¿Que es exactamente la Melatonina?
La Melatonina es la píldora de dormir más natural. Es una sustancia que nosotros segregamos de forma natural, es segregada por la glándula pineal, una estructura ubicada en la parte central de nuestro cerebro”. Por la noche la melatonina se produce para ayudar a nuestros cuerpos a regular nuestros ciclos del sueño.
La luz del día hace que nuestro cuerpo pare la producción de la melatonina y así nos despertamos.
La cantidad de melatonina producida por nuestro cuerpo aminora a medida que nos hacemos mayores.
Los científicos creen que éste puede ser una de las claves por los cuales la gente joven tiene menos problemas para dormir que la gente mayor.
¿Por qué tomar Melatonina?
Algunos estudios sobre la melatonina sugieren que unas pequeñas dosis de está sustancia aceleran el proceso del sueño y de la facilidad al mismo, sin los peligros o los efectos secundarios de las píldoras contra el insomnio, como son las de adicción a ella o acostumbrarse el cuerpo.
La Melatonina puede tener muchas otras aplicaciones las más conocidas son:
Sensación de bien estar.
Consolidar el sistema inmunológico.
Reducción de los radicales libres en el cuerpo.
Las investigaciones actuales se encaminan en determinar el efecto de la melatonina como un antioxidante, inmuno-modulador en el cáncer, como reguladora de los desórdenes del sueño.
Las pruebas están todavía sin finalizar pero los resultados parecen ser prometedores sobre las ventajas de está sustancia y sobre sus efectos en el cuerpo humano.
¿Cuál es la dosificación recomendada?
La dosis apropiada de melatonina puede variar enormemente de persona a persona, y los resultados acertados se han alcanzado con las dosificaciones que se extendían del 1 mcg. (mcg. 100) a 200 mg. (mcg. 200.000). “en investigaciones clínicas controladas los estudios han encontrado que tan poco como un décimo de un miligramo (mcg. 100) hace conciliar el sueño más fácilmente. Comience por pequeñas dosis (ej. menos que mitad de un miligramo) cada noche antes de ir a la cama, y aumente a dosis más grandes si lo necesita.
La dosis mas habitual es la de 3mg, aunque dependiendo de las necesidades se puede aumentar con 5mg o más.
Algunos productos tienen las dosis de melatonina en cápsulas de liberación prolongada lo que las hace muy útiles en personas que tienden a despertarse a media noche, ya que mantiene el nivel de melatonina constate durante toda la noche.
¿Cuál es el mg., mcg., y cuál es la diferencia?
El mcg. y el mg. son unidades del peso, como onzas y libras, pero se aplican a las fracciones minúsculas de los gramos:
1 mcg. = 1 microgramo = uno-millonésimas (1 / 1.000.000) de un gramo
1 mg. = 1 miligramo = uno-milésimas (1 / 1.000) de un gramo = el mcg. 1.000
Una pastilla de 1,5 mg es cinco veces la dosificación de una pastilla de 300 mcg.
Encontramos melatoninas de muchos tipos diferentes, a parte de diferentes dosis.
En gotas, liquida, cápsulas, comprimidos, tabletas sublinguales, en laminas sublinguales, según sea mas apropiada para cada persona.
Las sublinguales, la preferencia es en que el efecto es mas rápido.
Sobre las diferentes que encontramos en el mercado, algunas fórmulas contienen solo melatonina, otras contienen también vitamina B6, Teanina, o hasta valeriana u otros relajantes y hasta como zinc o calcio.
Sobre el origen de la melatonina
Existen diferentes informaciones sobre el origen de la melatonina, si animal, si vegetal …
Normalmente la melatonina que esta en el mercado es de origen sintético, N-acetil -5-metoxitriptamina y la molécula es similar a la que segrega el propio organismo.
Es muy difícil encontrar melatonina de origen animal por la cantidad de problemas que puede acarrear, desde contaminaciones a una cuestión económica, donde es muy cara la extracción de origen animal.
