Productos para mejorar la energía y combatir el cansancio.

Hay muchos tipos de cansancio, por el que nos sentimos sin energía, sin ganas de continuar y hasta desmoralizados.

Evidentemente no es lo mismo un cansancio mental, en el que pueden implicar factores emocionales, agotamiento mental por sobresfuerzo como después de pruebas de exámenes muy difíciles en las que se necesita alto grado de concentración.

A un cansancio momentáneo o transitorio después de un ejercicio físico momentáneo, como después de una clase de gimnasia o un trabajo en el que requiera especial esfuerzo físico.

Por otra parte algunas veces padecemos cansancio en general, no descansamos bien, el cansancio se acumula, en el que esta implicado tanto el cansancio mental como físico, con componentes de estrés y sobresaturación por alguna circunstancia puntual,  después de una convalecencia de alguna enfermedad, operación quirúrgica o incluso debido a que se padece alguna enfermedad dolencia, o por la edad. Alguna medicación por su acción también puede dar cansancio (por ejemplo altas dosis de antibióticos).

Es por ello que prefiero diferenciar algunos de los productos que nos pueden ayudar dependiendo de nuestro estado momentáneo, según sea para cansancio mental, físico o generalizado.

Y las diferentes formas de energía que nos pueden aportar, a corto plazo, como un shot energético o más a largo plazo como tratamientos.

Algunos de estos productos pueden ser útiles en casos de fatiga crónica, pero esta se trata de una enfermedad de etiología, todavía no totalmente definida, por lo que considero que no es adecuado en este post.

Hay, además, más factores que pueden provocar cansancio, como el insomnio por ejemplo, aunque mi idea es la de explicar que productos nos da energía suplementaria o una dieta demasiado restrictiva en calorías.

ALIMENTACIÓN

Es importantísimo, durante todos los periodos de cansancio excepcional, cuidar y vigilar la alimentación, tanto en calidad como en cantidad.

De hecho los alimentos son nuestra fuente energética.

Todos sabemos lo que es un alimento de calidad, el que nos aportara una mayor cantidad de sustancias más fácilmente absorbibles y asimilables por nuestro organismo.

Así la fruta con alto contenido en hidratos de carbono, como azucares, simples será de fácil absorción y fuente de energía rápida. Es por ello que muchos dietistas recomiendan una pieza de fruta a media mañana, que aportara energía para aguantar. Aunque no contiene el suficiente contenido de hidratos de carbono como puede contener una barrita de muesli o cereales energética que, por ejemplo, será una buena fuente de energía en esfuerzos físicos importantes como puede ser una excursión a la montaña, ya que este tipo de hidratos de carbono con alto contenido en fibra son de absorción más lenta.

Un plato de legumbres, por su alto contenido calórico y en fibras, lo hará beneficioso más a largo plazo, ya que tendrá una metabolización más lenta en el organismo y un aporte igualmente más lento, por lo que si necesitamos energía duradera para toda una jornada, un buen plato de legumbres nos aportara la suficiente.

Respecto a las proteínas, son la parte de los alimentos de más lenta absorción debido a que necesita una larga metabolización para su digestión, en la que aportara la sustancia necesaria  para el desarrollo muscular formando parte de una alimentación correcta, es lo de “un buen filete parece que recupera y reconforta”, las proteínas en definitivas son las que nos aportan los aminoácidos necesarios para la supervivencia e imprescindibles en los diferentes procesos metabólicos y construcción muscular. Las proteínas representaran más una energía de reserva.

Aconsejo una dieta más rica en proteínas cuando necesitamos energía suplementaria, sobre todo, en el sobreesfuerzo mental, gracias a las diferentes sustancias como aminoácidos y minerales que nos aportará.

