Concentrarse y mejorar la memoria para los exámenes

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La semana próxima empieza junio, el mes de los exámenes por excelencia. Con este post pretendo dar algunas ayudas y consejos para facilitar la concentración.

Concentrarse, en definitiva, es centrarse en lo que se está haciendo y no en otras cosas.

Para obtener buenos resultados, la mayoría de las veces no es la memoria o las horas de estudio, sino que esas horas de estudio cundan.

De hecho, muchas veces, después de estar cinco horas en la mesa de estudio, solo aprovechamos las dos que hemos conseguido concentrarnos.

Tres puntos importantes que puede ayudarnos a concentrarnos y a mejorar la memoria.

1. CONSEJOS

Sitio de estudio

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Es fundamental que el espacio y en el entorno en el que se va a estudiar vaya a ser el adecuado.

La mesa y la silla sea confortable, limpia y ordenada de otras cosas que puedan distraer.

Preferible con una luz dirigida a la zona de estudio que una luz general en toda la habitación.

Temperatura adecuada.

Silencio suficiente para evitar distracciones.

Sobre la música, depende de cada persona, pero si se desea oír música es preferible a un volumen no muy alto.

Planificar el trabajo

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Si se planifica el trabajo con un tiempo determinado procurando cumplir objetivos, por ejemplo, marcando lo que hay que estudiar en un tiempo de una hora.

Planificar igualmente según las horas del día, evidentemente si vamos a estar estudiando todo el día, es preferible que dejemos para cuando vamos a estar más cansados los temas que nos sean más fáciles o menos aburridos.

Añadir descansos de diez minutos o algo más (máximo 20 minutos) después de cada objetivo cumplido, ya que evitara el agotamiento y mantenernos en alerta. Con ello conseguimos que el cerebro tenga tiempo de “recargarse” y memorizar.

Intentar cambiar las materias totalmente de vez en cuando si es posible, ya que así se evita caer en el aburrimiento y distraerse.

Por ejemplo alternar memorizaciones con ejercicios.

Escribir, muchas veces cuando escribimos lo que estamos estudiando en nuestras propias palabras recordamos y nos ayuda a concentrar mejor, sobre todo al final de cada parte estudiada en cada periodo que nos hemos marcado como objetivo.

Motivación

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Es importante estar motivado y con buena intención de trabajar, no hay que pensar que no se puede, hay que tener en mente “ yo puedo y lo voy a conseguir”.

Algunas veces podemos pedir ayuda para ello, un compañero de trabajo o de estudios o alguien con quien poder hablar o que ayude a mantener un ambiente de estudio.

No es lo mismo estar estudiando con alguien al lado que también lo hace o uno que te distraiga.

La meditación y el yoga ayudan a mejorar la motivación y concentración.

Descansar; es necesario para tener una buena intención y energía, descansar y dormir las horas necesarias, si bien cuando estamos en épocas de exámenes las horas de sueño son menos, se debería intentar dormir 8 horas para poder recuperar bien la memoria.

Hacer ejercicio, si nuestro cuerpo está acostumbrado al ejercicio será más fácil mantenernos concentrados en un periodo, estaremos entrenados para hacerlo. Cuando se hace ejercicio y en muchos deportes es importante la concentración.

2. DIETA

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Uno de los puntos más importantes cuando estamos en periodo de exámenes o cuando necesitamos concentrarnos es la dieta.

Durante la digestión se utiliza energía, si las digestiones son más difíciles vamos a necesitar más energía, por lo que perderemos esta parte que nos hace falta en el cerebro.

Para que nuestro cuerpo pueda usar esta energía en el sistema digestivo aumenta la circulación sanguínea allí disminuyendo la del cerebro. Este es uno de los motivos por los que en las digestiones pesadas muchas personas padecen somnolencia.

Así mientras estamos estudiando deberíamos comer más ligeramente, aunque comamos las mismas calorías que necesitamos es preferible dividirlas en pequeñas comidas.