La melatonina de origen vegetal es la que se llama también fito-melatonina se extrae del cacao.
La melatonina para el Jet-Lag y cuando tomarla.
La Melatonina se debe tomar solamente por la noche, generalmente cerca de treinta minutos antes de irse a la cama. Si se va a realizar un largo viaje puede, lo ideal es tomar una dosis baja de melatonina al coger el avión y una de mas alta dosificación antes de acostarse.
Si tiene un trabajo que tiene necesidad de dormir durante el día, la melatonina debe tomarse en el momento de acostarse, lo que le ayuda a fijar el reloj del sueño.
¿Tiene la Melatonina el efecto de resaca de las píldoras contra el insomnio?
No. Se debe despertar normalmente bien recuperado y lleno de energía. Si cuándo despierta se siente sensación de cansancio o somnolencia debería reducir la dosificación de Melatonina hasta conseguir despertar de forma natural.
Soy farmacéutica y regento la Farmacia Meritxell, que está en Andorra. Desde el principio he querido dar un nuevo enfoque y concepto a mi farmacia, nos hemos especializado en el fármaco internacional lo que me ha llevado a ser un punto de referencia y reconocimiento en el ámbito sanitario y, también, a conocer productos relacionados con la salud excepcionales de muchas partes de todo el mundo. Además, me ha dado la oportunidad de colaborar con los mejores especialistas y clínica, ampliando mi experiencia. En 1999, creamos la primera página web en español relacionada con el mundo farmacéutico y sanitario, 
La verdad es que he escuchado hablar maravillas de la melatonina, que hace que el sueño sea mas reparador y que la piel descanse mas y este mas receptiva a los tratamientos nocturnos, pero tengo entendido que en España únicamente la puedes conseguir con receta medica, mientras que en otros países no es así. A mi me gustaría probarla, ya que parece ser que a partir de los 30-35 disminuye la segregación natural de melatonina en nuestro organismo. Es cierto???? La puede tomar cualquier persona????
Muchas gracias y felicidades por tu blog, que es muy interesante.
Hola Ana
La melatonina como habrás visto en el blog , sirve principalmente para regular el sueño , es la hormona que segregamos para indicar al cerebro que es el momento de dormir , como la mayoría de las hormonas con la edad van disminuyendo , y muchas antes ,de lo que pensamos .
Tal y como me comentas cuando el sueño no es profundo o cuesta conciliar el sueño , la piel esta mas estropeada ,lo que pasa es que algunas otras hormonas y la producción natural de colágeno ocurre mientras dormimos , es por ello que parece lógico lo que me comentas
En España la melatonina ya ha sido aprobada , se vende sin receta médica , en cada país ha sido regulada de un modo diferente , considerandola como fármaco o como EFP, en Italia es un EFP , en Francia un fármaco…
La diferencia que hay con los otros países es que la dosis máxima de melatonina que vas a encontrar en las farmacias españolas es de 2mg mientras que en muchos otros existen con muy diferentes y mas altas dosis , aunque con tu edad esa dosis ya es aceptable a no ser que tengas trastornos muy importantes de sueño o tu trabajo te impida dormir por las noches y tengas que hacerlo durante el día entonces la solución es aumentar la dosis
Un beso , Meri
Muchísimas gracias por tu respuesta tan completa y rápida. Besitos
me gustaria conocer los efectos secundarios y contraindicaciones de la melatonina
gracias anticipadas
Hola Maria Ester .
La melatonina es una sustancia que esta en nuestro organismo ,por lo que generalmente no tiene problemas por si misma.
El problema externo que podría haber es por una dosis demasiado elevada , lo cual podría dar somnolencia excesiva , dolor de cabeza o resaca por la mañana . O por alergia al componente químico , ya que la mayoría son sintéticas .
No se aconseja la melatonina cuando se esta tomando hipnóticos , ya que produciría sinergía de los componentes .
