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noviembre, 2012


30
noviembre 12

Me voy de viaje, ¿algún suplemento?

 

 

Cuando no estamos en casa y salimos de nuestra rutina diaria, nuestro organismo lo nota y esto hace que si los viajes son cortos no estamos igual.

Si son más largos y estables, como cuando nos vamos de vacaciones a otro lugar en seguida nos adaptamos.

¿Porque será que cuando nos vamos de viaje siempre hacemos mala cara y nos lo parece? ¿y denotamos más el cansancio?

Hemos de diferenciar tipos de viajes, desde luego no es lo mismo un viaje de negocios que un fin de semana romántico.

Ni tampoco un viaje en coche a 300 km máximo que un vuelo corto o más aún un vuelo transoceánico.

Y después hemos de ver donde dormimos tanto la cama, como el entorno más directo, hasta como la temperatura o el ruido exterior, las horas que dormimos y cuando.

Así que dependiendo del viaje hemos de considerar que tipo de suplementos, consejos o trucos recomiendo.

VIAJES TRANSOCEÁNICOS

Cuando el viaje es transoceánico el principal problema que tendremos es el cambio de horarios, nuestro organismo tiene un ciclo circadiano preestablecido, existen unos cambios metabólicos y hormonales ligados a este ciclo.

Los ciclos circadianos son los que nos hace despertarnos más o menos a la misma hora cada día, a tener sueño por la noche cuando oscurece o a la misma hora que nos acostamos generalmente, estos ciclos no solo regulan el sueño sino las otras hormonas que van encadenadas, como puede ser la hormona del crecimiento, una de las hormonas más importantes involucradas en el envejecimiento, esta hormona se segrega por la noche mientras se duerme, a su vez, esta estimula la formación de colágeno.

Por lo que cuando no dormimos correctamente, tanto en horas como en profundidad, no segregamos suficiente cantidad así que por la mañana estaremos cansados y sobre todo con mala cara.

Es importante procurar no descontrolar estos ciclos y para ello la única arma que tenemos es la melatonina, que es la hormona que va a controlar este, esta hormona se segrega para indicar al cuerpo que es el momento de acostarse.

Y así engañarlo un poco y ayudar a adaptarse al ciclo del día y la noche.

Con ello, conseguiremos adaptarnos rápidamente al horario local.

La melatonina no tiene efectos secundarios importantes, ya que es una sustancia que se encuentra en nuestro organismo y no es extraña o ajena a el.

Aunque si las dosis son muy elevadas, algunas personas sienten algo de somnolencia al principio al levantarse o un ligero dolor de cabeza, que se supera rápidamente o con un paracetamol o ibuprofeno.

Por supuesto que los extractos de plantas relajantes también pueden ayudar como puede ser la melisa, la valeriana, el aminoácido L-triptófano, tanto en la forma 5HTP o la Levogira o simplemente una buena tableta de chocolate con gran cantidad de cacao cargado de triptófano¡¡

VIAJES EN AVIÓN

Cuando viajamos en avión, tanto si son vuelos cortos como largos (por supuesto se sentirá más),  el problema principal que se sufre es la presurización de las cabinas, que nos provocan muy a menudo, retención de líquidos, hinchazón en las piernas por disminución del retorno venoso.

Para ello, mi consejo es que a parte de las medias de compresión que todo el mundo nos comenta o los ejercicios que se recomiendan en la revista que se encuentra en la bolsa del asiento, aconsejo tomar algún drenante, aunque quizás nos hará  levantarnos del asiento para ir al lavabo.

Así que la recomendación más eficaz es tomar alguna cápsulas de Rutósidos (como la diosmina o el castaño de indias, por ejemplo), flavonoides también reforzará esta circulación sanguínea, el ginko biloba también es muy útil para ello.

El acai también es muy útil para esto.

Las cremas con productos drenantes como Ginko Biloba, hamamelis, salvia o mentol.

Si conseguimos evitar la pesadez y la hinchazón de las piernas nos encontraremos mucho mejor al llegar al sitio y fácil de incorporarse rápidamente.

