Ya he hablado de la melatonina hace días en el post publicado el año pasado año, concretamente el 24 de Noviembre del año pasado.
Allí explique que es la melatonina y para que sirve, pero hay tantos tipos diferentes, dosis y formas, que nos crea confusión en el momento de adquirir una u otra.
PROCEDENCIAS
Sobre la procedencia de la melatonina hay bastantes dudas, ya que se ha hablado mucho, si es una hormona, de donde la extraen, ¿de animales? ¿de plantas? ¿del laboratorio?
No se extrae de animales, realmente no conozco ninguna marca que la comercialice de origen animal y si la hubiera, sería totalmente ilegal, ya que los extractos de origen animal han de cumplir una serie de normativas y requisitos legales
De origen vegetal
Las plantas también segregan algunas hormonas, aunque menos conocidas (les llamaremos fito-hormonas).
La melatonina de origen vegetal significa que, la molécula se parte de una base vegetal, que posteriormente se sintetiza en el laboratorio.
Generalmente las marcas que comercializan melatonina denominada vegetal suelen añadir otras sustancias para mejorar el efecto de las mismas.
Se la conoce también como fito-melatonina, es una melatonina que contiene una cereza.
De origen sintético, esta melatonina es la más habitual, la mayoría de melatonina comercializada es sintetizada puramente en el laboratorio, copiando la misma molécula que segrega la glándula pineal. Es por ello, según mi opinión, que es la que me parece más efectiva, ya que realmente ocupará el espacio que ocuparía nuestra propia melatonina al ser molecularmente idéntica.
¿CUÁNDO HAY QUE TOMARLA Y COMO?
Parece lógico que si nos sirve para dormir, lo correcto es tomarla cuando nuestro organismo la debería segregar.
Esto es por la noche antes de acostarse.
Si se sufren de alteraciones del ciclo del sueño, mi consejo es procurar ser muy estricto en tomarla diariamente, procurando que sea siempre la misma hora.
Entre media y cuarenta y cinco minutos antes de acostarse.
Nuestro organismo va a segregar esta por naturaleza cuando se hace oscuro y nos indica que el día se acaba, generalmente en personas que son muy regulares, se suele segregar a la misma hora.
La melatonina será muy útil entonces en todas las personas que padezcan trastorno de horarios y que deban dormir a deshoras como puede ocurrir a personas que trabajan por la noche, ya que por naturaleza, su organismo hasta que no se adapte al horario producirá melatonina durante la noche.
Es uno de los motivos (a parte del ruido, la luz…) es que es mucho más difícil dormir bien durante el día.
Las personas que además tienen variación de horarios les será mucho más difícil adaptar el organismo, por lo que la melatonina les puede ser muy útil, para ello han de tomar la melatonina en el momento de acostarse, sea la hora que sea.
En los viajes, durante el cambio de horarios, es cuando la melatonina es más usada, el temido Jet Lag de los viajes transoceánicos es recomendable tomar la melatonina media hora antes de la hora que se tiene que ir a dormir, siguiendo en el horario local, así con poco el organismo se adapta más rápidamente.
No es necesario tomarla con el estomago vacío, aunque dormiremos mejor si nos vamos a dormir algo después de hacer la digestión y no justo después de cenar o beber.
No tomar la melatonina si se están tomando hipnóticos u otros fármacos relajantes, a no ser que lo prescriba el médico.
Hay que evitar la melatonina durante el embarazo, en enfermedades autoinmunes y en alergias especificas a la misma.
TIPOS DE MELATONINA
Existen multitud de formas de melatonina y cada forma es indicada para cada caso.
- Tabletas
- Tabletas masticables
- Cápsulas
- Cápsulas de liberación retardada o prolongada
- Tabletas de rápida disolución o sublinguales
- Comprimidos mixtos de rápida y lenta disolución
- Gotas
- Jarabe
- Tiras sublinguales
- Spray sublingual
- Crema
Generalmente la mayoría de marcas elaboran melatonina en cápsulas o en tabletas que se disuelven en el estomago y de allí pasan al corriente sanguíneo.
Es correcta y la más habitual.
La melatonina masticable la indicamos en adultos que tienen dificultades de deglución de toda clase de pastillas.
Las tabletas o cápsulas de liberación retardada o lenta, las indicamos a personas que tienen tendencia a despertarse a media noche, como suele ocurrir en personas muy estresadas o más mayores en que el sueño suele ser a trompicones.
La melatonina se va disolviendo y pasando al canal sanguíneo poco a poco consiguiendo unos niveles sanguíneos más estables durante toda la noche.
La melatonina de liberación rápida en forma de pastillas, sublinguales igualmente las tiras y los spray orales son especificas para las personas que les cuesta conciliar el primer sueño, las que les cuesta dormirse, ya que al disolverse en la boca bajo la lengua va directamente al canal sanguíneo sin pasar por el tubo digestivo.
Comprimidos o tabletas mixtas, estas formas son las que tienen una capa exterior con la mitad de la dosis de rápida disolución con el cuerpo interno con la otra mitad de la dosis de liberación lenta, quizás sería la forma más natural que existe de melatonina.
Gotas y jarabes, esta melatonina la solemos recomendar a niños o personas que no puedan tragar, también cuando se ha de dosificar a muy bajas dosis, modificando el número de gotas, variaremos fácilmente las dosis.
Crema o emulsiones, generalmente estas cremas no están pensadas para la absorción vía tras-dérmica de la misma, aunque evidentemente se absorbe una parte, se suele añadir melatonina en cremas que ayudan a relajar la musculatura facial y evitar las arrugas fuertes por expresión, en las corporales ayuda a disminuir el estrés cutáneo.
DOSIS
En el mercado encontraremos muchas dosis diferentes, se indica cada dosis para cada caso y cada persona.
Aunque me gustaría matizar que en España solo esta a la venta autorizada la melatonina con una dosis máxima de 1,99 mg.
En Francia la dosis más elevada es de 2 mg.
En el resto de los países no existe un limite establecido, ya que esta considerada como suplemento nutricional.
Lo que no quiere decir que la toma sea de más o menos según la recomendación médica.
Exceptuando las gotas, que como ya he dicho, podemos acceder a una dosis muy baja.
Comercializada la dosis más baja que conozco es la de 300 mcg y las más elevada, que una vez vi, es de 50 mg aunque sinceramente no he logrado volverla a encontrar en el mercado.
La dosis más alta que disponemos es la de 20 mg.
Las dosis más habituales son las de 300 mcg, 500 mcg, 750 mcg, 1 mg, 1,9 mg, 2 mg, 3mg, 5 mg, 10 mg y 20 mg.
El uso más frecuente es el de 3 mg y 5 mg.
Dependiendo de la edad y las dificultades para regular el sueño, por ejemplo, para un jet lag, con 3 mg es suficiente, igualmente para personas que duermen de día.
Pero para personas que han de cambiar de horarios continuamente creo que es mejor pasar a dosis más elevadas de 5 mg.
En personas mayores de 60 años, también aconsejo una dosis de 5 mg, aunque por supuesto siempre siguiendo las recomendaciones médicas y dependiendo de cada persona (para dar una aproximación).
Aunque en algunas dolencias es necesaria tomar dosis mucho más elevadas, como puede ser en atrofias de la glándula pineal o en enfermedades asociadas a una disminución en el funcionamiento de la misma, en estos casos siempre aconsejo consultar al médico especialista.
En estos casos, la melatonina, está indicada para otros usos diferentes a los de regular el ciclo del sueño, aunque existen estudios publicados para otras muchas funciones, como la de antioxidante, estimular las sinapsis nerviosa o mejorar el sistema inmunológico, no hay ninguno en los que las organizaciones de la salud de los diferentes países las reconozcan.
Para personas que desean deshabituarse a los hipnóticos, la melatonina puede ser muy útil, ya que sustituyendo estos por melatonina progresivamente aunque la dosis de melatonina ha de empezar más elevada e irla disminuyendo progresivamente, esto siempre dependerá del tiempo, frecuencia y la dosis de fármacos para dormir que se este tomando.
ADITIVOS O PRINCIPIOS ACTIVOS CONJUNTOS A LA MELATONINA
Muchas marcas de melatonina añaden extractos vegetales, vitaminas o minerales que ayuden a mejorar la función de la misma, los más habituales son:
Vitamina B6 (piridoxina): Aumenta la eficacia de la melatonina al estimular la producción de Gaba y la producción natural de melatonina, imprescindible para ello.
L-Theanina: extracto del te verde, con gran capacidad para relajar y disminuir el estrés.
Gaba (ácido Gamma-aminobutirico): mejora la relajación, se trata de una aminoácido que actúa como neurotransmisor.
5HTP: 5 Hidroxitriptófano, mejora la relajación y disminuye el estrés.
Calcio: mejora el sueño.
Gluconáto de Zinc
Magnesio
Selenio
Cromo: disminuye el estrés y la ansiedad
Valeriana: relajante
Manzanilla: relajante
Lúpulo: estimula el sueño
MARCAS
Fito-melatonina
Son pocas las marcas, mayoritariamente Italianas, Alemanas y Suizas.
Melatonina
En España:
Podemos encontrar melatonina de las marcas.
ESI o TREPAT DIET, en diferentes formas pero en dosis máximas de 1,9 mg.
SOLARAY, incorpora con la misma dosis, 5HTP.
MASTERDIET, Circalife.
En Francia:
CIRCADIN, con 2 mg considerado fármaco.
En Estados Unidos y Canadá:
Life Extensión dispone de una amplia gama de melatonina en todas las dosis los precios varían según cantidad, dosis y formas.
Natrol, dosis de 1mg a 10 mg, capsulas, tabletas y gotas.
Millenium, dosis con 3 mg y 5 mg, melatonina sola sin aditivos.
Schiff Melatonin, con aditivos para mejorar la dosis de 3 mg, envases de 300 comprimidos.
Nature’s Bounty en dosis de 3mg y 5 mg.
Pure Encapsulations, elabora diferentes dosis hasta 20 mg, calidad hipoalergénica.
Jamieson, procedente de Canadá en tiras sublinguales.
Casi todas las marcas de suplementos nutricionales elaboran melatonina de diferentes dosis, es interminable la lista de marcas y formas.
Es por ello que para ilustrar el texto he puesto y he mencionado algunas marcas, sin ánimo de promocionar una frente a otra.