Puede tener alguna otra contraindicación en altas dosis y a muy largos periodos de tiempo . aunque se trata de un producto seguro.
Si tienes mas dudas estoy a tu disposición. Un beso ,Meri
buenas, la verdad es que mi vida ha sido algo estresante, en el sentido de que soy una persona introvertida y me he trazado metas, que gracias a DIOS he logrado en mis estudios, trabajo y vida personal, he retado los nervios que me he tenido en presentaciones de estudios y trabajo, aunque no ha sido facil enfrentarlos en su momento, pero lo he logrado, ello me ha traido estres, ansiedad, a veces de presion y finalmente insomnio durante muchos años, he probado muchas alternativas, ir a especialistas, ejercitar, metodos de relajamiento, tomas, pastillas para dormir, para depresion y pare de contar, hasta melatonina hace años, y la verdad que no he sentido, mejoria, hasta ahoraque comence a tomarlas de nuevo, a ver que tal, DIOS quiera, al fin cese mi angustia al respecto, que opinion me daria a mi situacion, gracias!!!
Hola Eduardo , veo que tus estudios y tu trabajo te están sobreponiendo y causándote mucho estres . La melatonina puede ayudar a regular el sueño , si la vas tomando cada día . Te aconsejaría que también tomaras 5HTP, ( 5 hidroxitriptofano) ya que te ayudará a disminuir la ansiedad .
Tengo un post de hace pocos días con algunas recomendaciones de como dormir mejor , el cual te aconsejo que leas http://blog.hola.com/farmaciameritxell/2013/02/como-podemos-dormir-bien.html
aqui veras algunas recomendaciones , espero que te sean útiles .
Un beso , Meri
GRACIAS POR TUS CONSEJOS, ME FALTO SEÑALAR QUE HACE 2 AÑOS QUE ESTOY JUBILADO Y NO TENGO COMPROMISOS DE ESTUDIOS, PENC QE ESO ME AYUDARIA, PERO ES IGUAL LA SITUACION, SALUDOS!
Hola Eduardo , desde luego con su primer comentario , pensaba que todavía estaba en activo . Realmente ahora que está jubilado es el momento de relajarse , desconectar y empezar a descansar correctamente . Espero que le haya sido útil. Un beso .
buenas, hola, compre malatonin con b6 y el 5 htp, cual seria la dosis para ambas tomas, y a q hora y por cuanto tiempo, las puedo tomar a la misma hora juntas antes de acostarme, tienen efectos secundarios? te agradeceria tu respuestas para ello, gracias!
Hola Eduardo , necesitaría saber en que dosis has comprado los dos productos . Puedes tomarlos los dos a la vez , pero te aconsejo para mejor efecto , el 5HTP después de cenar . Después la melatonina justo media hora antes de acostarse .Un beso. Meri.
Hola Eduardo , no es una dosis demasiado alta , por lo que puedes tomarlos como te he dicho antes . Si notas estres todavía , puedes tomar una cápsula de 5HTP también a media mañana . Un beso ,Meri
hola, aca estoy de nuevo, la verdad que todavia despues de casi dos cmanas tomando mela tonina con vit b6 y el 5 htp, todavia sigo igual, mucha sveces me desespero, por no lograr conciliar el sueño, y se podra imaginar como paso el dia! si me pudiera referir algo mas al respecto, gracias!
Hola Eduardo , quizás deberias aumentar la dosis de melatonina . Tambien añadir algún relajante natural tipo valeriana que te ayude a conciliar el sueño . Espero que al final encuentres el producto adecuado que te haya dormir . Un beso , Meri
La melatonina argentina MELATOL que se encuentra en toda la Argentina es magnifica, es industria nacional de estupenda calidad que debemos conocer los argentinos. No entiendo que la gente compre melatonina en Europa o en USA por internet cuando en toda la Argentina se encuentar el Melatol, melatonina argentina
Hola Alicia , gracias por tu aportación. Evidentemente los argentinos comprarán melatonina de su país , pero los comentarios y consultas de este post es de personas que viven en otros países que no son Argentina , en Europa también . Un beso , Meri
HOLA.