Un drenante al llegar o una infusión un poco diurética, para eliminar los líquidos que hemos retenido, como puede ser de cola de caballo o colas de cerezas.

Es importante evitar todo tipo de vasodilatadores como puede ser el alcohol durante el viaje o el exceso de bebidas gaseosas.

Otro problema que se sufren muchas veces en los aviones, son las bacterias.

Los aviones van muy llenos y non stop, sale una persona y sin más otra sube lo que provoca un movimiento de bacterias importantísimo, para no evitar el que te ¡!estornuda a nuestra espalda ¡¡, para ello recomiendo llevar en el bolso las toallitas desinfectantes o una pequeña botella de gel.

Aplicar un poco de spray mentolado en la nariz o un poco de vaselina mentolada en la nariz, un truco que puede ayudarnos a no llegar resfriado al viaje, que se nos puede echar todo a pique y las nociones típicas de higiene, como no ponerse las manos en la boca o nariz hasta llegar y poder lavarlas.

YA HEMOS LLEGADO

Otro problema añadido cuando vamos de viajar es que no tenemos las mismas costumbres, desde las alimenticias a las de nuestra rutina diaria.

El desayuno no es igual, el gimnasio, las cosas que hemos llevado, la dieta y simplemente que cuando uno se va de viaje se hacen cosas diferentes, si hay reuniones, se procuran concentrar o si vamos de placer, apetece conocer o pasear más.

En definitiva, que estos cambios por supuesto no son los mismos para el viajes de placer en la playa o el estresante viaje de negocios al extranjero y hablando otra lengua además …

Muy a menudo, uno de los problemas más habituales es el estreñimiento, debido a los diferentes motivos como la dieta, el baño o simplemente el horario, para este problema lo ideal son los supositorios de glicerina o los microenemas o simplemente tomar unas pastillas de fibra.

Ya que son efectivos en el momento necesario.

Aumento de peso, muchas personas al viajar aumentan de peso, esto es debido a la dieta, pero también al estrés y al cansancio, cuando se sufren alguno de estos dos problemas, el organismo pide azúcar que es la energía rápida y si estamos en casa o en tu país, será más fácil picar algo sano o bajo en calorías, al estar de viaje se suele picar más dulce.

Para evitar ello, lo ideal es el 5HTP (5 hidroxitriptofano)  o el picolinato de Cromo.

Si necesitamos continuar o un suplemento de energía rápida, aconsejo tomar algún complejo vitamínico con extra de las vitaminas del grupo B, como puede ser el producto de Roche Berocca, (actualmente acaban de sacar al mercado el más nuevo, Booster que además incluye guaraná en su formula).

Este medicamento es ideal si, además, se ha trasnochado y se ha bebido un poco.

Dosis extra de vitamina C, un mínimo de 1000mg/día, ayudara a mejorar la energía, así como, suplementar la carencia de la ingestión de frutas que solemos tener en algunos viajes.

Un complejo con alga Spirulina, con alto contenido en clorofila también ayuda a detoxificar y a incrementar la energía, así como a estimular el sistema inmunológico y evitar resfriados.

Los expertos viajeros saben que lo mejor para evitar todos estos problemas es procurar no cambiar las costumbres y si por ejemplo se hace gimnasia intentar hacerla.

Una siesta puede ser muy reconfortante aunque sea corta.

Un masaje aromático también.

Y para los más avanzados, viajar con la propia almohada es el plus, aunque claro, si se puede …

EL REGRESO

Cuando llegamos a casa, si venimos de un vuelo transoceánico tendremos que volver a tomar la melatonina a la hora que tenemos que acostarnos en la hora local, aconsejo tomarla durante cuatro días seguidos, así conseguiremos que nuestro organismo se adapte de nuevo y el sistema hormonal también.

Lo ideal, sobre todo cuando se ha ido a sitios donde la alimentación es muy diferente, es hacer un detox, para ello se puede hacer con productos específicos para ello, como el Natrol acai weekend cleanse,  u otros productos como la leche de cardo mariano (milk thistle), la L-acetil cisteína, el Acai o nuevamente la Spirulina con alta cantidad de clorofila.