Etiquetas: ADITIVOS, fito-melatonina, MELATONINA, molecularmente idéntica, PRINCIPIOS ACTIVOS, PROCEDENCIAS, triptófano
Soy farmacéutica y regento la Farmacia Meritxell, que está en Andorra. Desde el principio he querido dar un nuevo enfoque y concepto a mi farmacia, nos hemos especializado en el fármaco internacional lo que me ha llevado a ser un punto de referencia y reconocimiento en el ámbito sanitario y, también, a conocer productos relacionados con la salud excepcionales de muchas partes de todo el mundo. Además, me ha dado la oportunidad de colaborar con los mejores especialistas y clínica, ampliando mi experiencia. En 1999, creamos la primera página web en español relacionada con el mundo farmacéutico y sanitario, 
Felicitats per el blog. Tot i així, he estat llegint sobre el tema i hi ha estudis científics que recomanen que la dosi no superi els 300mcg ja que és la fisiològica. Una dosi superior provocaria, a la llarga, un augment dels receptors sobre els quals actua la melatonina i per tant, habituació i pèrdua d’efecte d’aquesta.
Vagi bé!
Hola Andreu , (te escribo en castellano para que puede entenderlo mas gente)
Gracias por tu comentario
Sobre lo que comentas de los 300 mcg , tienes razón en que algunos estudios recomiendan que las dosis sean de esta dosis , de hecho también disponemos de esta .
Aunque sobre este efecto “rebote” que mencionas suele ser en personas en las que no es estrictamente necesaria , sobretodo jóvenes y en periodos bastante largos de tiempo tomándola continuadamente .
Si se utiliza para evitar el jet.lag o en periodos de cambios de ciclos circadianos se aconseja dosis mas elevadas para que sea efectiva.
Realmente sobre la dosis de la melatonina existen muchos tipos de estudios diferentes dependiendo del motivo por el que se tome
un beso , Meri
Hola Meritxell, encontre tu blog por casualidad ya que me hablaron sobre la melatonoçina en el transtorno del sueño en niños ciegos y en su búsqueda te encontré. Tus notas estan muy interesantes y necesito de tu ayuda pues no tengo mucho conocimiento sobre este fármaco. Tengo una niña de 20 meses que sufrio de retinoblastoma bilateral y tuvieron que realizarle una enucleación en ambos ojos y desde entonces presenta severos transtornos de sueño pues tiene confundida la noche con el dia, al no presenciar los cambios , no duerme nada de noche y estamos muy preocupadas.
Mi papa vive en los EEUU y desearía que me dijeras cual marca y que dosis puedo comprar para administrarle a la niña sin que presente ningún riesgo para su vida.
Un saludo muy cordial y estoy en espera de tu ayuda.
Areanne
Hola Areanne , no te preocupes por que la melatonina es un producto lo suficientemente seguro para que no tenga ningún riesgo. Y creo que te puede ser útil . La marca que te aconsejo es NATROL en gotas de 1 mg . La dosis creo que debería ser de entre 0,5 mg a 1 mg pero esto lo debes regular tu , viendo si la dosis mas baja le es suficiente . Un beso.Meri
Felecidades por el artículo. Me ha parecido muy completo y se nota que tienes un amplio conocimiento del tema. Por eso me gustaría hacerte una pregunta. Llevo un tiempo tomando melatonina para dormir y la verdad es que me va bastante bien. desde que tengo memoria, me ha contado mucho dormir y las dosis de 1,9 mg que he estado tomando me han ayudado mucho a conciliar mejor el sueño. La cuestión es que he comprado unos botes de 5 mg pensando que eran tabletas y podría tomarme media cada noche, pero son cápsulas de gel y no hay forma de dosificarlas, al menos que yo sepa. Entonces tengo la duda de si la dosis no será demasiado alta y si puede tener efectos contraproducentes. Te agradecería mucho que me aconsejaras qué hacer (los botes no lo puedo devolver…).
Muchas gracias.
Hola Gala , si te soy sincera , no entiendo muy bien porque pasaste de 1,9 mg a 5 mg de golpe si te iba bien la dosis mas baja . Aumentar la dosis de golpe sin necesidad no me parece demasiado correcto . Si aún fuera de 3 mg no importaría. Te aconsejaría que las guardaras y las usaras si algún día estas mas estresada o te cuesta mas dormir por alguna circunstancia . De todos modos no es contraproducente aumentar la dosis ni te va a provocar ningún problema , simplemente es cuando una dosis baja funciona ( de cualquier producto o medicamento ) creo que es mejor no aumentarlo . Un beso, Meri
Pues en realidad compré el bote porque era una oferta y pensé que podía aprovecharla partiendo por la mitad las pastillas, como si fuera un gelocatil. Pero mi sorpresa fue que cuando me llegó el bote eran cápsulas de gel. Ahora tengo 200 cápsulas de 5 mg y no sé que voy a hacer con ellas… En fin, cosas de comprar por internet. Haré lo que me recomiendas.
Por cierto, con el tiempo hay que ir aumentando las dosis para que haga efecto?
Gracias!
Hola Gala , me imagino que fue un error ya me lo dijiste la otra vez . Realmente la melatonina con el tiempo el cuerpo no se habitúa y necesitas mas dosis , quizás con la edad si que puedas necesitar mas dosis , pero por que nos hacemos mayores y segregamos menos naturalmente pero no porque el cuerpo se acostumbre .
Yo creo que lo mas prudente es que las uses cuando estés mas nerviosa o si algún día te cuesta mas dormir . Un beso ,Meri
Hola,
Que le parece la melatonina de la marca clavis (key melatonin) http://www.melatonina.es/
Dicen que es pura, tengo 39 y según veo en la página recomiendan key melatonin knight.
Enhorabuena por el blog, es de mucha calidad.
Saludos
Apreciado David, Es una buena marca , y no solo lleva melatonina , otros componentes minerales , para mejorar el sueño. un beso , Meri
Buenas noches. primero, enhorabuena por el artículo.
Planteo la siguiente consulta. Habitualmente no duermo demasiadas horas, entre 6 y 7 con la particularidad de que tan apenas hay días que necesite el despertador para levantarme puesto que siempre me despierto antes de hora. Incluso en días festivos o períodos vacacionales soy incapaz de conseguir dormir más horas puesto que mi, llamémoles reloj interno, me despierta sobre las 7 y aunque tenga mucho sueño no consigo volver a dormir. No obstante, aunque me resulta molesto despertarme un domingo a las 7 de la mañana, durante el día no me encuentro especialmente cansado ni somnoliento. El problema es que, últimamente, estas horas de sueño se han visto reducidas puesto que la mayoría de las noches me despierto a las 4-5 de la mañana y ya tan apenas logro conciliar el sueño o si lo consigo es durante cortos períodos de tiempo. Es decir, que he bajado mi media de horas en muchas noches a algo que debe de rondar las 5 y voy acumulando sueño y agotamiento físico de tal modo que cuando hay una noche suelta que duermo bien tampoco recupero el cansancio acumulado por lo que incluso estoy dejando de hacer deporte porque hay días que estoy agotado o de quedar a tomar algo con mis amigos un día de fin de semana por la noche por el mismo motivo.
añado que tengo 33 años.
conozco a varias personas tomando melatonina y están bastante contentas con los resultados pero toman dosis diferentes, de 1.99 y de 3. Yo también había fijado mi atención en la key melatonin night pero por lo que deduzco del artículo, no se podría conseguir dicho producto en españa por ser de una dosis superior a la permitida?
bueno, espero tu asesoramiento para mi elección.
muchas gracias!
Hola Ivan , ¿crees que estas nervioso o tienes estres? es normal cuando tienes un ciclo de sueño muy habituado que te levantes temprano siempre a la misma hora , pero cuando es mas reducido y encima presentas cansancio , aunque te despiertes algún día no lo es tanto cuando llevas muchos , por que el propio cansancio te ha de hacer dormir , es por ello mi duda . Sobre la melatonina en España es cierto que la dosis máxima es menos de 2 mg , pero siempre puedes tomar dos pastillas . De todos modos , creo que en tu caso , mezclaría melatonina de la dosis 3 mg o dos de otra mas baja , con algún relajante natural como puede ser valeriana forte de Kneipp , u otra que te pueda aconsejar tu farmacéutico . ¿has visto mi otro post sobre como dormir bien? http://blog.hola.com/farmaciameritxell/2013/02/como-podemos-dormir-bien.html , aquí te pongo mas productos y algún consejillo mas que creo que puede serte útil . Espero que duermas mejor. Un beso , Meri
buenas de nuevo. respondiendo a tu pregunta, no, diría que no sufro de nerviosismo ni estress. Mi estabilidad laboral es buena dada la situación actual y mi trabajo no me resulta estresante y a nivel personal no tengo nada que me genere un especial nerviosismo o ansiedad. La única ansiedad que puedo tener ahora mismo viene dada por el hecho de mis pocas horas de sueño. La cuestión es esa, que me voy a la cama siempre más o menos a la misma hora, alrededor de las 12, y no tengo problemas para conciliar el sueño pero me despierto a las 4-5 de la mañana y, o no vuelvo a dormirme ya o si lo hago enseguida me despierto de nuevo.
Probaré con la valeriana puesto que, si ayuda a relajarse, ningún daño puede hacerme al no tratarse de un producto químico.
en cuanto a la marca de la melatonina, sigo con la duda de cual comprar. Ya has comentado que la key melatonin es una buena marca pero no sé hasta que punto tiene una buena distribución en españa en su versión de 1.9mg y supongo que habrá marcas menos fiable porque la melatonina sea menos pura o no lleven los suplementos de cinc o magnesio que parece son importanes. Disculpa las molestias pero quiero estar seguro de acertar.
Un saludo y gracias!
Hola Ivan , si vas a tomar la valeriana combinandola con la melatonina , realmente no necesitas tomar ninguna melatonina que contenga otros aditivos , procura seguir una rutina . Sobre la dosis y marca actualmente en las farmacias españolas hay bastantes marcas , por lo que creo que lo ideal es dejarte asesorar por tu farmacéutico de confianza, si no tienen una dosis muy alta como la de 3 mg ( normal debido a la legislación) puedes tomar dos cápsulas. Espero que mejores la calidad de sueño. Un beso ,Meri
Trabajo de noche desde hace 4 meses, y como por la noche es que la glándula pineal produce melatonina ya que se inhibe al contacto con la luz solar, si tengo 22 años, que efectos tengo al dormir de dia y pasar despierto toda la noche. Trabajo en un Call Center
Hola Carlos . Si quieres tomar melatonina ,la debes tomar en el momento que te vayas a dormir . Si tu trabajo es regular , quiero decir que siempre vas a dormir a la misma hora , tu cuerpo se adaptará , te aconsejo que tomes una dosis no muy alta de melatonina , máximo 3 mg . Un beso , Meri
Hola, llevo años que me cuesta dormir por lo que recurro a las pastillas de inductores del sueño, empezé con el Zolpidem pero debido a unas contradicciones que me comentó mi doctora, me tomo Lorazepam que son menos “agresivas”.