Cereales integrales con alto contenido de carbohidratos complejos que van a ir liberando energía lentamente, puede ser una buena merienda una barrita energética de cereales y proteínas.

CONCENTRARSE-MEJORAR-MEMORIA-PARA-EXAMENESEvitar:

Evitar grasas saturadas y azúcares simples combinados como puede ser la comida de fast food, en la que en lugar de ayudar a la concentración va a dificultarla.

Evitar los refrescos edulcorados, ya que nos van a aportar importante cantidad de azúcares que van a activar y en lugar de relajar y ayudar a la concentración van a ponernos más nerviosos, y después caer en el agotamiento más rápidamente y ponernos más en alerta, por lo que es preferible beber agua.

Evitar los alimentos que van a mantener los niveles de azúcar sanguíneos altos, como pueden ser la pastelería, dulces o pan blanco.

CONCENTRARSE-MEJORAR-MEMORIA-PARA-EXAMENESRecomendable: Algunos alimentos por los elementos que contienen van a ayudar a mejorar la memoria y la concentración.

 

 

 

 

Alimentos con alto contenido en antioxidantes y magnesio

  • Aguacates
  • Plátanos
  • Huevos
  • Arándanos
  • Espárragos
  • Verduras de hoja verde como las espinacas

Chocolate:

Según un informe de Wheeling Jesuit University en Virginia, el chocolate mejora la memoria. Es preferible el chocolate negro con menor contenido en azúcar. Sin embargo aconsejan antes del propio examen, comer un trocito de chocolate va a mejorar la memoria y además mejorar la energía.

Huevos:

Los huevos contienen colina que ayuda a mejorar la memoria (el hígado también contiene colina).

También contiene proteínas y vitaminas.

Aceite de coco:

Al igual que el aceite de oliva, aporta ácidos grasos saturados, que ayudan a mejorar la energía en el cerebro, lo cual es fundamental para mejorar la memoria.

Por ello es aconsejable utilizar estos aceites para cocinar y alimentarse.

Nueces:

Según un estudio de la doctora Leonore Arab de la facultad de medicina David Geffen en la Universidad de California, ha demostrado que comer un puñado de nueces crudas diariamente mejora la memoria. Por su alto contenido en fósforo.

Café y té:

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Diferentes opiniones de su uso para mejorar la memoria y la concentración, de hecho la cafeína actúa aumentando la alerta del cerebro, sin embargo esta energía extra que aporta, decae mucho más cuando se termina el efecto de la misma. Por ello aconsejo no tomar café y té a no ser que se tenga necesidad de disminuir las horas de sueño, los cafés de las noches de los estudiantes (solo dejarlo por las noches extra).

3. SUPLEMENTOS Y VITAMINAS

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Si seguimos los consejos antes mencionados y tenemos una dieta completa y saludable, no deberíamos tener necesidad de muchas vitaminas y suplementos, sin embargo algunas veces necesitamos un suplemento extra, sobre todo ahora en plena época de exámenes.

Complejo de vitaminas del grupo B y vitamina C

El cerebro utiliza las vitaminas del grupo B en la mayoría de sus funciones, entre ellas las más importantes la B6 y la B9 o ácido fólico y la B12.

Las vitaminas del grupo B protegen las neuronas del cerebro y mejoran la producción de glóbulos rojos.

La vitamina C aporta energía, y es antioxidante que ayuda a proteger el cerebro de los radicales libres.

Omega 3 y 6

Nuestro cerebro necesita ácidos grasos esenciales para su buen funcionamiento, estos ácidos grasos no se sintetizan en el cuerpo, por ello es necesario tomarlos en la dieta.

Muchas de las estructuras de las células cerebrales necesitan ácidos grasos esenciales para formarse.

Un suplemento con omega 3 y omega 6 puede ayudar a mejorar la memoria.

Concretamente el DHA (ácido docosahexaenoico) es imprescindible en la formación de las neuronas.