Algunos de los productos que podemos tomar (aunque hay otras sustancias posibles):

ENERGÍA RÁPIDA

• Glucosa y fructosa en tabletas masticables
• Taurina
• Arginina
• Cafeínas
• Cola
• Mate

ENERGÍA MEDIO PLAZO Y DE TRATAMIENTO

• Jalea real
• Ginseng
• Spirulina
• Complejos vitamínicos generales
• Los Superfood o superalimentos

ENERGÍA MENTAL

• Vitamina C
• Vitaminas del grupo B
• Coenzima Q10

JALEA REAL

Esta sustancia la segregan las abejas obreras y sirve para alimentar las larvas al principio de su vida, con excepción de las larvas de la abeja reina que se alimentaran siempre con jalea real.

Es una masa espesa, gelatinosa de color amarillo y ligeramente ácida.

En la jalea real hay una sustancia proteínica que ayuda a desarrollar las abejas reinas, con ello se consigue un mayor tamaño y más capacidad de reproducción.

La jalea real esta considerada como altamente energética, ya que en su composición contiene agua, azúcares, proteínas (y los consecuentes aminoácidos esenciales) colágeno, lecitina, vitaminas del grupo B  (B1, B2,B6, B5 ,B8, PP), vitamina E y PP, ácido fólico, vitamina A y minerales, Hierro, Calcio, Sodio, Manganeso, Cobre, Potasio y Zinc.

Esta sustancia nos aportara energía rápida por su importante aporte en azúcares, pero también a largo plazo, en periodos de cansancio o convalecencia ayudara a mejorar energéticamente.

SPIRULINA

La espirulina es una bacteria azul o ciano-bacteria también clasificada dentro de las algas unicelulares, es verde azulada debido a su alto contenido en clorofila.

Aunque sea unicelular, se agrupan y adquieren una forma filamentosa y en espiral.

Tiene un alto poder nutricional, debido a la gran cantidad de nutrientes que contiene, gran cantidad de aminoácidos, vitaminas, minerales como el hierro y fibra. Contiene también ácido Gamma-linoleico.

Contiene alta cantidad de vitamina B12.

Clorofila, que ayuda a limpiar el organismo.

Es muy útil para combatir el cansancio diario, tomándolo como suplemento diario.

TAURINA

Este aminoácido, con una importante acción energética, suele estar en la mayoría de las formulaciones de bebidas energéticas y shots energéticos, por lo que será útil para periodos de cansancio físico o momentáneo.

Actúa de forma importante en el cerebro como neurotransmisor. Regula los niveles de Sodio y Potasio celular.

Ayuda a controlar los niveles de Magnesio.

La taurina es un aminoácido no esencial que lo puede fabricar el organismo a partir de la cisteína. Es muy importante en el desarrollo mental del recién nacido, se localiza principalmente en el cerebro.

La leche materna contiene gran cantidad de taurina a diferencia de la de vaca.

Estimula las contracciones cardíacas  y el riego sanguíneo consecuentemente.

Actúa como neurotransmisor cuando se toma como suplemento en las bebidas energizantes, aunque siempre asociada a la cafeína.

GINSENG

Existen diferentes variedades de Ginseng, el rojo coreano, el americano y el siberiano, aunque también se le llama eleuterococo.

El más estimulante es el coreano, la variedad Panax Ginseng, y esta considerado el producto estrella de todos los tónicos orientales.

Esta considerado como adaptógeno, lo que quiere decir que ayuda al control del cortisol, esta hormona que se segrega en periodos de estrés y que provoca entre otras acciones cansancio.

Mejora la resistencia tanto física como mental.

Por lo que se puede usar como toma individual en un momento de cansancio o como tratamiento para mejorar el agotamiento general, es por ello que suele incluirse en la mayoría de fórmulas vitamínicas de toma diaria.

Esta sustancia es mejor asimilable en hombres que en mujeres ya que en algunas les pone algo nerviosas.

L-ARGININA

Se trata de una aminoácido que se obtiene en la dieta, en la ingesta proteica, sobre todo en la carne roja, en las aves y en los lácteos.