Leyendo varios articulos por internet y en revistas tipo Muy Interesante y Quo, hablan muy bien sobre el uso de la melatonina para dormir y viendo tu articulo me ha servido para sustituir las pastillas por la melatonina. Debo decir que soy una persona que me pongo muy nervioso cuando llevo 10 minutos en la cama y no consigo dormir. También he leido que se puede mezclar melatonina con valerianas o similar para dormir como alternativa a las pastillas que son recetadas.
Hola Ibán, realmente tanto el Zolpidem como el Lorazepam son hipnóticos y crean habituación a ellos . La melatonina puede ayudarte a dormir , lo que pasa que no es una inductora del sueño como puede ser uno de los productos que te estas tomando. Actúa regulando la capacidad de dormir mas a largo plazo y no inmediatamente . ¿Has leído otro post de como dormir bien? http://blog.hola.com/farmaciameritxell/2013/02/como-podemos-dormir-bien.html, quizás te puede ser útil .Para deshabituarte de los hipnóticos con la melatonina tienes que hacerlo progresivamente y no de golpe . Y es muy buena idea mezclarlo con productos naturales que ayuden a la relajación. Así evitaras ponerte nervioso sino te tomas la medicación , pensando en que no dormirás igual. Un beso ,Meri
buenas. al final en mi farmacia la que me han dado es la de aquilea de 1.95mg y no sé si tenían otra. ¿qué tal es?
He decidido no tomar también la valeriana por no andar tomando tanta cosa junta así que a ver qué tal me va así.
gracias.
Hola Ivan , es buena marca , me parece correcta, tu decisión , además ya irás viendo sobre la marcha si te hace falta algún relajante natural también o no . Y si esta dosis ya es adecuada para ti o no . Ya me contarás que tal te va todo. ¡que duermas bien! , Un beso , Meri
Hola Meritxell , Soy Rous tu nueva seguidora y quiero felicitarte de nuevo .
Sigue así que eres una gran guía para mucha gente.
Es bueno tener una farmacéutica a quién exponerle nuestros casos y nuestras preguntas y que nos contestes.
Espero recibir un saludo tuyo, me haría ilusión ya que soy recién llegada a tú blog. Un saludo
hola buenas ….tengo una gran duda: tengo una hija de dos años a la que siempre le ha costado dormir al añito le mandaron el variagil…un antistaminico ke la verdad no le iva mal pero al ser un medicamento me dava miedo de darselo y deje de darselo y otra vez empezo a dar sus malas noche…no es ke no duerma simplemente ke se despierta llorando,dando patadas y de una forma que nada la relaja…lo he intentado todo..y su pediatra me recomendo la melatonina y dudo de que al ser una hormana le haga daño en un futuro.Agradeceria un consejo ya que no se que hacer
Hola Mariló , te entiendo que te preocupe . Hay melatonina en gotas para niños , la dosis es muy baja , pero antes creo que hay productos en jarabe relajantes naturales que tampoco son antihistaminicos , como el Blevit Sueño , u otros que te puede aconsejar tu farmacéutico de confianza. Un beso , Meri
Hola de nuevo,
antes de comprarme melatonina suelo preguntar dudas, una de ellas que significa en los productos de melatonina de la Marca Natrol que veo que es muy conocida, Time Release o Liberación Prolongada. Es que estoy leyendo varios articulos y veo que es una manera de que haga efecto durante toda la noche y no como es habitualmente para inducir en el primer sueño.
Me gustaria tener más información a cerca de Time Release, que lo veo no solo en la marca Natrol sinó en varias marcas.
Hola Ibán. La melatonina en liberación prolongada quiere decir que se va disolviendo poco a poco en el organismo e igualmente se va absorbiendo poco a poco consiguiendo una dosis mas estable durante mas horas. La elaboran muchos laboratorios. Esta forma galénica se recomienda a las personas que suelen despertarse varias veces mientras duermen. Creo que no es tu caso ya que por lo que me comentaste te cuesta conciliar el sueño al principio ( me dijiste que no podías estar mas de 10 min. en la cama sin dormirte) . De todos modos hay algunas marcas como Life Extension ( 5mg y 10 mg) o Natrol ( en la de 10 mg) que tienen otra forma , en la que la mitad de la dosis es en liberación prolongada o retard y la otra mitad de disolución rápida . Si tienes mas dudas estoy a tu disposición. Un beso , Meri
gracias meritxell pero he probado todos los jarabes naturales que creo que existen tanto de farmacia como de herbolarios y a ella no le hacen nada…en serio que estoy muy liada y no se que hacer pero de todas formas muchas gracias por contestarme. un beso
Hola Marilo . Pues a ver si encuentras una solución, sobre todo no te pongas nerviosa tu también que los bebes notan todo . Un beso, Meri
Hola Meritxell, el problema es de mi hja que tiene 19 años, y por los examenes hace un mes aprox que no duerme bien le cuesta coger el sueño, antes de las t res o cuatro de la mañana empezo tomando dormidina 12,5 y mas o menos dormia a eso de la una y media o dos de la mañana, pero cuando la ha dejado esta en las mismas asi que la doctora nos recomendo que probara co la melatonina aquilea 1.9 hace cinco dias que la toma y unas noches tarda dos horas en dormirse y otras cuatro y eso que se la toma dos horas antes de acostarse y cuando se acuesta se toma dos valeiana valdisper complex y algunas noches cuando ya lleva tres horas acostada se vuelve a tomar otras dos, Mi pregunta es le perjudica tomar dos valdisper y a las dos horas tomarse otras dos’ ademas de haberse tomado dos horas antes de acostarse la aquilea, Es que he oido que la melatonina no es de efecto inmediato es cierto?,seria mejor que se tomara la aquilea y luego al acostarse una valeriana forte? es buena? me la recomiendas?Gracias de antemano por su atención.
Hola Maria , me parece que tu hija esta muy nerviosa quizás por los exámenes , ¿toma alguna coca-cola, cafe u otros producto con cafeina antes de dormir o por la tarde? . No hay ningún problema por que tome la melatonina y la valeriana a la vez , incluso dos de melatonina . De hecho ya existen algunas fórmulas que lo combinan . Si así le va bien está correcto , pero creo que deberíais encontrar el motivo por que se despierta tanto ,no es normal a su edad. ¿Has leído mi otro post sobre las recomendaciones para dormir bien?. Un beso , Meri
Hola te deje ayer un comentario, sobre la melatonina y la valeriana y aun no me has contestado, veo que todas las preguntas que te hacen son contestadas a las pocas horas, algunas en minutos y ya hace 24 horas que te escribi, no sé si es que no te ha llegado o qué, por favor necesito que me contestes estoy apurada por favor. Gracias.
Hola María , perdona , ya te he contestado , ayer estuve un poco liada , si tienes mas dudas escríbeme sin problema , procuraré contestarte rápido . Un beso , Meri
Gracias por contestarme meritxell, los examenes ya terminaron hace dos semanas, lo que ocurre es que ahora ella esta pensando en que no va a dormir y cuando llega la noche lo pasa malyo creo que lo que empezó con un problema de estrés ahora es un poco de miedo a no volver a dormir bien, pero la doctora me dijo que con la aquilea le podia ir bien pero solo lleva 6 dias tomandola, y he oido que tarda un tiempo en hacer efecto es verdad? cuanto?.
por otro lado me quedo mas tranquila al saber que no importa que se tome dos valdispert complex a acostarse sobre las doce y que algunas noches, no todas sobre las dos y media si aún no consigue dormirse se tome otras dos,pero mi pregunta es sería mejor que se tomara una valeriana forte al acostarse?. si es sí cuanto tiempo puede estar tomando aquilea 1,95 y valeriana forte sin que sea perjudicial? perdona que te haga tantas preguntas y gracias de antemano por tu respuesta. Un saludo
Ah Maritxell se me olvidaba el problema de mi hija es que le cuesta conciliar el sueño, pero una vez que se duerme lo hace del tirón y si se despierta para hacer pipi o algo se vuelve a dormir enseguida sin problema. Gracias.
Hola.
Soy una chica de 30 años, llevo sufriendo insomnio desde hace 6 años, me han hecho pruebas de todo tipo, he probado de todo lo habido y por haber: infusiones, remedios caseros, pastillas naturales y químicas, pero nada me ha funcionado, lo poco que he conseguido mejorar ha sido gracias a mí misma.
En todo este tiempo he ido a varios psicólogos que no han sabido decirme realmente lo que me pasa, pero todos han coincidido en recomendarme tomar melatonina para vencer este grave problema que está afectando a todos los ámbitos de mi vida. Mi principal dificultad es que cuando me acuesto me cuesta mucho conciliar el sueño, al poco tiempo me despierto, y ya soy incapaz de volver a dormirme, estando al día siguiente incapacitada para realizar cualquier tarea por muy sencilla que sea, ya que me encuentro agotada, y a pesar de tener tiempo para poder recuperarme durmiendo un poco, tampoco puedo,es decir, estoy permanentemente despierta. Y cuando esa noche me acuesto teniendo sueño se supone que debería dormirme pronto y no despertarme hasta levantarme, pero no es así, vuelvo a dormir poco o nada, estando al día siguiente incluso peor que en anterior, y así he llegado a estar 1 semana entera. Totalmente desesperante. Por lo que la melatonina es mi última esperanza.
He comprado la Melatonin Pura de 1.9Mg 60 cápsulas. ¿Opinas que esto me ayudará? Me han dicho que para empezar es una dosis demasiado alta.
Gracias.
Hola Johanna . Me imagino que es horroroso estar una semana sin poder dormir , el cansancio tiene que ser realmente frustante . Sobre la melatonina de 1.9 mg no es una dosis muy alta , mas bien es una dosis bastante baja aunque sea la dosis mas alta que se vende en España no es asi en los otros países .
Creo que puede ayudarte , tienes que procurar ser muy constante en todos tus hábitos . No pruebes ningun producto con cafeina a partir de las tres de la tarde o si puede ser en todo el día . Espero que puedas dormir mejor . Un beso ,Meri
Gracias Meritxell.
Seguiré tu consejo, y espero poder pronto recuperar mi sueño y mi calidad de vida.
Un saludo.
Hola de nuevo Meritxell.
Vuelvo a escribirte porque he estado tomando la melatonina que me compré (Melatonin Pura 1.9 mg de ESI), sólo durante 2 días, después de llevar varios días sin dormir, lo hice con la esperanza de que pudiera ayudarme y no lo ha hecho. Supongo que sólo 2 días es poco tiempo para que pueda hacerme algún efecto, pero yo esperaba que fuera algo casi inmediato por todos los beneficios que me han contado, y no ha sido así, por lo que me ha decepcionado un poco.
¿Qué opinas? Debo seguir tomándola para notar algún resultado positivo, o si no lo ha hecho es porque no es la solución a mi problema, que es lo que yo creo.
Gracias.
