Seguid el vídeo con estas pautas Y DISFRUTAR!!!!

Los dos primeros movimientos son del estilo Cheng Sing, un estilo de movimientos del Thai Chi que vienen del sur de China.

Movimientos muy circulares que ayudan también a proteger las articulaciones en los desplazamientos .

El primer movimiento consta de 3 saludos:

Saludo al Universo sigue el Saludo a los 5 Elementos , Acariciar el Mundo y Las Manos se mueven como nubes.

El segundo se llama La Grulla Blanca despliega las alas.

NOTA: La mayoría de los movimientos de una tabla de Tai Chi se identifican con animales.
OJO. Es muy importante que los movimientos sean lentos y fluyendo, sin parar como un río.

Como veréis nos desplazamos en todas direcciones. Parece un baile. La energía fluye suavemente y jugamos con ella. En cuanto aprendemos la mecánica del movimiento podemos empezar a fluir con él.

Pequeña descripción de cada movimiento :
1 comenzamos con la posición de inicio.

Nos apoyamos en el pie derecho y juntamos ambas piernas y las manos en el centro del cuerpo.

Elevamos los brazos y los bajamos a los lados del cuerpo.

Volvemos a elevar por fuera del cuerpo a la altura del corazó,  puño derecho cerrado y mano abierta izquierda en contacto con el puño.

Abrimos puño y bajamos manos circularmente.

Abrimos piernas anchura de hombros, nos inclinamos ligeramente hacia delante subiendo los brazos a la altura de los hombros.

Rectificamos la posición del cuerpo y

bajamos los brazos doblando ligeramente las rodillas.

A continuación elevando mano derecha vamos a la izquierda y giramos lentamente a la derecha.

Lo hacemos 2 veces más cambiando de mano.

En  la tercera nos apoyamos en pie derecho formamos un balón en el costado derecho con las manos y retrocedemos pie izquierdo elevando ligeramente talón.

Segundo movimiento: partiendo del final del anterior avanzamos pie izquierdo uniendo las manos delante del cuerpo.

Nos apoyamos en pie derecho y extendemos los brazos como si fueran alas, primero a la altura de la cabeza después a la altura de los hombros y finalmente a la cintura como cogiendo 2 esferas y acabamos empujando.

Lo realizamos 2 veces más cambiando de pie.

Es todo como un baile de paz, de una belleza extraordinaria, claro: ¡¡¡ SI ES UNO CAPAZ DE HACERLO!!!

Hay que ensayar…os gustará y enganchará.

Cuando se decide cambiar de rutinas, de hábitos, de muchas cosas que nos incomodan, no se sabe muy bien por donde empezar.

Cuando a mi me pasa , cambio rápidamente mi rutina,  participando, entre otras, en clases colectivas.

Claro, el problema se presenta en ¿cual de todas elegir?

Lo que he vivido con la clase de María Angeles Pellin y su Thai Chi ha sido más que grato.

Me he dado cuenta que en esta vida no todo es correr, saltar y ¡poner el corazón a cien! La sensación de paz y bienestar está muy requete bien.

A partir de hoy también fluiré!!!

Son de nuevo ejercicios de Chi Kung.

Volvemos a ejercicios de Chi Kung  氣功 , se relaciona con las técnicas relacionadas con la medicina china y al mantenimiento de la salud.

1.- Empujar la Barca. Comenzamos de frente con la posición de inicio ,inspiramos mientras que nos vamos apoyando en el pie derecho y elevamos ambas manos y la punta del pie izquierdo. Giramos en  diagonal y mientras espiramos empujamos. Hacemos lo mismo a la derecha y de frente.

2.- Separar el Cielo y la Tierra. De frente en posición de inicio colocamos las manos delante del torso como tomando una pequeña pelota. Al inspirar colocamos las manos en vertical. Una sube y la otra baja. Giramos las muñecas y empujamos arriba y abajo espirando. Lo realizamos varias veces.