Magnesio

El magnesio actúa como neurotransmisor facilitando las conexiones o sinapsis neuronales, y está muy relacionado con el equilibrio mental de las personas.

Mejora el descanso, la relajación y la memoria como consecuencia.

Además actúa como cofactor en la síntesis de dopamina y serotonina.

Post sobre el Magnesio

Ginko biloba

El ginko biloba mejora la concentración y la memoria, al mejorar específicamente la circulación sanguínea.

Mejora la función cognitiva en personas más mayores.

Post sobre Ginko biloba

Fósforo

Es uno de los minerales más importantes para la memoria, ya que son fundamentales en la formación de fosfatidil serina y fosfatidil colina, que forman parte de las sinapsis neuronales.

Tirosina

Este aminoácido, que forma parte de los neurotransmisores del cerebro, aunque se sintetiza por el propio organismo en épocas de especial necesidad y esfuerzo es recomendable un suplemento extra de aminoácidos concretamente este.

Vinpocetina

Este extracto de Vinca Minor, actúa como vasodilatador, mejora el riego sanguíneo en el cerebro, ayuda a mejorar la memoria.

CÓMO DEBERÍA SER LA DIETA DE UN DÍA ANTES DEL EXAMEN

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El día antes del examen, necesitamos energía suficiente para afrontar las largas horas de estudio y concentración.

Algunas personas pierden el apetito con el estrés, hay que procurar alimentarse bien con las calorías suficientes para mantener la energía.

No deberíamos tomar estimulantes, ya que van a aportar energía rápida pero el agotamiento va a ser más importante al final, por lo que lo aconsejo solo si no hay otro remedio que estar más horas despiertos de las que nuestro cuerpo aguanta.

Si tomamos vitaminas o un suplemento para ayudar la concentración es preferible tomarlo por la mañana, aunque no es necesario en ayunas.

Aconsejo tomar 5 comidas y algún snack, cuando se hace algún descanso durante el estudio, un ejemplo de la dieta del día.

Desayuno:

Zumo de fruta, un bol de avena o muesli con leche. Una o dos tostadas con jamón cocido. Si se tiene costumbre de tomar un café o té, incluirlo. Sino es así prefiero no recomendarlo.

A media mañana:

Una pieza de fruta, como una manzana, y un puñado de nueces.

O una barrita energética.

Comida:

Un bol de arroz blanco.

Una pechuga de pollo a la plancha con un poco de lechuga y tomate.

Un flan.

Merienda:

Unas galletas o tostadas con chocolate.

Cena:

Salmón fresco en papillote o a la plancha con puré de patatas ligero.

Una pera.

Snack:

Mientras se está estudiando, se puede tomar una infusión o un té verde.

Si se desea picotear algo, es preferible unos frutos secos a bollería o chuches.

Es muy importante beber agua suficiente para mantenerse hidratado durante todo el día.

MIS RECOMENDACIONES

CEREBRUM STUDENT

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NORDIC NATURAL DHA

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LIFE EXTENSION COGNITEX

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PREVAGEN

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MEMORACTIV THORNE

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  • Hola, encantada de saludarte:
    Me gustaría saber si existen alimentos, productos de farmacia, formas de vida,.. o algo que ayude a alargar los años fértiles de la mujer, es decir, tener la menstruación durante mas años. O forma parte de la naturaleza y los genes de la persona.
    Debido a condiciones personales y laborales todavía no he tenido niños y tengo 43 años. He tenido un aborto a los 35, provocado.
    Pero ahora querría tener niños, en un par de años. La menstruación me dura solo 2 días y empieza a preocuparme.
    Un saludo

    • Hola María , con 43 años todavía puedes ser fértil durante bastantes años ,diferente es la calidad de tus óvulos , que disminuye . Sin embargo en dos años . Depende de muchos factores entre los que por supuesto están los genéticos , pero en general las personas que comen poco y hacen deporte suelen alargar la vida fértil . Como suplementos lo ideal es el omega 3y 6 y la vitamina E ,estas son precursoras de los estrógenos Que tengas los ciclos mas cortos no quiere decir mucho . Pero si tienes dudas el medico te puede hacer una analítica hormonal para saber tu estado real. Un beso ,Meri