Hola Johanna . La melatonina no tiene el efecto inmediato , es al cabo de unos días de tomarla que se empiezan a notar los efectos . La melatonina no actúa como un hipnótico que te la tomas y te duermes . Lo iras notando poco a poco , yo creo que en 10 días ya deberías empezar a notarlo . Como te comenté 1,9 mg de melatonina es una dosis muy baja . Puedes tomar dos pastillas , o acompañarla con algún relajante natural . Espero que duermas mejor , ya me irás diciendo. Un beso , Meri
De acuerdo, entonces volveré a tomarla acompañándola con cápsulas de hierbas naturales (valeriana, pasiflora, melisa y lúpulo), hasta que empiece a notar los efectos. Lo prefiero así en lugar de aumentar la dosis a dos pastillas.
Ya te iré contando.
Gracias.
Hola Johana, he descubierto hoy esta pagina y leyendo los diferentes comentarios ley el tuyo y puedes creerme que se muy bién de lo que hablas, cuando no dormir se combierte en una absesión, el miedo a la cama , a la noche… seguro que me entiendes, no se si sigues estos comentarios pero me gustaria que contaras si con la melatonina has conseguido algo, y si ha sido asi por favor pon todos los detalles para copiarme, no sabes las ganas que tengo de sonreir, espero que que escribas, y que duermas
Hola!
Primero de todo felicitarte por tu web!
Llevo tres años con ansiedad y estrés, he tomado varios ansioliticos y antidepresivos. Iba muy bien pero he dejado de dormir por la noche. Me han recomendado melatonina pero no sé ni cuánto ni cuál comprar, para que sea compatible con los medicamentos. Me cuesta un poco conciliar el sueño porque ya me pongo nerviosa al llegar la noche y mi sueño es alternado, me despierto y me cuesta volver a dormir. Qué me recomiendas? Tengo 30 años y no me gustaría depender de medicamentos.
Gracias
Hola Keles , si puedes tomar melatonina con otros productos , no es incompatible , la máxima dosis que hay en España es de menos de 2 mg por lo que si con ello no consigues dormir puedes tomar dos , no crea hábito . Algunas veces el efecto no es inmediato , después de unos días de tomarla se empieza a recuperar el sueño . Puedes combinarla con otros productos naturales que te relajen . Un beso , Meri
Muchísimas gracias por tu respuesta tan rápida! A ver si la melotonina me ayuda. Que me la haya recetado un psiquiatra es positivo!
Respecto a los ansioliticos y antidepresivos hay algo natural que ayude a ir dejándolos para que el cuerpo no cree dependencia? Hace un año que los tomo.
Gracias de nuevo y un abrazo
Hola Keles , estoy segura que cuando mejores tu calidad de sueño , tambien mejorará la necesidad de otros farmacos . De momento si estas en manos de un médico psiquatra , creo que es mejor que sigas sus pautas , por lo que puedes ver ya te ha recetado un producto que no te cree dependencia , estoy segura que te irá aconsejando igualmente con los otros . Un beso , Meri
Hola de nuevo!
Llevo 10 días tomando melatonin pura de la marca Esi, dos de 1,9mg. He notado algo de mejora en la calidad del sueño. Será que necesito más dosis? U otro tipo? O más paciencia? Me suelo despertar de madrugada y me cuesta volver a retomar el sueño.
Gracias!
Hola Keles, creo que deberías aumentar la dosis de melatonina ,si continua sin funcionar , toma melatonina de liberación retardada. Un beso , Meri
Y cuánto puedo aumentar? Y del otro tipo de melotonina del que me hablas lo.puedo encontrar en España, con qué marca?
Gracias
Hola Meri!
Ja porto una setmana prenent la melatonina que em vas recomanar, quant de temps cal per notar resultats?
Gràcies
Mil Gracias! En eso confío.
Hola Keles , puedes tomar dos cápsulas en lugar de una . Sobre melatoninas en liberación prolongada en España quizás te cueste un poco más . Pregúntalo a tu farmacéutico o en un herbolario , en todo caso nosotros te podemos ayudar . Un beso , Meri
Ya tomo dos cápsulas…
No encuentro las de liberación retardada, cómo me las podríais facilitar? Cuánto debería tomar? No pasa nada de cambiar de un tipo de melotonina a otro?
Gracias
Hola Keles , te aconsejo la marca Life Extension en 5 mg advanced sleep melatonin , una parte va en liberación prolongada y la otra rápida , yo creo que va a ser lo ideal . Si me escribes un email te la proporciono si no la encuentras. Un beso , Meri
Hola Meri,
no encuentro la melatonina que me recomiendas (Life Extension 5mg advanced sleep melatonin).
También decirte que tomo sinequan 25mg dos cápsulas (esto crea adicción?) y trankimazin de 1mg por la noche. Si sigues creyendo que esa melotonina es la que me puede ir bien, pues te la compro.
Cuánto tardaría en llegar, soy de Barcelona? qué precio tiene?
gracias
KelesHola Meri,
no encuentro la melatonina que me recomiendas (Life Extension 5mg advanced sleep melatonin).
También decirte que tomo sinequan 25mg dos cápsulas (esto crea adicción?) y trankimazin de 1mg por la noche. Si sigues creyendo que esa melotonina es la que me puede ir bien, pues te la compro.
Cuánto tardaría en llegar, soy de Barcelona? qué precio tiene?
gracias
Keles
Hola Keles , recibiste mi email no? un beso . Meri
Sí recibí tu mail, gracias. Sé que no puedo dejar la medicación de golpe. Ya he hecho el trámite para la compra. gracias! espero me vaya bien. un saludo.
EHola Meritxell, en primer lugar felicitarte por tu magnifico blog, de verdad que me parece muy interesante. Mi pregunta esta relacionada con el anticonceptivo diane 35 diario , mi hija de 20 años, lo toma desde hace mas de cuatro porque se lo receto una dermatologa por problemas de acne, y le ha ido muy bien pues al poco tiempo le desaparecio y sigue usandolo com anticonceptivo pues tiene pareja estable, mi duda es que hace un par de dias he oido en la tele que en francia lo van a retirar del mercado po estar relacionados con varias muertes por trombosis, como comprenderas estoy muy preocupada justo anoche tomo la ultima y hoy empezo su semana de descanso cres que deberia dejar de tomarla? En ese caso crees que volveria el acne despues de mas de cuatro años?agradezco de antemano tu respuesta gracias
Hola Oliva , muchas gracias por tu comentario. Sobre lo que me comentas de Diane 35 , es cierto , en Francia han habido varias alertas , de hecho se va a retirar del mercado desde el 21 de Mayo , esto es debido a uno de los componentes el acetato de ciproterona por riesgos trombóticos en relación a los beneficios sobre el acné ( esto es lo que dice la agencia francesa del medicamento ) en España no es así de momento . Este producto es muy antiguo , lleva muchos años en el mercado y se ha recetado por el problema que me comentas . Nunca antes se había relacionado con este problema , pero quizás los franceses han hilado muy fino, por que yo solo he oído sobre 4 casos . No estés preocupada para nada y mas cuando lleva 4 años tomándolo seguidos . El problema es que este efecto tan positivo sobre el acné también remite cuando se deja de tomar como con 20 años como tiene tu hija . Así que te repito que estés tranquila , si quiere continuar lo puede hacer , pero si tienes mas dudas o crees que debiera cambiar de anticonceptivo , te aconsejo que lo hables con el ginecólogo . Un beso .Meri
Hola..estoy operada de cancer de mama+ quimio+radio + 2 años de Tamoxifeno y ahora tomando Loxifan durante 3 añpos
Puedo tomar melatonina? Quals podrian ser los beneficios?
Hola , en principio puedes tomar melatonina ya que no tiene contraindicaciones con tu problema , aunque deberías consultarlo con tu médico . ¿por que deseas tomar melatonina ? ¿no duermes bien? . Un beso , Meri
Hola Meritxel, gracias por tu rapida respuesta me quedo mas tranquila si descansa un mes de tomarla mientras la ve la ginecologa no pasa nada aunque luego decida tomarla de nuevo no? y otra cosa que no he entendido bien cuando dices que remite el efecto sobre el acne al dejar de tomarla, quiere decir que podría volver a tener acne? gracias
Hola Oliva , te repito que no te preocupes .Si fuera un problema alarmante ya lo hubieran retirado y realmente esta noticia salió hace muchos meses y en España ni se ha hablado . Sobre el acné , los primeros meses no se notará pero el problema que debe tener tu hija es un desequilibrio entre los estrogenos y los andrógenos , la ciproterona inhibe la testosterona , que en cierto modo es uno de los motivos del acné . Si vuelven a subir los niveles el acné vuelve a aparecer muchas veces ( no de inmediato ) . Por desgracia el acné en muchas personas es un problema crónico y no hay que bajar la guardia . Un beso , Meri
Hola Meritxel, tengo 61 años y tomo desde hace varios años Lormetazepan 2 mg. cada noche, pero llevo bastante tiempo que me duermo rápido pero me despierto a las 4 o 5 horas, no puedo retomar el sueño y durante el día me siento muy cansado, mi trabajo es también de espfuerzo, supongo que eso influye pero acabo agotado y creo que es mas que nada por falta de sueño, mi pregunta es si la Melatonina me ayudaría, si debo dejar de tomar el Lomertazepan o combinar las dos cosas, gracias por tu respuesta.
Hola Mac , por lo que me comentas ,puedes probar con la melatonina , de liberación prolongada , creo que lo mejor es tomar ambos productos a la vez . Posteriormente cuando duermas mejor , puedes ir suprimiendo progresivamente el lormetazepan ,empezando bajando la dosis a 1 mg . Y luego tomándolo a días alternos . Espero que mejore tu calidad de sueño y no te encuentres cansado al empezar la jornada . Un beso , Meri
Gracias Meritxel, eres muy amable.un saludo Oliva.
SOY DE PUERTO RICO, TENGO UN TRABAJO QUE ME CAUSA MUCHA STRESS. VOY APROBAR LA DOSIS 5 MG Y LUEGO LES DIRE. GRACIAS
SALUDOS VOY A PROBAR LA DE 5 MG Y LUEGO LES DIRE SI ME FUNCIONA
Hola, si me parece bien , así otras personas podrán leer tu propia experiencia . Un beso , Meri
Meritxell:
Felicidades por el blog, ya lo tengo en “favoritos”. Me gustaría que me informaras sobre los efectos que dicen que tiene la melatonina contra el envejecimiento y la prevención de ciertas enfermedades relacionadas con el mismo. No tengo problemas de sueño, pero si efectivamente tiene algún efecto en este sentido, me gustaría probarlo.
Muchas gracias.
