muchas gracias y un saludo!

    • Hola Eva. ¿Qué edad tienes? Si quieres fortalecer las articulaciones (sobre todo de las rodillas) te recomiendo que tomes Colnatur (es colageno natural). ¿El calzado/zapatillas que usas sabes si es el adecuado? Mmm.. Voy a escribir un post con algunas recomendaciones para proteger las rodillas del ejercicio físico. ¿Te parece? Besos!!!

      • Hola! Tengo 22 años… gracias por el consejo del colágeno, no o había pensado. En cuanto a las zapatillas, sí uso unas buenas siempre que puedo (en la bici es diferente, voy vestida normal ya que la uso más como transporte que como deporte). Gracias por tu rápida respuesta, un saludo!

        • Hola Nouchka. Eres muy joven para empezar a tener problemas articulares (pero bueno, nunca se sabe..). Sí, puedes tomar colágeno durante un par de meses, una o dos veces al año. Te ayudará a nutrir las articulaciones, huesos, cabello y hasta uñas. Queda pendiente el post sobre las “rodillas”!! Besos

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