Una de las principales funciones de la arginina es la estimular el riego sanguíneo, actúa igualmente como vasodilatador.

Es por ello que se usa juntamente con otros medicamentos para mejorar su función como puede ser el ibuprofeno.

La L-arginina se utiliza en periodos de cansancio puntuales, para mejorar el rendimiento físico y mental.

Recomiendo leer este post para saber mucho más sobre la arginina

CAFEÍNA Y TEÍNA o TEOFILINA

De todos es conocido que la cafeína, la teína y la teobromina, en definitiva las bases xanticas, actúan como estimulantes, dando un impulso energético momentáneo y aumentando la sensación de alerta.

La cafeína mejora el rendimiento físico y mental, aunque suprime la sensación de cansancio incluso durante los rendimientos físicos.

Estimula la combustión energética desde las reservas.

Solo puede utilizarse como suplemento energético puntual, ya que a altas dosis provoca el efecto contrario por sobreexcitación, igualmente el organismo se adapta a la cantidad de cafeína ingerida por lo que como suplemento diario no disminuye el cansancio general, aunque una vez adaptado es difícil eliminarlo de la dieta.

VITAMINAS C Y B

Las vitaminas del grupo B son las más conocidas para mejorar el rendimiento mental y físico así como mejorar energéticamente.

Son ideales para el cansancio mental y sobre todo al no haber dormido demasiado o después de un exceso puntual, la ingesta de estas vitaminas junto con productos como guaraná o cafeína mejora por ejemplo el cansancio producido por una resaca.

Vitamina B12 (cianocobalamina)

Forma parte importante de la producción de glóbulos rojos y en la producción de las células del sistema nervioso y la formación de la mielina.

Forma parte en la producción de aminoácidos y en el proceso de combustión de los carbohidratos.

Ayuda a mantener juntamente con la vitamina B6 y el ácido fólico los niveles correctos de homocisteina (niveles exagerados de esta sustancia esta relacionado con los accidentes cardiovasculares).

Las vitaminas del complejo B son fundamentales para generar energía celular.

Vitamina B6 (piridoxina)

Imprescindible, igualmente, en la formación de aminoácidos por el organismo, que serán a su vez fundamentales en la producción proteica y en la formación del ADN celular.

Estimula la cantidad de oxigeno sanguíneo, al mejorar la producción de la hemoglobina.

Mejora el sistema nervioso.

Mejora la combustión de los carbohidratos por lo que será igualmente importante fuente de energía al mejorar el metabolismo de estos.

Vitamina B3 (Niacina)

Muy importante en el proceso metabólico de la combustión de grasas, proteínas y carbohidratos, lo que mejorara la producción energética.

Provoca una ligera vasodilatación, por lo que mejora el flujo sanguíneo, en algunas personas provoca rubor en la cara debido a este efecto.

Se encuentra en la carne de vaca, en lácteos, frutos secos y algunas verduras.

Vitamina B9 (ácido fólico)

Junto con la vitamina B12 y la vitamina C ayuda a la formación de la hemoglobina, así mejorando la aportación de oxígeno a las diferentes partes del organismo.

Cuando existe una deficiencia de esta vitamina la persona padece irritabilidad, fatiga mental y debilidad muscular. Por lo que un aporte supletorio mejorara la energía sin necesidad de tomar estimulantes que provoquen insomnio o alerta mental.

MATE

Es una de las hierbas energéticas más populares y habituales en Sudamérica.

Las propiedades que aquí nos interesan mejoran la energía y la alerta mental, contiene menos cafeína que el café o el te negro.

En los deportistas, mejora el rendimiento y la fuerza muscular.

Contiene naturalmente, vitaminas  (B1 , B2 y C), minerales (potasio, sodio, magnesio y  manganeso), flavonoides y antioxidantes.

La xantina que contiene es la mateina, parecida a la cafeína, estimula el sistema nervioso central y mejora la actividad mental.