Hola Antonio , gracias , procuraré que te interesen todos los textos . La melatonina le adjudican propiedades antioxidantes , se trata de una hormona , que regula el sueño , por lo que un sueño de mayor calidad será igualmente mas reparador. Así igualmente es captadora de radicales libres . Un beso , Meri
Hola simplemente quiero saber mas sobre la melatonina. Hace una semana que se la estoy dando a mi hija que tiene 3 años y desde hace uno y medio tiene problemas para dormir, he probado con homeopatia pero no me ha funcionado . Le estoy dando 3 gotitas antes de irse a dormir y le funciona bien pero mi consulta es esto se toma por que mi hija no debe generar la melatonina que necesita su cuerpo . Hay algún analisis de sangre o prueba en la cual se vea que no crea la cantidad suficiente??? Y cuanto tiempo debo darsela . LLeva 1 año y medio durmiendose a la 11 0 12 de la noche y hay dias que se va a la cama a la 9;30 . Ahora llevamos 6 dias maravillosos en los cuales se va ala 10 y duerme muy bien , pero tampoco quiere que siempre dependa de esto. He pensado estar un mes y despues ir rebajando la dosis. Gracias .
Hola Isabel Julia , cuando me dices tres gotas , no me indicas cuantos mg , ya que no se que marca estas usando . De todos modos para tranquilizarte es que la melatonina no crea adicción ni dependencia . Probablemente tu hija seguro que segrega melatonina , pero lo que estas consiguiendo con ella es que se ordene el sueño , como tu misma me explicas está durmiéndose a la misma hora y antes a diferentes horas . Puedes darle melatonina durante bastante tiempo , pero cuando se la vayas retirando , has de procurar ser muy estricta en procurar seguir la misma rutina y horarios. Un beso , Meri
Hola, he descubierto el blog buscando información sobre la melatonina.
Llevo varios meses tomando dormidina con valeriana y me gustaría tomar melatonina con valeriana e ir olvidando la dormidina. Mi pregunta es si la melatonina es incompatible o interaciona negativamente con la dormidina ya que no puedo suspenderla drasticamente..
Saludos y gracias
Hola Mariam , todo lo que me comentas es combinable , aunque la dormidina no crea hábito , de hecho no es un hipnótico sino un antihistamínico cuyo efecto de somnolencia te ayuda a dormir . Por lo que entiendo que no quieras retirarla de golpe , pero puedes aumentar un poco la dosis de valeriana para ello y tomar la melatonina . Un beso , Meri
Hola Meritxell.
Me alegro de haber encontrado tu blog, creo que es de gran ayuda y me gustaría hacerte una consulta.
En mi caso lo que ocurre es que tardo mucho en quedarme dormida, por la noche tengo mucha energía y hasta las 2 de la madrugada no me dormía, después duermo bien.
Hace aproximadamente un mes que he empezado a tomar melatonina. Primero empecé con una de 1, 95 mg de la marca “ELADIET”, una no me hacía nada, pero con dos me duermo bien. Como en España no venden de dosis más grandes, unos familiares me pasaron una de 3mg de la marca “MILLENIUM” y la verdad es que esa no me hace nada de efecto. Mirando en foros de internet, la opinión más común es que las mejores son “Key melatonín” y “Natrol Advanced Melatonin Plus”
Mi consulta es: ¿Hay marcas que funcionan mejor que otras? ¿Cuál me recomendarías? La de ELADIET he comprobado que va bien pero en España sale cara y la dosis es muy baja. ¿Cuál puede ser la mas similar a la anterior o tener más calidad que la de MILLENIUM?
Por otro lado aunque normalmente duermo de un tirón, ultimamente por causa de la menopausia me despierto a menudo aunque luego vuelvo a dormirme. He leído en tu blog que hay algunas de liberación prolongada como Life Extension 5mg o Natrol 10mg con las que una parte se libera al principio para concilar el sueño y otra después para mantenerlo.
Como te decía antes para conciliar el sueño 2,8 ( 2 de 1,9 mg) para mí son perfectos. ¿Con la Life Extensión que recomiendas sería suficiente para conciliar el sueño y mantenerlo? ¿Tienes este mismo producto de la marca Natrol de 5 mg?
Una consulta más, de la melatonina en gotas ¿Para cuantas dosis de 3mg tendría?Encuentro que la ventaja es que se puede aumentar o disminuir según la necesidad.
Un saludo y gracias de antemano
Hola Ana . Por lo que ves la dosis que necesitas es mas aproximada a la de 5mg que la de 3 mg , ( casi 4 mg ) La melatonina de la marca Millenium de 3mg lógicamente no es suficiente para ti . Pero si la hay de 5mg , esta no es muy cara y la puedes probar . Sobre la de liberación prolongada la aconsejo a las personas que se despiertan frecuentemente a media noche. Sobre lo que me comentas de las marcas , cada una tiene sus características diferentes por ejemplo Natrol contiene ademas de melatonina , la vitamina B6 . Realmente todas son buenas pero si es cierto que algunas personas quizás son mas sensibles a unas que a otras. Sobre las gotas , realmente están pensadas para niños o para dosis muy pequeñas , pero si la idea es 5 mg , no es para ti , acabarías el envase en cuatro tomas .
Creo en resumen que si lo que necesitas es una melatonina de liberación prolongada y de 5 mg , te aconsejo la de Life Extension Natural sleep 5 mg y como alternativa la de la marca Natrol 5 mg TR ( liberación prolongada) . Si tienes mas dudas , escríbeme. Un beso ,Meri
Gracias por responder.
Saludos
Buenos días. Es precisamente una página como esta la que necesitamos los que tenemos problemas de sueño. Felicidades por tu blog.
He leído el artículo y los comentarios. Mi caso es como el de algunos que han planteado los problemas de dormir bien al acostarse pero me despierto a las 5 o antes y ya no me duermo. Hago deporte y no entiendo cómo duermo tan mal todos los días, incluso fines de semana (en estos aguanto algo más en la cama, pero no más de las 7). La cuestión es que para las 10 de la noche ya tengo sueño. Por el día siempre estoy cansado.
¿Recomiendas en mi caso una de liberación sostenida tipo Life extension natural sleep o Natrol TR?
También he leído que la fórmula americana de añadir vitamina B6 o B12 está comprobado que anula la eficacia de la melatonina? ¿sabes si es cierto? Eso reduciría las marcas a una con liberación prolongada.
Un saludo y gracias
Hola , gracias por tu comentario , es lógico que tengas sueño a las diez si por la noche no descansas bien , y pocas horas. Pienso que la melatonina de 5 mg y liberación prolongada puede serte útil . Creo que mejor la de Life Extension ( NATURAL SLEEP) que lleva una parte rápida y la otra prolongada , para mantener la calidad de sueño durante la noche . La vitamina B6 la contienen muchas marcas de melatonina procedente de USA y otros países , según los laboratorios fabricantes es justamente al contrario de lo que dices , ayuda a la absorción de la melatonina . Algunas marcas contienen ademas plantas relajantes que mejoran la inducción del sueño . Un beso . Meri
perdón por el anexo este, pero quizá tenga importancia añadir que llevo en esta situación bastantes años y que tengo 46 años.
Saludos,
HOLA MERY..GRACIAS POR TU PAG, VEO QUE AYUDAS A MUCHOS SERES QUE NECESITAN AYUDA, GRACIAS POR SER COMO ERES, BUENO YO NO TENGO PROBLEMAS CON EL SUEÑO,, ME DUERMO FACILMENTE, SOLO QUE DUERMO SEIS HORAS, LO QUE TENGO ES DEPRE, ESTRESS , ANSIEDAD, ME HARA BIEN TOMAR LA MELATONINA ??? GRACIAS POR RESPONDERME Y DE CUANTO SI ES QUE ES NECESARIO, BENDICIONES.
Hola Martha , puede ayudarte la melatonina ( sobre todo la de liberación prolongada ) para dormir mejor y esto mejorará tu estado en general . ¿has probado también la hierba de San Juan ( el hipérico )? puede ayudarte frente a la depresión también . Y ¡ animo! . Un beso , Meri
hola meritxell,despues de leer varios comentarios tullos sobre la melatonina me decidi a comprarlas,me an vendido un de 1,9 y me tomo dos por la noche antes de acostarme y la verdad qure no e notado nada y me gustaria saber si me vendria mejor el 5-hpt o pasarme a la melatonina de 3mg o 5mg.un saludo y gracias por ayudar tanto
Hola Rubén , dos comprimidos de 1,9 mg es casi 4 mg ,por lo que la dosis suele ser correcta . la melatonina no induce al sueño directamente como lo puede hacer un hipnótico, algunas veces se tarda un poco mas en que se noten sus efectos . La de liberación prolongada la aconsejamos a personas que se despiertan a media noche. El 5 HTP ,lo aconsejo cuando hay problemas de ansiedad . ¿has probado combinarla con valeriana? . Un beso , Meri
si e probado la valeriana pero nada,ademas de la melatonina que lleva lupulo y triptofano me tomo tambien una infucion de somnisedan que lleva valeriana,tila,lavanda y demas.tengo 35 años y llevo con insomnio o trastorno del sueño desde jovencito,e probado dormidina,soñodor,y relajantes musculares y nada me hace dormirme.y por eso estoy probando la melatonina y te preguntaba por el 5-htp por que algo habia leido porminternet que me podia ayudar.gracias por tu tiempo.un beso
El problema es que el 5HTP es 5 hidroxitriptófano , y según me comentas ya has probado el triptófano . Eres muy joven para que ninguno de los productos que me mencionas te haga relajar y dormir . Creo que deberías pensar antes de buscar una solución tomado medicamentos y productos naturales, el porque no duermes ,¿la dieta? ¿estres? ¿ ritmo de vida?, algo mas? , Un beso , Meri
Hola Meri!
Llevo tomando una semana la melatonina que me recomendaste de life extension. Cuántos días tarda en hacer efecto? Hay un día que bien, 2 que mal…y así…
Gracias
Hola Keles , una semana es muy poco , aunque deberías notar ya sus efectos . Vamos a esperar otra semana , para ver como pasas . ¿Sigues una misma rutina diaria? Si duermes mal , ¿has tenido el día mas estresante? . Acuérdate que la melatonina no es como un hipnótico o un sedante . Ayuda a regular nuestro sueño natural . Un beso , Meri
Gracias por tu respuesta. Te iré contando a ver…
hola meri
puedo tomar melatonina y 5-htp a la vez?me gustaria probar el 5-htp para ver si me ayuda con el problema de insomnio,ya que la melatonina no me ayuda y llevo tpmandola ya un mes.