Algunas personas sienten un poco de desazón o pena cuando regresan, como si se quisiera hacer de nuevo la maleta para marcharse.

Para ello, lo ideal, es programar un nuevo viaje aunque sea dentro de mucho tiempo.

Como suplemento yo aconsejo la hierba de San Juan o hipérico, que ayudaran  a subir el ánimo.

O algo de Maca, que ayudara también a animar la líbido.

COMENTARIOS

No he comentado sobre los viajes en tren, autobús o coche, no se sufren los problemas de hinchazones de piernas cuando los viajes son cortos, pero cuando son largos, también se sufren los mismos problemas y los mismos consejos.

Otro tema largo de explicar son los tratamientos cosméticos que podemos utilizar, aunque este tema está más enfocado a nuestro organismo en general y a los cambios metabólicos.

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27
noviembre 12

¿QUE MELATONINA NECESITO?

Ya he hablado de la melatonina hace días en el post publicado el año pasado año, concretamente el 24 de Noviembre del año pasado.

Allí explique que es la melatonina y para que sirve, pero hay tantos tipos diferentes, dosis y formas, que nos crea confusión en el momento de adquirir una u otra.

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23
noviembre 12

ECHINACEA, ¿RESFRIADOS?

La Echinacea es una planta muy popular en los Estados Unidos y Canadá.

De ella se usa tanto las hojas, tallos, flores y raíces.

Es una planta herbácea, con el centro de la flor algo espinoso.

Existen gran  variedad de Echinaceas, aunque las más conocidas son la Angustifolia y la Purpura.

Los nativos de las tribus americanas ya la usaban para tratar los resfriados, catarros, dolores de garganta y hasta infecciones.

Tanto en personas como en remedios veterinarios para los caballos.

El doctor homeópata Meyer, vio como una mujer india preparaba un sustancia machacando la planta entre piedras, con ella trataba heridas y lesiones.

Debido a la elevada popularidad hacia 1887  se introdujo como producto medicinal en USA, le llamaban el purificador de la sangre Dr. Meyer y en esos tiempos fue la hierba más utilizada de América, aunque en la aparición de la penicilina disminuyo su uso.

Se utilizaba en forma de extractos líquidos e infusiones.

En América la forma más popular era la Echinacea Angustifolia, a la vez la forma salvaje de la misma, al trasladar su cultivo a Europa de introdujo la variedad Echinacea Purpurea, que es la más popular actualmente y la que se usa en medicina y extractos naturales.

Usos

La utilidad más popular hasta ahora es la de ayudar a prevenir los resfriados y a reducir la incidencia y la duración de los síntomas de los mismos.

Esta planta contiene polisacáridos hidrosolubles, una fracción lipofílica, flavonoides y derivados cafeínicos, aunque no esta muy clara cual de estos componentes son los que dan la acción protectora frente a los resfriados y cuales son los capaces de estimular esta acción inmunológica.

Se desconoce con certeza si es por un aumento de linfocitos que estimula la actividad de las otras células inmunes, según parece aumenta la capacidad de defenderse frente a los virus y bacterias responsables de los resfriados, catarros y gripes.

Considerada como antibiótico natural para tratar infecciones.

Aunque se conoce para mejorar los resfriados también se usa en otras afecciones como:

  • Resfriados, catarros, gripes y otros problemas respiratorios de las vías altas
  • Dolor de garganta y anginas
  • Infecciones del tracto urinario
  • Ayuda a combatir herpes y cándida
  • Estimula la regeneración epitelial, ayuda a la cicatrización de la piel y heridas
  • Psoriasis, eczema y afecciones antiinflamatoria cutáneas

No se recomienda en usos en los que esta implicado el sistema inmune, es por ello que en Alemania se ha advertido expresamente de sus uso en estas enfermedades.

¿Cómo la utilizamos?

La podemos encontrara en cápsulas con el polvo de la raíz, como tintura, en pastillas efervescentes, en gotas, en jarabe o en caramelos para chupar.

Lo ideal es tomar Equinacea en ayunas y acompañado de vitamina C (algunos suplementos ya contienen el mismo).