  • Hola Mery:
    Muchisimas gracias por toda la información que me das y que me es de mucha ayuda.
    Quisiera pedirte opinión una vez mas.
    Veras, tengo el entrecejo super marcado. Dos líneas permanentes. Desde los 16 tenia que llevar gafas y no quería, por eso estaba todo el dia frunciendo el ceño, para forzar la vista. Ademas tengo tendencia a estar siempre con este gesto.
    Que cremas tendría que utilizar y que técnicas tendría que darme, a lo mejor en un centro de belleza, para intentar suavizar estas líneas.
    Muchas gracias. Un saludo

    • Hola María , en el médico te pueden inyectar la toxina botulínica , en casa puedes comprarte una crema que contenga argireline . También van muy bien los parches que se aplican por la noche . Un beso ,Meri

  • Despues de 25 años de haberma graduado de la universidad y no haber hechos estudios importantes en ese tiempo, tengo que presentar un examen que exige mucha memoria, primero por que no es en mi idioma materno y segundo por lo extenso del mismo, quisiera saber a mis 50 años, que me recomiendan para estimular la memoria y enfrentar este reto, estudio y estudio pero no retengo, saludos y gracias de antemano

    • Hola Andres , te aconsejo un producto como el de la marca Life extension Cognitex , pero para mejorar la concentración a mi me ayuda mucho la L-teanina que ademas relaja y focaliza el trabajo . Es importante que estés descansado por lo que procura dormir las horas necesarias . Un beso ,Meri

  • Hola Mery me gusta tus blogs. Te cuento que tengo mi hijo de 13 años de edad, El se pone nervioso hasta le sudan las manos en la época de examemes. Se desconcentra y tiene malos resultados en los exámenes. El piensa que le va ir mal en el examen.Que me recomienda para la memoria, concentración los nervios . Gracias.

    • Hola Izabel tengo un producto que puede ayudarle que es Cerebrum student , pero por antes de ir al examen , mi consejo es que le des las gotas L72 de Lhening . Un beso ,Meri

  • Hola Meritxell, estoy preparando una prueba para la administración, bastantes leyes.. la farmaceútica me ha vendido Aquilea Memoria. Lo que más me preocupa es la concentración creo. Podrías darme tu opinión?. Ya he empezado a tomarlas.
    Muchas gracias. Eva

    • Hola Eva , estas pastillas las recomiendan también para mejorar la concentración , no me parece mal consejo , creo que lo deberías probar primero . Lo mas importante para mejorar la memoria y la concentración es estar descansada y evitar el estrés . Un beso ,Meri

    • Hola Agostina ,claro , el pescado azul como el atún o el salmón van bien , también las semillas como las pipas de calabaza o de girasol van muy bien . ¿no hay ningún fruto seco que te guste ? ¿ni los cacahuetes ? ánimos¡¡ . Un beso ,Meri

  • Que le podria dar a mi hijo le cuesta concentrarse .y a la hora de los exámenes se queda en blanco
    Y para retener la memoria esto para mi hija.
    Muchissimas gracias espero respuesta muy pronto

    • Hola Veronica , esta semilla es rica en ácidos grasos como puede ser tomar omega 6 , que contiene EPA y DHA es por ello que puede ayudar a mejorar la concentración. Al igual que otro tipo de semillas . Un beso ,Meri

  • Hola Mertixell,tengo 22 años y este año tengo unos examenes muy importantes…
    Llevo tiempo sin estudiar y con insomnio,lo que me ha llevado a perder concentracion y memoria,ademas de que tengo vista cansada.
    Al margen del descanso,quiero probar con ginko bilova,¿podria altenarlo con algun suplemento de los que has mencionado,cerebrum student o aquilea memoria,o seria demasiado?

