No quiero extenderme en explicar que es la astenia primaveral, porque seguramente sabéis de que se trata (o al menos habréis oÃdo hablar de ella). Este trastorno se caracteriza por un intenso cansancio, agotamiento, decaimiento, irritabilidad, nerviosismo, debilidad y falta de energÃa, entre otros sÃntomas.
Algunos consejos para afrontar la astenia primaveral son:
1. – Sigue una alimentación rica en verduras, cereales integrales, legumbres y frutas. Elige siempre que sea posible, alimentos crudos de temporada, para asà de garantizar la ingesta de vitaminas (sobre todo las hidrosolubles) que se pierden durante los diferentes procesos de cocinado.
2.- Evita los azúcares simples (en especial la bollerÃa y pastelerÃa), las comidas pesadas, fritos y grasas.
3.- Aumenta el consumo de alimentos ricos en Omega 3, abundantes en el pescado azul.
4.- Evita o reduce el tabaco y el alcohol.
5.- Elimina los excitantes a partir de la media tarde (café, té y colas) y en su lugar toma infusiones relajantes (manzanilla, pasiflora, rooibos o roytul).
6.- Haz una cena ligera, al menos dos horas antes de ir a dormir, para que la digestión no interfiera con el proceso del sueño.
7.- Haz ejercicio a diario. Caminar a buen ritmo durante al menos una media hora, montar en bicicleta, nadar, bailar te ayudarán a mantener tu cuerpo activo y en forma.
8.- Haz ejercicios de respiración. Un ejercicio sencillo y practico es el siguiente: Cierra los ojos, respira profundamente mientras cuentas lentamente hasta cinco (interiormente, claro), llénate de aire, retenlo durante unos cinco segundos y suéltalo lentamente contando otra vez hasta cinco para volver a empezar un nuevo ciclo. Repite tres veces.
9.- Practica alguna técnica de relajación o meditación. Haz yoga, chi kung, qi gong o tai chi. La práctica de alguna de estas técnicas milenarias te ayudará a liberar tensiones y te llenará de energÃa positiva.
10.- date un baño o ducha para estar más relajado (a poder ser con un gel de aromaterapia. Uno de mis favoritos son los de lavanda).
11.-Bebe al menos de litro y medio a dos litros de lÃquido al dÃa, preferiblemente agua mineral. Esto mantendrá el organismo hidratado, una buena función renal e intestinal y una piel con un aspecto formidable.
12.- Intenta dormir como mÃnimo de 6 a 8 horas al dÃa.
13.- Cuando sea conveniente, y siempre bajo prescripción facultativa, puedes tomar algún suplemento vitamÃnico y mineral.
14.- Toma siempre una actitud positiva. SonrÃe y busca el lado divertido de las cosas (seguro que lo encuentras).
15.- En la medida que te sea posible, aprovechando que llega el fin de semana y que el dÃa cada vez tiene más horas de luz, sal a pasear por un parque, campo o playa. Disfruta de su entorno!!!
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line más de 150 tipos diferentes de té, más de una docena de cafés digno de gourmets, chocolates (ojo que ahora están agotados) y cientos de cositas más… Entre sus proveedores se encuentran algunos de los más reputados en Europa, por lo que la calidad de sus productos es excepcional…
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La de Lancome:
Me presento: Soy Gemma Salas, experta en alimentación y profesora de yoga y Pilates. Autora del libro VIVIR BIEN ES UN PLACER, (de Editorial Aguilar), escribo sobre temas de bienestar, alimentación, belleza y ejercicio fÃsico en algunas publicaciones. Adoro el mundo de la cosmética, ya que he tenido la gran suerte de crecer en un entorno de perfumerÃas de alta gama, pertenecientes a mi familia, por lo que conozco el mundo de la belleza, cosmética, perfumerÃa y su evolución con profundidad a lo largo de estos años, ya desde hace más de 30 años empecé a ayudar y colaborar en el negocio familiar (de mi madre). Por otra parte, trabajo en Barcelona como: Asesora y Especialista en Belleza HolÃstica, Profesora de Pilates y Yoguilates, y Experta en Alimentación.
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