SE PUEDE TOMAR MELATONINA 3MG,QUE VIENE CON VALERIANA100MG,PASIFLORA 50MG,SKULLCAP 75MG,HOPS 75MG,MAGNESIO,CALCIO,L TAURINE Y INOSITOLEN UN SOLO PRODUCTO PARA LA ANSIEDAD? FAVOR ENVIARMEN RESPUESTA AL CORREO. GRACIAS
Hola William , me parece un producto muy completo . ¿que marca lo fabrica? , por supuesto lo puedes tomar por la noche . Aunque mi duda es , o las cápsulas son enormes , o lleva muy poco componente de cada sustancia . Un beso , Meri
Buenas tardes,
actualmente estoy tomando colageno. Puedo comenzar a tomar melatonina?
Gracias
Por supuesto , pueden ser perfectamente complementarios , Un beso , Meri
La verdad que yo he probado la melatonina y estoy muy satisfecho con el resultado. Produce un sueño reparador y por la mañana no te levantas mal, como ocurre con otras medicaciones del sueño
Hola , me alegro que te vaya bien .
Hola Meritxell,
Primero quiero decirte que los posts que has publicado sobre la melatonina son muy completos y ayudan mucho a decidir cual escoger.
La semana pasada compré SereNotte gotas con amapola ya que tengo un sueño muy descompensada, hay días que a las 10h me muero de sueño y otros que hasta las 4 de la mañana no me duermo.
He empezado a tomar 10 gotas como marca el prospecto que representa el máximo español y aunque hay noches que duermo bien hay otras que sigo sin dormir hasta las 4 de la mañana, además aunque duerma bien me despierto por las noches para ir al baño.
Mis preguntas son las siguientes:
¿Augmento las dosis?, ¿Cuando deberia empezar a notar una mejora? y ¿Durante cuanto tiempo, cuando empieze a dormir bien, tengo que tomar la melatonina y como la dejo?
Muchas gracias.
Hola Berta , la melatonina que has comprado esta bien , sobretodo al llevar la amapola , que es relajante .Aunque lo que sea en gotas , no me emociona , ya que prefiero las marcas que es mas fácil de dosificar como unas cápsulas . Pero por lo que me comentas no esta funcionando como debería ya que tu calidad de sueño no ha variado demasiado . Puedes aumentar la dosis hasta llegar a 5mg ( mas el doble del recomendado por el laboratorio) . Deberías empezar a notarlo en seguida , una semana máximo . Si empiezas a la melatonina y te va bien , puedes tomarla durante bastante tiempo seguido . Y no la dejes de momento mientras te vaya bien , no te preocupes por que no crea ningún tipo de adicción. Si te ha quedado alguna otra duda , estoy a tu disposición. Un beso , Meri
Muchas gracias,
voy a tomar 20 gotas a ver que tal.
ya me contarás . Un beso ,Meri
Buenos días Meri,
hace una semana que estoy tomando las 20 gotas de melatonina y además tomo una infusión con una mescla de plantas para dormir y manzanilla y la verdad no he mejorado mucho. Sigo con los días que no duermo hasta la madrugada y días que duermo sín problemas y ahora durmiendome en el acto.
Creo que estos días que me cuesta tanto dormir es porque por alguna razón, que yo ignoro, me siento como mas nerviosa, llega la noche y el corazon se me acelera, sobretodo los domingos, y la infusión de poco me sirve, me meto a la cama como de costumbre y me voy quedando dormida pero de golpe me despierto, esto me pasa unas cuantas veces y ya no duermo hasta la 04:00 o 05:00 de la mañana. Yo creo que la melatonina me funciona porque tengo sensación de sueño pero hay alguna cosa que me interrumpe mintras me estoy durmiendo.