    Un saludo

    • Hola Sandra , tienes ya un producto de la marca CEREBRUM que tiene gingko biloba , lo puedes probar pero creo que lo mejor a tu edad es que empieces el ritmo y procures regular el sueño , esto te irá mejor que tomar Gingko Biloba que creo que es para personas mas mayores . Puedes tomar de todos modos un suplemento para ayudarte a mejorar la memoria como los que mencionas . Un beso ,Meri

  • Buenas tardes,

    Después de 4 años trabajo por temporadas y siendo un periodo de bastante stress para mi. Me ha salido un trabajo estable con buenas condiciones, no puedo fallar y no quiero fallarme a mi misma! Pero reconozco que el estrés y la falta de costumbre en un ambiente laboral, me han hecho perder mucha memoria a corto plazo y concentración… Qué puedo tomar para este nuevo trabajo??? Gracias

    • Hola Gemma , ¿que edad tienes? ¿que tipo de trabajo es ? debes procurar estar tranquila porque los nervios provocan que te cueste mas concentrarte , creo que si es algo asi , lo ideal es la L-teanina . Un beso ,Meri

  • Buenas noches,
    hace poco me dí cuenta de mis problemas de concentración y de poca retención en algunas cosas. Tengo 25 años de edad y estoy en epoca de examenes, quiero obtener buenas calificaciones, me podrías recomendar algo? me agrada la idea de algo natural antes que de pastillas, qué me recomiendaS?

    Saluos!

    • Hola Ariana , te recomiendo la L-teanina , o la camilina , te ayudará a mejorar la concentración . SI estas concentrada en tu trabajo podrás memorizar mejor . Un beso ,Meri

  • hola .
    buenas tardes.
    me llamo jesica tengo 28 años me gradue hace tres años y ahora empeze a estudiar de nuevo y me cuesta concentrarme y memorizar las cosas, ademas de eso soy muy nerviosa. ya he probado ginko biloba y pastillas para la memoria pero no tengo resultado.. que me recomendarias.. desde ya muchas gracias

    • Hola Jessica , te aconsejo que tomes omega 3 , en dosis altas , que tengas una dieta equilibrada y procures tener un entorno adecuado al estudio . Eres muy joven todo es cuestión de entrenamiento y ganas ¡¡ . Muchos ánimos ¡¡ Un beso ,Meri

  • buenas buenas
    hola me llamo jorge tengo 30 años te explicon un poco mi situacion soy independiente y me trabajo diario conlleva a largas horas de concentracion sin perder el enfoque (12-15 horas con descansos de 5,10 minutos cada 1,2 horas) tambien tiene mucho estudio a diario. Muchas veces como tengo la oficina en casa pierdo la concentracion facilmente y no soy muy productivo me recomendaron un producto llamado nitrovit que opinas ? pero me da miedo depender de el es probable usarlo en periodos en los cuales requeiro un alto rendimiento y dejarlo con facilidad.
    como alternativa a los suplementos que me recomiendas para mejorar la concentracion y donde puedo encontar una dieta mas variada en la que me ayude a rendir mejor.

    • Hola Jorge , creo que lo que te ocurre es que tienes una ritmo de trabajo muy intenso y eso es el motivo de tu falta de concentración , quizá es solo por cansancio o simplemente desconectas sin darte cuenta . Realmente con 30 años y con lo que me cuentas no creo que necesites un producto similar . Creo que si tomas un complejo multivitamínico , y quizás si notas falta de energía espirulina , será suficiente . En mi libro aconsejo muchas dietas variadas no solo para rendir mejor sino para estar mejor . Un beso ,Meri

    • Hola Maya , te aconsejo que te concentres , y que estés relajada , es la mejor manera de concentrarte , sobre todo no tomes cafeína ni estimulantes , te aconsejo también que tomes Omega 3 . Un beso ,Meri

  • Buenos días ,sabe tengo 29 años y me cuesta mucho poder memorizar siempre tuve ese problema que vitaminas o productos puedo tomar ya que empezare a estudiar a full para hacer mi tesis.Gracias