Generalmente no se debe tomar más de dos semanas seguidas, el consejo es tomar unos días, hacer un descanso y parar, para volver a empezar, como preventivo de los resfriados.

Para prevenir infecciones, tomar Echinacea, en tabletas, cápsulas, jarabe o gotas durante dos semanas.

Para tratar los herpes labiales, aplicar un algodón empapado con tintura de Equinacea o jugo de la misma.

En inflamaciones cutáneas, como mordeduras de insectos o quemaduras, aplicar igualmente un algodón humedecido con Equinacea líquida.

En gingivitis, usar la Equinacea a modo de infusión, añadirlo en el cepillo de dientes, hacer enjuagues con ella.

Generalmente la dosis es de 250 mg, aunque dependiendo de las marcas, hay mucha variación, hasta 400 mg.

Mis comentarios

A la Equinacea se le dan las acciones tanto preventivas como para tratar los síntomas, se han realizado estudios, estos no son demasiado alentadores, sobre todo en lo que se refiere a la prevención de la gripe y los resfriados.

Aunque si que disminuye la duración y la intensidad de los síntomas de un resfriado común.

Algunas personas si son alérgicas a plantas como Margaritas, Crisantemos o Caléndulas, también pueden ser alérgicas a la Equinacea.

Las personas que padecen asma o eczema atópico, pueden padecer igualmente alguna alergia cruzada con la Equinacea.

La marca de productos naturales Dr. Hauschka tiene una línea de productos cosméticos con esta planta, el producto más conocido es una labial.

Los productos de los laboratorios ESI, disponen de Equinacea en diferentes formas, desde gotas, jarabes, pastillas y cápsulas, mezclados con vitamina C en forma de Acerola.

Los laboratorios, Arkocapsulas, Bioforce, Dhu, Heel, Tegor, Solaray o Solgar, entre otros disponen de suplementos con Echinacea, lo que indica que estos laboratorios han hecho sus estudios de eficacia.

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20
noviembre 12

ASHAWAGANDHA, ¿hierba anti-estrés?

¿Qué es?

Es una planta en forma de arbusto de origen Indio, Pakistan, Sry Lanka  también se la llama Ginseng Indio.

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15
noviembre 12

PUNTOS NEGROS

En el post anterior hable de los poros dilatados y parece que va algo ligado al tema, los dichosos puntos negros.

Los puntos negros que nos aparecen en la nariz, barbilla y en muchas otras partes de la piel, no son más que un poro abierto pero lleno de “suciedad”, es por ello que están tan relacionados con la suciedad en la piel.

Algunas veces se pueden infectar provocando el granito, otras es solo una parte de grasa seca (secreción sebácea) y queratina o células muertas que tapona el poro y parece que sea como un tapón, aunque realmente lo que son, son comedones abiertos.

Cuando son cerrados, es cuando se forma el granito y se ven blancos.

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9
noviembre 12

POROS DILATADOS

Los poros es la parte de la piel por la que se conecta con el exterior, así para eliminar sustancias extrañas, toxinas  y desechos como para absorber los nutrientes externos.

Ayudan también a regular la temperatura corporal y a hidratar la piel.

Los folículos capilares, las glándulas sudoríparas y las glándulas seborreicas finalizan en poros.

Son esenciales para el correcto funcionamiento de la piel, aunque por supuesto no los queremos ver a simple vista.

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5
noviembre 12

LA PLATA, TAMBIÉN ES ÚTIL EN MEDICINA y EN COSMÉTICA

Hipócrates, el padre de la medicina ya describía la plata como elemento útil en la cicatrización.

Hacía los años 1930, no se había descubierto todavía la penicilina, la plata en forma coloidal estaba considerada como unos de los antibióticos de uso.

La enseres de plata en la vida cotidiana ha sido muy frecuente hasta hace pocos años cuando el encarecimiento de la misma ha ido relegando su uso a signo de lujo, así una cubertería de plata, jarras o simples cepillos, tienen su explicación de uso no solo a su uso diario sino a nivel higiénico, ya que la plata por su propias características, tiene la capacidad de evitar el crecimiento de las bacterias.

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