Hola Felix , si puedes tomar los dos a la vez , el 5htp ayuda a disminuir la ansiedad . La melatonina para dormir . Tenemos una marca de melatonina que lleva también otros suplementos , naturales que estimulan la acción de la melatonina . Un beso , Meri
gracias meri por contestar,me gustaria saber cuanto me saldria melatonina de 3 mg y 5-htp para enviarlo a sevillagracias
Hola Felix ,nosotros tenemos melatonina de 3mg con 120 comprimidos a 15 euros , el 5htp también disponemos de varias marcas , creo que mejor nos escribas un email . Un beso ,Meri
Ya ha pasado una semana más y sigo despertandome mucho por las noches lo único que consigo volver a dormirme. Y a las 5 ó 6 despierta. No quiero ir al psiquiatra y me medique más! Por qué no me acaba de funcionar la melatonina?
Gracias
Hola Keles , por lo que me cuentas has mejorado el sueño . ¿por que no pruebas a tomar dos pastillas? alternativamente ?. has de procurar estar tranquila .y el no dormir que no se torne en una obsesión.Un beso , Meri
Hola Meritexell:
Estoy entrando en la menopausia y el ritmo del sueño se me ha alterado. He probado Melatonina de 5mg sin resultado alguno. ¿Puede ser que algunas personas no respondamos satisfactoriamente a la Melatonina? Hago yoga, trabajo, tengo una familia feliz, llevo una dieta sana, pero con la menopausia siento como un tsunami interior. ¿Qué podría tomar natural para dormir mejor? Ya he probado todo: valeriana, salvia, manzanilla, tilas ,… pero siempre acabo contando ovejas.
Gracias por tu respuesta.
Luna
Hola Luna , la melatonina suele funcionar a todo el mundo aunque no es un hipnotico , es muy recomendable algunas veces combinar melatonina con alguna planta natural como la valeriana . Poco a poco conseguirás dormir Un beso , Meri
Qué quieres decir con lo de alternativamente?
Hola Keles , quiero decir que no tomes dos de melatonina diarias , por ejemplo que el día que combines dos y otro día la melatonina con valeriana , a ver si así mejoras. Un beso , Meri
hola meritxell
tengo 50 años.despues de una angina de pecho hace 7 años y sobre todo de que soy bastante nervioso y ansioso siempre duermo mal.no me cuesta dormirme,me duermo enseguida…pero me despierto pronto(entre las 5 y 6).tome varias cosas …orfidal,noctamid,pero nada.
hace casi 3 meses empece a tomar melatonina pure de laboratorios ynsadiet de 1,8mg conhierbas naturales.voy convinandola con noctamid con el fin de sustituirlo completamente.duermo mejor pero no paso de las 6 sin despertarme.que me aconsejas para poder tener un sueño mejor …subir la dosis?…alguna marca en concreto?.convinarlo con algo?.he oido algo de melatonina con magnesio o con GARUM ARMONICUM????.es necesario dormir totalmente a oscuras cuando tomas melatonina.
muchisimas gracias por todo.un beso
Hola Charly , noctamid te induce el sueño , aunque tiene poca vida para mantener el sueño durante todo el tiempo que tienes que dormir . Al estar nervioso quizás tienes el sueño mas superficial , y al poco de tener algo de luz te despierta por lo que es muy posible que te despiertes por esto. Sobre la otra opción de aumentar la dosis de melatonina , lo puedes probar ya que 1,8 no es una dosis muy alta . Las marcas de melatonina que llevan otras sustancias naturales relajantes también puede serte útil. Aunque quizás la mas apropiada es la melatonina de liberación prolongada . En España actualmente está en el mercado Circadin . Sino nosotros disponemos de otras dosis también de liberación lenta , el organismo mantiene los niveles durante mas tiempo estos y así su efectividad . Si hace tiempo que estas tomando Noctamid , la disminución del mismo ha de ser muy paulativa . Si te queda alguna duda estoy a tu disposición. Un beso ,Meri
hola mery,
El dia 24 de abril me contestaste unas preguntas que te habia realizado,te lo agradezco muchisimo.El mismo dia te pregunte que marca y cantidad me recomendabas de las que vendeis vosotros segun las caracteristicas que me habias
propuesto.
Me imagino que estas tan liada que no me has podido contestar.Espero tu contestacion lo antes que puedas.
Muchisimas gracias.Un beso
Charly.
Buenas tardes,
Quería preguntarles por las contraindicaciones que pudiera tener la toma de la melatonina de 20 mg. que ustedes comercializan (el objetivo es adquirirla y tomarla con fines antioxidantes y de estimulación del sistema inmunitario). En este sentido, desearía saber igualmente durante cuánto tiempo puede tomarse (1 cápsula al día), y si deben realizarse períodos de descanso cada cierto tiempo. ¿Existe algún estudio que evidencie algún tipo de contraindicación de esta dosis para tiempo prolongado?. Por último, desearía conocer la legalidad de adquirir este producto desde España. ¿Cometo alguna ilegalidad, como cliente, al comprar este producto en su farmacia para que me lo remitan a España?. Expongo esta cuestión porque en sucesivos mensajes han comentado que la dosis máxima admisible en España es de 2 mg.
Muchísimas gracias por su atención.
Un saludo,
gracias por todas las recomendaciones
Hola Meri,
Muchisimas gracias por tu tiempo.Que marca me recomendarias de liberalizacion lenta y que cantidad de la que comercializais vosotros.un beso y muchas gracias.
Hola Carlos , nosotros tenemos de Natrol en dosis de 3 mg, 5 mg y 10 mg , esta última una parte va en liberación prolongada y la otra rápida .También disponemos de la marca Life Extension de 3mg y 5mg de liberación lenta y rápida a la vez . Un beso ,Meri
Hola Charly , creo que si te contesté de nuevo, pero igual no has visto la respuesta entre todos los comentarios . Nosotros tenemos muchísimas marcas de melatonina y tipos diferentes , te comento que disponemos de dosis desde 300 mcg hasta 20 mg , y también en diferentes presentaciones como las de liberación prolongada o de rápida disolución. Si tienes mas dudas estoy a tu disposición. Un beso , Meri
Hola. Mi consulta trata sobre mi madre, de 77 años y enferma de Alzheimer desde hace 11. Lleva mucho tiempo encamada, y como duerme tanto de día como de noche, alternando los ratos de sueño con los de estar despierta, muchas noches se despierta y se pone a quejarse, y me gustaría algún remedio para que durmiera de noche del tirón. Una amiga ha traido Melatonia de 3 mg de Nature’s Bounty, dice que es muy buena, pura. ¿Me la recomiendas?
Hola Marian, es difícil en una persona encamada y con la enfermedad que sufre marcarle las pautas de cuando es de día y cuando es de noche . Puedes probar con la melatonina que te han ofrecido, de hecho la marca Nature’s Bounty es buena por lo que puedes estar tranquila . Siéndote muy sincera , la efectividad de la misma para lo que deseas no te la puedo asegurar . Lo verás sobre la marcha , al cabo de unos días de dársela. Un beso ,Meri
Muchísimas gracias. La probaré, y veré si tenemos suerte.
Hola saludandote de nuevo y felicitandote por tu blog sabes k mi problema es k hace un mes ya casi de k empese a pedecer de insomnio no se si es ocacional o no pero yo ya me lo hize mas cronico por los nervios k me causa el irme ala cama y pensar en k no voy a dormir me recetaron zolpidem por dos semanas pero mi doctor me la cambio por temazepan acompanada de doxipine para mi ansiedad pero realmente no me siento comoda tomando esa medicina aki en tu blog e visto comentar sobre la melatonina y me gustaria me acobsejaras ak respecto
Tambien se ma olvidaba comentarte k estos ultimos dias consigo dormir un poco mas rapido pero me despierto alas tres horas y despues me cuesta dormirme otra vez y vuekvo a despertar a la hora y la verdad no entiendo esto k me pasa si hace un mes atras dormia muy bien bueno al menos no sentia k me pasaba esto………..ayuda por favor esta situacion me tiene muy deprimida y la verdad todo ek dia traigo eso en mi mente.
Hola Mary , la melatonina no quita la ansiedad , aunque si ayuda a regular el sueño natural . Puedes probar con ella , pero tienes que saber que no es lo mismo que los productos que te ha recetado tu médico , creo que hasta no disminuya la ansiedad que sientes , es mejor que no suprimas la medicación. Cuando estés un poco mas relajada puedes ir añadiendo melatonina y disminuyendo los fármacos . Te aconsejo una melatonina de dosis elevada como la de 5 mg pero de liberación prologada. Un beso , Meri
Hola gracias por tu pronta respuesta donde puedo conseguiir la de cinco mlg y de accion prolongadaya k me encuentro en estados unidos y no la he visto donde yo se k venden melatonina o la tengo k comprar aki por internet .gracias meri por tu ayuda y apoyo.
Hola Mary, en Estados Unidos , te será muy fácil encontrar melatonina , en una farmacia cualquiera las tienen . Si encuentras las de Life Extension o la de la marca Natrol , son las que prefiero . Un beso , Meri
Soy nueva en esto de la melatonina, pero me cuesta mucho coger el sueño y me la recomendaron en la farmacia, me ha dado de Aquilea y viene con vitamina b6, he leído en el foro que la utilizan pura Esi, si puedes explicarme la diferencia y si es mejor de una u otra manera.
Muchas gracias
Paloma
Hola Paloma , algunas marcas llevan Vitamina B6 y otras no , pero todas llevan la melatonina pura . Realmente algunos laboratorios dicen que con la Vitamina B6 se absorbe mejor. Si la que tienes lleva la Vitamina , Aquilea es una buena marca , así que tómala tranquilamente Acuérdate que la melatonina no induce el sueño como un hipnótico , ayuda a regular el sueño natural . Un beso , Meri
Muchas gracias por tu rápida respuesta, la verdad es que llevo cinco días tomandolo, y ayer note su efecto, creo, por lo menos dormí toda la noche, estaba antes con Dormidina de 0,25 y no me hacia nada, al final tenía que tomarme Orfidal, aunque no lo tomaba casi nunca, sólo cuando me desesperaba. Veo que hay diferentes dosis, y te quiero preguntar si algún día estoy más inquieta o veo que no duermo, aunque me halla tomado una de 1,95, posteriormente puedo tomar otra? O tiene que tomarse las dos a la vez, o es mucha cantidad. Disculpa tanta pregunta.
un beso.
Paloma
Hola Paloma , si necesitas puedes tomar otra pastilla , ya que la melatonina que tienes no es una dosis muy elevada . También las dos a la vez . Acuérdate que es muy importante tanto para dormir bien , como para que funcione la melatonnina es la regularidad en el tratamiento . Un beso ,Meri
Hola Meritxell! Felicitats pel blog, m’ha encantat!
Tengo 45 años y desde hace años que tengo mucho dolor. Me dijeron que podría ser fibromialgia y he estado tratándome con una técnica con abejas que se llama apiterapia.