    • Hola Lady , te aconsejo que tomes Berocca y omega 3 . El entrenamiento en el estudio también puede ayudarte . Poco a poco mejoras . Un beso ,Meri

  • Hola,
    Queria preguntarte que es pregnenolone porque aconsejas el cognitex con este componente y he leído que es un medicamento. Es por ser medicamento más efectivo?, tiene contraindicaciones?durante cuánto tiempo seguido se puede tomar?
    Gracias y recibe un abrazo

    • Hola Paz ,la pregnenolona no la aconsejamos a personas jóvenes sino solo a personas maduras , se trata de una hormona . Un beso ,Meri

      • Hola de nuevo,
        Sería aconsejable para una persona de 45 años que ha tenido que retomar sus estudios?
        Como comentas que es una hormona, da igual que se trate de un hombre o una mujer?

        Gracias una vez más. Un abrazo

        • Hola Paz , si es lo mismo para hombre que para mujeres , pero 45 años es joven , realmente depende de como este de la memoria , pero no es el caso . Un beso ,Meri

  • Hola soy Manuel, mi edad es de 66 años, y ahora llevo año y medio estudiando Derecho, la verdad me cuesta mucho retener y memorizar, tengo mucha carga de trabajo empresarial con obligaciones y personal a mi cargo, ¿que me aconseja tomar para mi situación de estudio?.

    Saludos

    • Hola Manuel , enhorabuena por tus estudios , es un reto genial ☺ , lo mas adecuado sería procurar ir mas descansado , pero sino el producto que te aconsejaría es de Life Extension Cognitex . Un beso ,Meri

  • Hola!!! Quería consultarte qué puedo tomar para poder memorizar muchos conceptos ya que mi única manera de estudiar es memorizando y siento que no voy a lograr retener mucha cantidad de palabras. Saludos!!!

  • Hola! Le agradeceria me recomendara que puedo tomar ya que tengo que presentar examenes, debo estudiar y mi memoria es muy mala, tengo 47 años y tiene mucho tiempo que no estudio y debo retomarlo, es vital aprobar lis examenes, de antemano le agradezco su ayuda.

  • Hola Meri !! Tengo 40 años y he decidido presentarme a una oposición pero tengo un trabajo bastante físico y rutinario que me deja muy cansada al finalizar mi jornada laboral, así que estoy pensando en tomar algo tipo vitaminas o comprimidos para el estudio que me ayuden con el cansancio físico y a rendir las horas de estudio que pueda dedicar en mi tiempo libre. Que me recomiendas ??
    Gracias

    • Hola Selene ,de hecho los productos que estan en el post ya son los mas adecuados , no se si también has visto mi ultimo post , con los alimentos que suelo recomendar . Mi consejo es que tomes un suplemento con vitaminas del grupo B , por ejemplo Berocca Booster es muy efectivo . Un beso ,Meri

    • Hola Maria , lo mas adecuado es que estés descansada , y con el entrenamiento en el estudio cada vez te costará menos . Procura mantener un buen entorno adecuado para el estudio , en general los consejos que explico en el post .Como suplementos me inclinaría por alguno como Berocca que te dará a la vez energía . Un beso ,Meri

  • hola tengo 33 años y hace 14 años no estudio ,y decidí entrar a estudiar ,pero no logro entender ningún tema todo me da dificultad me siento super perdida con todo, me siento como si mi cerebro ,mi memoria y concentración estuvieran en coma y quisiera que me recomendaras un multivitaminico que me ayude a mejorar y donde lo puedo conseguir.
    muchas gracias y espero tu respuesta

    • Hola Lina , con el entrenamiento en el estudio iras mejorando , lo que me imagino mas te cuesta es la concentración . Has de procurar seguir el método como explico para concentrarte . Como suplemento para entender mejor no es que haya nadie , sin embargo si puede ayudarte algo un suplemento con vitaminas del grupo B y la L-teanina . Un beso ,Meri

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