3.- Muy sencillo:  tomando un balón delante del torso abrimos y cerramos mientras inspiramos y espiramos.

Y para terminar colocamos la columna . Al tomar aire abrimos los brazos juntando omóplatos y nos dejamos caer hacia delante soltando el aire de golpe. Nos elevamos con cuidado primero las lumbares después dorsales y por último cervicales.

Chi Kung, buenísimo para estar bien

No hay mas remedio, lo digo de verdad, cambiar de rutinas, brujulear con nuevas actividades, sentir algo nuevo, recordarlo por días! hace que la vida sea divertida, interesante y además ¡ no tiene fin!!!

¿Haz hecho Thai Chi ó Chi Kung?

Trabaja la energía interna del cuerpo,  equilibrio, estabilidad, postura correcta, respiración más amplia y relajada, calma mental.

 1.- Postura básica, rodillas ligeramente flexionadas, pies bien enraizados en el suelo (por eso vamos en calcetines), el sacro hacia abajo, relajado, como si estuviéramos sentados, hombros relajados y brazos cayendo naturalmente a lo largo del cuerpo. 

2.- Explicación sobre el centro en donde se almacena la energía (el Chi): en el vientre, 2 ó 3 dedos por debajo del ombligo. Como si fuera el 2º Chakra en Yoga. 

3.- 1er jercicio de respiración. Como cogiendo un balón a la altura de dicho punto, inspiramos elevando las manos a la altura del tercer ojo: entrecejo. Y después al espirar, bajar las manos al punto inicial. Inspiramos por la nariz, y espiramos por la boca.

4.- El siguiente movimiento, inspirar al elevar los brazos por los costados, y bajar por delante al inspirar. Siempre colocar de nuevo el cuerpo y quitar las tensiones de todas las articulaciones y volver a la postura de comienzo.

5.- El siguiente movimiento: Girar el cuerpo ligeramente a la izquierda, apoyándonos en el pie derecho y hacer un círculo con la mano izquierda arriba. Inspirar e ir girando el cuerpo hacia el frente espirando, y empujar con la palma de la mano izquierda hacia el frente.

Hacer lo mismo hacia el lado contrario con la mano derecha al frente. Siempre combinando cada movimiento con la respiración, que ha de ser abdominal.

Comfort Zone ¡SAL DE ELLA!

Es lunes, hay que empezar la semana, pero. ¿por qué corriendo?. Cambiar de registro de vez en cuando viene fenomenal.

Escuhando el otro día a “un sabio”, decía que una de las cosas más difíciles de hacer en la vida  es cambiar de rutina, ya sea de ida o de vuelta.

Me refiero a que si diario vamos corriendo de un lado a otro, caminando siempre por los mismos sitios, actuamos como si fueramos máquinas!! ¿por qué no cambiar un poco y empezar la semana con algo más relajado?

Nos levantamos a la misma hora, caminamos por los mismos metros cuadrados en casa, tomamos café en el mismo sitio, nos subimos al autobús, metro, hablamos de lo mismo con los mismos (mismo, mismos:¡ se repite en cada ejemplo!) de lunes a viernes o los 7 días de la semana SIEMPRE IGUAL! NO HACEMOS NINGÚN ESFUERZO POR CAMINAR POR OTRAS CALLES, CON OTROS RECORRIDOS!! Somos como máquinas…

Es por eso que en el deporte también hay que intentar cambiar de rutinas:

si ya eres experto en correr, combínalo con nadar.

Si nadas todo el tiempo: ¿por qué no haces fitness?,

Si lo tuyo son las pesas : ¿qué pasa con el Yoga?…

No es fácil, confieso que me ha costado  meter esta clase en mi rutina,  pero la tontería es que; ¡me ha gustado!. ¿Entonces?

Tengo a alguien muy cercano que dice que es malo estar en la “Comfort Zone”……

Yo de momento voy probando salir de ella, a ver que tal.