¿Alguna recomendación?
Muchas gracias.
Hola Berta , ¿Cuál es la dosis de las gotas de melatonina que tomas? la melatonina de liberación prolongada también puede ser una solución. Un beso , Meri
Hola Meri,
la cantidad de melatonina que tomo seria de 4 mg.
Hola Berta , La dosis de 4 mg ,es suficiente , creo que deberías probar con melatonina de liberación prolongada .Así se consiguen durante mas tiempo los niveles sanguíneos. Un beso ,Meri
Hola Meri,
Ayer hablé con mi doctora y llegamos a la conclusión que los días que no puedo dormir són los que acumulo mas estrés durante el día y que intentado que este estrés esté controlado la melatonina seguro que me hace efecto ya que los días que estoy tranquila la melatonina me funciona perfectamente.
He estado mirando por internet y he econtrado lo siguiente para controlar el estrés:
5HTP
Aminoàcidos
Triftòfano
¿Cual de ellos me recomendarías para combinar con la melatonina? o hay algun otro que funcione mejor?
Sobre los aminoàcidos hay una pàgina que habla maravillas y uno en concreto que la descripción encaja exactamente con la manera que me siento, pero no se que pensar. http://www.buendescanso.com/ . El preparado es euremin relax.
Me podrías dar un poco de guia?
Hola Berta , para la ansiedad va muy bien el 5htp , para problemas de depresión mejor el triptófano y los aminoácidos en general , creo que necesitan mas suplementos para el estres . Pienso que es mejor tomar valeriana o pasiflora . Sobre el producto que me comentas , es principalmente el complejo vitaminas B , aminoácidos y goji . Puede ayudarte pero creo que antes probaría con las plantas que te digo . Sobre todo no tomes cafeina ni estimulantes a ser posible en todo el día . Un beso ,Meri
Hola Meri,tengo casi 64 años y he empezado ha tomar melatonina de 5 mg. hace dos meses y estoy preocupado porque me ayuda a dormir pero es un sueño muy ligero , me levanto a orinar como si nada e incluso me entero si se levanta mi mujer, además tengo muchos sueños,cosa que antes no solia tener.
Me acuesto sobre las doce o doce y media y a las seis de la mañana me podria levantar como si nada.
Me tomo la melatonina una hora antes de acostarme ?estoy haciendo algo mal¿
Gracias anticipadas por tu contestación
Me puedes indicar la mejor marca para poder pdirtela
Hola Rafael , lo extraño es que por la melatonina el sueño sea menos profundo , los sueños y que te despiertes a menudo así lo indican . Creo que deberías probar con melatonina de liberación prolongada , en la que se mantiene los niveles sanguíneos de melatonina durante mas tiempo . Un beso , Meri
gracias por el consejo Meri, me pondré en contacto contigo y me aconsejas cuál.
Cuando lo necesites . Un beso ,Meri
hola, interesante sobre la melatonina.
Yo tengo insomnio desde los 15 años, me dieron diferentes relajantes como neuryl para dormir y clonazepam pero nada me devuelve mi sueño. actualmente tengo 27 años y 3 años sin dormir bien. en mi pais no se vende melatonia,.
habra alguna pagina web donde me la puedan recetar e indicar cuanto puede tomar para lograr domir? y una vez que comience a tomarla tengo que continuar consumiéndola o se arreglara mi sueño por completo?
A espera de sus comentarios
gracias
Hola Milla, ¿en que país vives? Hay muchas páginas web que venden melatonina . Es importante que mires la dirección donde venden , sea física y no un P.O.Box ,y si puedes llamar por teléfono mejor. La melatonina ayuda a regular el sueño . Si tu problema es por una deficiencia de la misma , tendrás que continuar tomándola durante tiempo .Si es por otra causa ,no . Me es imposible darte una respuesta correcta a tu pregunta , es demasiado compleja , es importante para saberlo conocer el motivo de tu problema de sueño . Un beso ,Meri