En febrero de 2012 me diagnosticaron una depresión, pues había estado 2 meses y medio sin dormir ni una hora y con mucha ansiedad (según me digeron a consecuencia de un efecto rebote que me hizo un medicamento). Fui al psiquiatra y me recetó paroxetina 20 mg y mirtazapina 15 mg y he estado un año genial. El 30 de marzo terminé el tratamiento y los primeros días estuve bien pero a partir del quarto o quinto día ya empecé a dormir mal. Ahora me despierto cada día sobre las 5 de la mañana y ya no vuelvo a dormirme.
He estado tomando unos días homeopatía (Natrum muriaticum) y he estado una semana despertándome pero al cabo de nada volvía a dormirme, pero hace dos noches que vuelvo a despertarme sobre las 5 y ya no duermo más. Me levanto cansada y con mucho dolor en el cuello y hombros. Le he comentado a mi farmacéutica que había leido tu blog y me ha recomendado Circadin de liberación prolongada, porque no me cuesta nada dormir pero sí que en cuanto me despierto me pongo nerviosa pensando que me pasará como hace un año y ya no duermo más.
Al leer el prospecto vi que ponía que se tiene que tener cuidado si has tenido depresión y que sólo se puede tomar durante trece semanas.
También he leido que si tienes fibromialgia la melatonina va bien. Me gustaría que me aconsejaras sobre este tema ya que antes de volver a tomar algun medicamento psiquiátrico prefiero probar algo natural.
Hola Nuria , en la fibromiálgia donde el sistema hormonal está un poco deprimido ,la melatonina puede ayudar mucho . Sobre la duda por si no duermes con la melatonina , Circadin es muy buena melatonina , puedes tomar hasta dos pastillas .¿ Tomabas pastillas para dormir este año pasado? Sobre la melatonina y la depresión ,en el prospecto lo incluye cuando se está tomando alguna medicación pero no es incompatible , hay que tener alguna precaución . Un beso , Meri
Me gustaría saber si es perjudicial tomar pastillas anticonceptivas al mismo tiempo que tomar melatonina.
Gracias
Hola Pilar , no hay ninguna incompatibilidad , Un beso , Meri
Hola meri gusto saludarte nuevamente y aki molestandote una vez mas con mis preguntas sabes k consegui la melatonina natrolde 5 mg y dice el envase k es time release y no se si esa sea la k tu me recomendaste sea sabes k empeze a tomar una k es d 3mg k se ponee sobre la lengua y esperar a k se disuelva pir si sola y ya duermo por mi misma solo k me despierto cada dos horas y a veces he dmido hasta cuatro horas kisiera me orientaras nuevamente dios te bendiga.
Hola Mary , me alegro que encontraras la melatonina de la marca Natrol , esta es la que te irá bien , la que estas tomando es de rápida disolución y también se elimina mas rápidamente , es por ello que te aconsejo que cambies por la otra . Un beso , Meri
Hola Meritxell:
Te felicito por tu página, tus comentarios y tu paciencia. A veces no somos conscientes de la persona que está recibiendo nuestras preguntas… En algún lugar leí que las palabras curan (quizás más la palabra oral que la escrita), pero en todo caso es una cualidad de la que creo, sinceramente, que no estás desprovista…
Pasando a otro orden de cosas, quisiera saber si la Melatonina de Kal 5 mg (sublingual con sabor a limón) aún está en circulación.
De antemano te agradezco la respuesta.
Óscar
Hola Oscar , gracias por tu comentario . Es mucho trabajo el blog , pero es gratificante . Sobre la melatonina de la marca Kal , te comento que hay un distribuidor en España ,que evidentemente al cambiar la normativa sobre la melatonina no puede importar la de 5mg , aunque si está en circulación . Lo único que no es posible encontrarla en España . De hecho la dosis máxima aprobada en España es de 1,9 mg . Un beso ,Meri
Buenas tardes Meritxell,
Este año solamente tomaba la mirtazapina de 15 mg cuando me acostaba y los últimos tres meses solo media y después lo fui dejando progresivamente según instrucciones de mi doctora. Esta noche probaré con la mirtazapina a ver que tal.
Muchas gracias
La melatonina , quieres decir? seguro que te va a ir bien . Acuérdate que la melatonina ayuda a regular el sueño naturalmente. No es un inductor del sueño o un hipnótico. Un beso , Meri
Perdona. Sí, quería decir la melatonina. La estoy tomando desde el sábado y estas dos noches he dormido seguido hasta la 6’45. Me las tomo una hora antes de dormir junto con pasiflora. ¿Durante cuanto tiempo se puede tomar, ya que en el prospecto pone máximo trece semanas?
Muchísimas grácias.
Hola Nuria , perfecto, poco a poco dormirás mejor . Te aconsejo que lo tomes mas tiempo de tres semanas , no hay problema por tomarlo durante temporadas largas . Lo que dice el prospecto es por normativa , pero para hacerte una idea , los envases que se venden en Estados Unidos , tienen 120 y hasta 200 pastillas . Un beso , Meri
Hola Meritxell; soy una mujer de 55 años que, actualmente estoy en el periodo de la menopausia. hace ya un par de años que he ido notando como mi calidad de sueño va disminuyendo cada día más, suelo decir a mi familia que “duermo despierta” esto significa que mi sueño es muy poco profundo, me despierto con el vuelo de una mosca, ya que mi sensación es que no estoy totalmente dormirda. He comprado Melatonin Pura, (ESI) creo que no es de liberación lenta. ¿Me podrías informar cual es la aconsejable para mi caso, que dosis y donde puedo conseguirla?
Muchas gracias por anticipado y un cordial saludo.
Hola Marisol , creo que has de probar primero con esta que ya tienes , que no es de liberación lenta , para notar si tu sueño es mas profundo , que realmente es así , duermes demasiado superficialmente y no creo que descanses demasiado . La melatonina de liberación prolongada la suelo aconsejar a las personas que se despiertan a media noche , y les cuesta de nuevo conciliar el sueño . Creo que no es tu caso. Un beso , Meri
Hola Meritxell; gracias por tu contestación. Realmente el problema es que tardo mucho en dormirme y luego me despierto a las 6 de la madrugada y tardo otra vez en conciliar el sueño.
Cuándo alguna noche esporádica duermo bien, por la mañana me levante genial, estoy con buen animo para todo pero desafortunadamente esto me suele suceder muy pocas veces-
Me tomo la infusión “duerme bien” y a los cinco minutos la melanina, pero sigo pensando que la dosis de 1,9 me es insuficiente. ¿ Sería posible aumentar a dos pastillas, ya que me sigo durmiendo mal y despertándome muy temprano.
Tengo que decirte que como se aconseja beber un buen vaso de agua con la melanina, pues esta es una causa de que me tenga que levantar a orinar.
Muchisimas gracias y perdona mi insistencia.
Un cordial saludo.
Hola Marisol , puedes aumentar la dosis de melatonina y tomar dos pastillas si lo crees necesario , no hay ningún problema .La verdad es que te estas tomando la infusión y después le vaso de agua , no me extraña que te tengas que levantar . Suprime el vaso de agua y toma la melatonina con la misma infusión , además esto te ayuda a relajarte . Poco a poco vas a dormir mejor y mas horas , seguro . Un beso , Meri
Quiero decir melatonina, es que el ordenador me cambia la palabra por melanina jejeje.
Gracias Meritxell, por tu ayuda y orientación, hoy mismo empezare por dos pastillas, ya te contare.
Un abrazo muy afectuoso.
eso espero , gracias ¡¡
Hola Merixell.
Te agraceria que pudieras orientarme un poco.
Mi padre tiene alzehimer,además es hipertenso.
La medicacion que toma es:
Seguril 40mg, lecardipino 20mg, ramipril10mg.
Escitalopran teva 10mg, risperidona flas 1mg, y deprax 100mg, esta ultima no le sienta muy bien y se la estamos wuitando, me aconsejaron que comprará melatonina en la farmacia me dieron millennium 3mg y le estoy dando 2 pastillas, llevamos una semana y la verdad es que descansa mucho mejor, lastima no haberlo sabido antes.pero son muchas las dudas ya que estoy viendo que esta contraindicado precisamente en la medicación que el toma, , ademas desfe el jueves esta tomando ibuprofeno.
Hola Sandra , no te preocupes para nada con la medicación que está tomando . Algunas veces no se puede combinar con antidepresivos por su efecto “relajante “. Pero creo que en su caso , y si le va bien , no cabe ninguna duda que la puede tomar . Un beso , Meri
Muchisimas gracias por contestarme tan pronto, se lo agradezco me ha ayudado a estar mas tranquila, hacen un gran trabajo.
me encanta este bloc!!!
Gracias Margarita , Meri
Hola de nuevo Meritxell; te comento, he estado tomando durante tres días los dos comprimidos de melatonina y aunque tardo en conciliar el sueño cuando me duermo mi sueño es mas profundo y no me despierto durante toda la noche, (genial) Ahora bien, he podido comprobar que después de tomar los dos comprimidos al cabo de unos veinte minutos mas o menos, me duele la cabeza, ¿esto es normal? ¿tendría que bajar de nuevo a un comprimido de 1,9 mg o se ira pasando el dolor a medida que me vaya habituando a los dos comprimidos? No es un dolor super fuerte, pero si moderado y molesto.
Un abrazo y gracias por tu espacio.
Hola Marisol , me imagino que si tienes un poco de dolor de cabeza pero te
duermes , en seguida se te pasa. Podría ser la causa , pero creo que el
beneficio es mucho mayor , por lo que de momento creo que es mejor que no
bajes la dosis , todavía . Al menos toma esta dosis durante unos diez días
.Si puedes y el dolor de cabeza no va a mas . Creo que desaparecerá. Un
beso , Meri
Hola Meritxell, hoy he descubierto esta pagina porque he oido hablar de la meletonina, tengo 52 años y hace ya 5 o 6 la calidad del sueño ha empeorado y la cantidad ha disminuido a 4 o 6 horas al dia, (por motivos emocionales y por otras patologías) el principal problema lo tengo al acostarme , pasan 2 o 4 horas sin dormirme, generalmente lo consigo sobre las tres de la madrugada y me despierto sobre las 7 o las 9 segun hoario de trabajo, el resto del dia lo paso sin vitalidad alguna, me despierto con dolor de cabeza, nunca he conseguido dormir una sista…en fin ya estoy rozando la depresión, por supuesto ha ido al neurologo (medicamentos) y sicologo que me han ayudado en algo, pero el sueño no consigo que mejore, hay noches que no duermo ni una hora …en fin , he leido que en España no se dispensa mas de 2 mg de melatonina, pero veo ventas por internet con mayores cantidades, me pregunto si me vendria bién tomarla, que dosis y si puedo comprar estas marcas con mayores dosis, donde comprarla, gracias
Hola Domingo , es cierto lo que comentas , en España solo se suministra una dosis máxima de 1,9 mg , en muchos otros países no está limitada . La solución es tomar mas pastillas o comprarlo fuera . Realmente no puedo garantizarte que la melatonina te ayude a dormir , pero lo está haciendo a mucha gente en tu situación , por lo que creo que deberías probarlo . Si vas a comprarlo en España te aconsejo CIRCADIN LP ( en farmacias ) , creo que es el mas apropiado para ti , y una dosis de 2 comprimidos . No crea ningún habito . Puedes ayudarte con alguna tisana o hierba como la valeriana , para mejorar la relajación. Es importante que te vayas a dormir , sin pensar que no te vas a dormir ,o que si , y sobre todo intentar desconectar . Me imagino que esto te lo han dicho muchas veces ya . Ya me dirás como te ha ido .Seguro que muy bien . Un beso ,Meri
Hola Meritxel.