GUARANÁ

Es una planta procedente del Amazonas, principalmente del Brasil, esta planta contiene unos pequeños frutos rojos, donde interiormente contiene la semilla que es la parte más energética de la misma.

Estas semillas contiene alto porcentaje de cafeína, es por ello que se incluye en muchos productos para efecto inmediato energético.

También contiene taninos y saponósidos.

Mejora la concentración y la memoria al estimular el sistema nervioso.

Igualmente mejora la resistencia física.

Aumenta la dilatación de los vasos sanguíneos así estimula el ritmo cardíaco.

COENZIMA Q10

La coenzima Q10, forma parte esencial en la función de la mitocondria celular, esta parte de la célula es que aporta la energía.

Esta implicada en convertir en energía desde las grasas y los azúcares de nuestro aporte alimenticio.

Se produce naturalmente en el organismo, aunque con la edad se disminuye es por ello que un suplemento de coQ10 ayudara a las células a producir más energía.

La parte del organismo que contiene más cantidad de coenzima Q10 es el corazón.

Las personas que toman estatinas para disminuir los niveles de colesterol, se aconseja un aporte adicional de conezima Q10 ya que estas disminuyen la cantidad natural de coenzima.

Como aporte energético, la CoQ10, hay que utilizarlo como tratamiento durante varios días. Mejorara tanto la energía mental como física general.

MIS RECOMENDACIONES

Me gustaría recomendar algunos productos, aunque realmente hay muchos en el mercado con las sustancias simples, voy a indicar las mezclas ya que quizás es más útil.

BEROCCA BOOST

Este complejo vitamínica que actualmente contiene Guaraná, mejora la fatiga mental, igualmente ayuda a eliminar el cansancio por la resaca, se puede usar en periodos medios, como uno o dos envases seguidos, así como energético para el momento.

Contiene principalmente el grupo de vitaminas B, C y guaraná.

CEREGUMIL

Hay algunas variedades de este producto dependiendo las necesidades, con ginseng, jalea real, vitaminado o el tónico (el producto más clásico) este ultimo preparado natural, que además incluye, minerales, cereales, leguminosas, miel y azúcar.

PHARMATON COMPLEX

Una mezcla de vitaminas y minerales, a la vez contiene ginseng por lo que es apropiado para periodos de cansancio largos.

GLUCOSPORT COMPLET

Tanto el glucosport en tabletas como el complet, contiene glucosa, estos productos son un aporte rápido de energía sobre todo para el ejercicio físico.

ENERGY MAX, SORIA NATURAL

En forma de viales con sabor de fresa, contiene jalea real, ginseng, propoleo, levadura. En tratamientos cortos de cansancio.

5 HOUR ENERGY

Son unas ampollas que se adquieren individualmente, por lo que esta pensado para su uso individual, contiene gran cantidad de cafeína, así como Vitaminas del grupo B.

DRAGAVIT INSTANT ENERGY

En sobres, elaborado por el laboratorio Vemedia Pharma Hispani.

Contiene las vitaminas del grupo B, taurina, así como guaraná que aporta naturalmente cafeína, así es ideal para mejorar la memoria y la concentración.

UP

Barritas energéticas de Soria Natural, con amaranto y frutos secos. Aunque hay muchos fabricantes de barritas energéticas, me parecen muy interesantes estas, no están pensadas para adelgazar sino para mejorar la energía.

Etiquetas: ARGININA, Cafeínas, Cola, Complejos vitamínicos, ENERGÍA, fructosa, Ginseng, glucosa, Jalea real, Mate, Spirulina, superalimentos, SUPERFOOD, Taurina

Esta entrada se publicó el Lunes, 18 febrero, 2013 a las 17:03 por farmaciameritxell y está archivada en Activos Farmaceuticos, Activos Naturales, Consejos de Salud. Puedes seguir cualquier comentario en esta entrada a través del feed RSS 2.0.Puedes dejar un comentario, o hacer un un trackback desde tu propio blog.