Comencé a tomar melatonina en agosto d 2012 debido al insomnio que me provocó el tratamiento de quimiotrapia.
Me fue batante bien, pero en Navidad,cuando ya no tomaba porque consumi una caja de 90 pastillas durante los meses anteriores…tuve una recaida del insomnio y en febrero me compre otra caja de 90…
Mi pregunta es,,,¿cuanto tiempo se puede estar tomando?
Hola Carmen . Puedes tomar la melatonina por largos periodos de tiempo y mas si te va bien . La melatonina es algo que segregamos por el organismo por lo que no es una sustancia extraña al mismo . Lo que puedes continuar . Un beso ,Meri
Hola de nuevo, que alegria ver que contestas tan pronto, respecto a que en España no la suministran aqui te paso un enlace: creo que es en España, en cualquier caso tu consejo es de gran ayuda, me he decidido a tomarla, ya veré donde comprarla y como lo tengo que hacer despierto seguro que tendré mucho tiempo…es broma , gracias
Hola Domingo ,en España si se vende melatonina , por supuesto ,en todas las farmacias disponen , es por ello que te aconsejaba Circadin ,el que yo te comenté es la dosis autorizada , es máxima de 1,9 mg / dosis . La pagina web que me facilitas es una de las marcas que se venden en España . No tardes mucho en comprar cualquiera ya que así enseguida dormirás mejor seguro . Un beso ,Meri
Hola Meritxell.
Hace mas o menos un mes comencé a dormir mal, mi médico de cabecera me recetó zolpiden pero lo uso en ocasiones puntuales, como no dormía y no quiero hacerlo con medicación decidí hacerlo con productos naturales pero el resultado tampoco fue bueno, oí hablar de la melatonina y compré una caja se llama serenote como no obtenía resultados con un comprimido me tomo dos porque en tu blog lo recomiendas y en la farmacia donde lo compre me lo recomendaron, lo tomo con plantas que relajan pasiflora, valeriana etcc pero me acuesto y no consigo dormir y si lo consigo me despierto cada hora y media o dos horas, como me desespero a veces me tomo un cuarta parte de la pastilla zolpiden pero me gustaria no tener que usarla. Lo cierto es que como me tengo que levantar a las siete de la mañana, a esas horas es cuando mas sueño tengo y estoy todo el día cansada pero cuando llega la noche se me quita el sueño y me cuesta mucho dormirme . Llevo tomando melatonina tres semanas y no se que hacer también pienso que puede ser mejor tomarla mas pronto de la media hora u hora antes de acostarme haber si me entra el sueño .ES como si hubiese cambiado es sueño. Se puede ampliar más la dosis tomo dos pastillas de 1.9 mg
Hola Maria , sobre la dosis de la melatonina, puedes tomar mas pastillas si crees que lo necesitas , de hecho la melatonina de 10 mg está muy demandada , por lo que en España hay que tomar mas dosis . No crea ningún problema . De todos modos algunas veces los periodos de descansar mal son cortos , por lo que no te preocupes si crees que necesitas el zolpidem , este fármaco está indicado para ello . Y lo puedes ir alternándolo , como tu comentas , dormir bien por la noche es fundamental para estar descansada por el día . No adelantes la toma de la melatonina , ya que esta no relaja , sino actúa regulando el sueño , ayuda a indicar al organismo la hora de dormir . Serenote me parece una buena marca y útil para ti , ya que las hierbas ayudan a mejorar la relajación. Un beso , Meri
hola marixell, mira hace bastante tiempo qu me voy a dormir y me duermo enseguida pero alcabo de 2 horas me despierto, luego vuelvo a dormirme y me despierto alcabo de una o dos hora asi toda la noche. me compre la melatonina de 1,9 de accion retardada de KAL la farmaceutica ( por cierto la farmacia mandri de la diagonal de barcelona es genial) me dio tambien unos granulos de passiflora. la cuestion es que llevo una semana y nada me sigo despertando toda la noche, es mas ahora ya no me duermo enseguida me cuesta coger el sueño,antes me iba a dormir a las 10,30 o asi y como muy tarde a las 11h ya estaba dormida ahora hasta la 1h o las 2h ayer incluso me tome 2 pastillas pero nada super despejada. yo soy anti pastillas reconozco que me las tomo con un poco de cosa, pero … puede ser que no me vaya bien la melatonina por algo? tengo 55 años. me levanto muy bien mejor que antes pero no duermo tengo unas ganas de dormir unas horas seguidas!!!!!!
gracias un abrazo
Hola Margarita , es mejor que tomes dos pastillas de melatonina que tienes . Sobre la pasiflora me parece un producto genial como relajante , pero creo que es mejor que lo tomes en cápsulas o en infusion que en gránulos , ya que la homeopatía es tan suave que tardará en hacer su efecto . Es extraño que al tomar la melatonina parece que duermas menos o te cueste mas ,ya que debería ser al contrario . ¿Puede haber algún otro aspecto que haya modificado en tu vida ? no se quiero decir alguna preocupación , has incluido café o algo que no tomabas . Un beso , Meri
Hola marixell,
Puedo tomarme entoces 3 pastillas de melatonina de 1.9mg para ver si me va mejor y si lo necesito una cuarta parte de zolpiden hasta que comience a dormir mejor? me recomiendas otra marca mejor que serenotte? he visto que recomiendas melatonina de acción prolongada para personas que se despietan a menudo por la noche ese es mi caso sería mejor que comprara esas? es que tengo que comprar una caja y si puedes recomiendame una marca. Gracias por contestarme tan pronto y por este blog tan estupendo . saludos
Hola Maria , de momento quédate con las tres pastillas y sobre la marcha ya iremos viendo. Serenotte es buena marca gracias a los otros componentes que tiene . Muchas veces recomiendo esta melatonina de liberación prolongada a las personas que se despiertan a menudo , en España, la marca mejor que la prepara así es CIRCADIN LP . Si compras estas , adquiere también valeriana. Un beso ,Meri
hola marixell me encanta tu rapidez!!
voy a tomarme dos patillas y cambiar la pasiffora en pastillas en lugar de granulos como dices,la verdad no tomo nada pues el cafe no me gusta lo unico que estoy tomando nuevo ahora es zumo de abedul para prepararme para este verano nose si esto puede influir y yo estoy igual no tengo mas preocupaciones,si agoviada por no dormir y el tener que tomar las pastillas de melatonina pero nada mas jajajajaja de verdad que horror!!
un abrazo
Hola Margarita , ya me contarás que tal te va con dos pastillas y cápsulas de pasiflora , si estas relajadas , mejor , así dormirás mucho mejor. ¿y el zumo de abedul, crees que te irá bien? No hagas la dieta famosa que solo se toma eso, que eso es una barbaridad¡¡¡, me imagino que lo tomas como drenante. Espero tus noticias . Un beso , Meri
hola marixell!! mira lo del zumo te dire,yo estoy delgada pero lo tipico un poco de barriga algo de celulitis, entonces estoy con el pack del aceite y zumo de abedul de la casa weleda pero yo como y hago todo normal quiero decir meriendo desayuno mi bocadillo etc. pero lo hago para limpiar y ademas quitar un poco la celulitis como lo ves? la verdad noto la piel muy bien y me noto menos la piel de naranja lo pensaba hacer un par de semanas y ya esta
un abrazo
Hola Margarita , si , conozco el de Weleda , actua como drenante , si haces dieta normal o reducida en calorías y esto como suplemento es perfecto , y hasta mas tiempo de un par de semanas . Por un momento cuando me lo has dicho pensé que hacías una dieta de las famosos mega-estricta . Un beso , Meri
hola marixell.
Es que no te he entendido, me puedo tomar el zolpidem a la vez con la melatonina. Un beso
Hola Mari , El día que no haya manera de dormir , puedes tomar el zolpidem también ,pero no de costumbre . Si continúan los problemas de sueño ,acude al médico para que te cambie la medicación . Un beso ,Meri
Hola Meri
De nuevo acudo a tu conocimiento, te explico, hace ya como un mes que tomó melatonina 3 mg. Y es verdad que cuando logró dormirme, no hay quien me despierte. El problema lo tengo para poder conciliar el sueño, me acuesto que parece que inmediatamente voy a caer, y al cabo del rato tengo un despeje total, y ya doy vueltas, me pongo a leer y nada de nada me dan las 2 y hay sigo tan despejada. Hoy he pedido en un herbolario algo para inducir el sueño me han dado Relaxine Premium alta potencia. Acudo a ti por si tienes experiencia con estos comprimidos o por el contrario me recomiendas otra cosa, cuando me desespero tomó medio orfidal, pero no te creas q me hace nada. Gracias por adelantado.
Hola Paloma , te puede ayudar a relajarte , este producto lleva valeriana y otras plantas que actúan de ese modo . Al menos a ayudar a inducir el sueño . La puedes tomar con la melatonina . Tengo un post que doy algunos consejos para ayudar a relajar y dormir bien , Creo que puede ayudarte también , http://blog.hola.com/farmaciameritxell/2013/02/como-podemos-dormir-bien.html
un beso , Meri
Hola Meritxell.
En otra ocasión te hice una consulta para mí y con tu consejo me ha ido muy bien. En este caso es para una amiga. Quiere saber si la melatonina la puede ayudar con un problema que tiene con el sueño. Es una persona muy tranquila pero de dormida grita, insulta, parece enfurecida y da golpes al cabecero de la cama, ella no se entera de nada es su familia la que se da cuenta. ¿En este caso podría ayudar la melatonina? ¿Sabes de algún otro remedio?
Muchas gracias de antemano y felicidades por tu blog.
Hola Ana , el problema de tu amiga parece que es el sonambulismo . Me imagino que se tiene que levantar cansada y no puede descansar correctamente . La melatonina puede hacer que duerma mas profundamente y no tenga esos episodios . Mi consejo es que pruebe con una dosis baja y si no le va bien , que aumente la dosis . Durante unos diez días a partir de aquí ya podréis valorar . Un beso ,Meri